Taip atrodo depresija: kaip kovoti su kitiems nematoma kova
Gera psichinė sveikata yra būtina jūsų savijautai. Štai kodėl labai svarbu kovoti su tokia psichine liga kaip depresija. Yra problemų, susijusių su depresija, tačiau galite pasinaudoti turimomis išteklių priemonėmis, tokiomis kaip darbas su savo gydytoju, psichinės sveikatos specialistu ar terapeutu, kad padėtumėte susidoroti. Susidūrimas su mintimis ir jausmais, kurie gali užkirsti kelią imtis veiksmų, yra būtinas produktyviam gyvenimui ir aktyviam depresijos valdymui.
Slėpti savo jausmus nėra taip lengva, kaip jūs manote
Sunku išmokti įveikti psichinę ligą, pvz., Depresiją ar bipolinį sutrikimą. Kai kuriomis dienomis jaučiatės pašalinis žmogus, kai dėl simptomų sunku atlikti paprastas užduotis. Atrodo natūraliau slėpti nuo savo jausmų, nes nenorite susidoroti su sunkiomis emocijomis, kurios juos lydi. Tačiau įprasta, kad psichikos liga sergantys žmonės slepia savo jausmus nuo kitų. Jie gali manyti, kad tai nėra taip rimta, ir mano, kad jiems viskas gerai. Tačiau ilgai laikant tokius jausmus viduje, galite pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Kai kurie nenori pripažinti, kad turi psichinę ligą, arba, jei taip yra, mano, kad gali susitvarkyti patys.
Daugelis slepia savo jausmus, nes nenori susidurti su tiesa. Kai kuriems netgi kyla problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, užuot kalbėjus apie savo jausmus. Jūsų psichinei sveikatai naudinga būti sąžiningam ir teisingam savo jausmams. Daugelis išsiugdo įprotį pasilikti savo jausmus ir jiems sunku būti švariems. Kai kuriems atrodo sunku susidurti su tiesa, kai gyvenama su psichine liga, arba bandyti sumenkinti jų simptomus. Savo jausmų paslėpimas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tai rodo, kad jūs vengiate problemos, užuot bandę ją išspręsti.
Kodėl susidurti su depresija yra labai svarbu
Vengti depresijos nėra naudinga jūsų psichinei sveikatai. Emocinių ir fizinių elementų, susijusių su depresija, derinys gali padaryti rimtą kovą žengiant pirmąjį žingsnį sveikimo link. Psichikos ligos, tokios kaip depresija, gali pakeisti jūsų mintis ir emocijas. Asmuo gali turėti apie save nuomonės, kuri nėra tiesa. Gali būti sunkiau pasitikėti savimi ar motyvuoti viską atlikti. Depresija gali kontroliuoti pasakojimą jūsų galvoje, naudodama stigmos ir depresijos simptomus, kad gyvenimo situacija taptų sudėtingesnė.
614 angelo numeris
Susidūrimas su savo depresija suteikia savyje naują sąžiningumo lygį. Daugelis nusprendžia nesulaukti pagalbos dėl jų simptomų, nes nerimauja dėl to, ką pagalvos kiti. Tai padarius gali atsirasti nesveikų įpročių, tokių kaip netinkamas valgymas, izoliacija nuo kitų, neigiamas mąstymas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Verčiau susitelkite į tai, kas jums svarbiausia. Susidūrę su simptomais, jūs einate teisinga linkme siekti teigiamos psichinės sveikatos, tuo pačiu kontroliuodami savo savijautą. Daugiau dėmesio skirkite tam, kad šalia būtų žmonės, kurie palaikys ir supras.
Psichinės sveikatos atkūrimas turėtų būti prioritetas. Tai apima susidūrimą su mintimis ir jausmais, dėl kurių gali jaustis nejaukiai. Patirti tokius jausmus yra sunku, tačiau nereikia taip jaustis, kai yra pagalba. Nereikėtų gėdytis išmokus valdyti psichinę ligą. Jūs vis dar galite būti produktyvus ir iniciatyvus praktikuodamas pozityvius psichinės sveikatos gerinimo būdus.
Pripažinkite, kaip simptomai veikia jūsų gyvenimą
Suprasti, kaip jūsų simptomai veikia jūsų gyvenimą, yra reikšmingas žingsnis siekiant įvertinti jūsų psichinės sveikatos būklę. Akistata su savo depresija apima pripažinimą, kaip tai veikia jūsų gyvenimą. Galite nustebti, kiek daug dalykų gali pakeisti depresinė nuotaika. Daugelis pripažįsta, kad mato pokyčius, kaip bendrauja su šeima ir draugais, pavyzdžiui, sąveikos stoka. Galbūt jūsų darbas nėra toks, koks buvo anksčiau, arba jūs neužsiėmėte veikla, kuri kadaise patiko. Įprasta, kad psichikos ligos daro tokį poveikį žmogaus gyvenimui, tačiau kartais žmogus gali nesuvokti, kad įvykis ar aplinkybės buvo jo depresijos priežastis.
Žvelgdami į tai, kaip tai veikia jūsų gyvenimą, pagalvokite, kas galėjo sukelti jūsų depresines nuotaikas. Kai kurie metų metus išgyvena gilų liūdesį ir apmaudą, kilusį iš vaikystės ar kada nors praeityje. Atkreipkite dėmesį, kas pasikeitė, kas jus jaudina ir kodėl. Kai žmogus nėra patenkintas savo gyvenimo dalimis, jis gali jaustis nusivylęs ar nevertas kažko geresnio. Jūsų gyvenime gali būti dalykų, kurie atbaidytų jus nuo teigiamų pokyčių, kurių esate verti, todėl būtina suvokti, kaip depresija veikia jūsų pragyvenimą ir psichinę sveikatą.
Susidurti su nesveika veikla, kuri seka nesveikas emocijas
Depresija yra psichinė liga, nes ji gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimui. Kokius veiksmus atlikote, kad susidorotumėte? Ar anksčiau buvo piktnaudžiaujama narkotikais, ar pasikeitus nuotaikai, dažniau vartodavote tokias medžiagas kaip alkoholis? Žmonėms, sergantiems psichikos liga, dažnai iškyla piktnaudžiavimo narkotikais problema, kai tyrimai rodo reikšmingą ryšį tarp abiejų situacijų. Žmonės, turintys problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, gali nesuvokti, kad turi psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas.
Susidūrimas su jūsų simptomais apima sąžiningą požiūrį į tai, kuo pasitikite, kad padėtumėte juos valdyti. Kartais žmonėms, turintiems piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, sunku pasitikėti kitomis paramos formomis. Piktnaudžiavimas narkotikais tęsėsi taip ilgai, nesuvokdamas, kad emocijoms įveikti buvo sukurta priklausomybė. Galbūt jūs neturite problemų su piktnaudžiavimu narkotikais, o atsigręžkite į maistą ar kitus nesveikus įpročius kaip įveikos būdą.
Jei nepaisėte gydymo plano, dabar pats laikas grįžti į savo vėžes. Parengtas psichinės ligos gydymo planas padeda valdyti simptomus, tačiau jei nesilaikėte savo veiksmų arba nustojote daryti tai, ką turėjote padaryti, jūsų kova tampa sunkesnė. Jūsų psichinės sveikatos būklė yra abejotina, kai depresijos simptomai atrodo blogesni.
Teigiami ir neigiami veiksmai yra reikšmingas žingsnis į priekį siekiant valdyti psichinę ligą. Kuo daugiau darote, kad padėtumėte sau susidoroti pozityviai, tuo labiau pagerėja jūsų psichinė sveikatos būklė. Jūsų psichinė sveikata yra vertinga priemonė. Nieko blogo, jei prisipažinote, kad baigėte gydymą. Bet psichinės sveikatos gerinimas apima aktyvumą ir teisingus veiksmus, kad galėtumėte gyventi produktyviai.
Atsisakymas nuo neigiamų minčių ir veiksmų
Psichinių ligų kovos apima atitrūkimą nuo negatyvumo. Neigiamas mąstymas gali sukelti neigiamų veiksmų. Tokie veiksmai kenkia ne tik jūsų psichinei sveikatai; jie gali sukelti negrįžtamą žalą. Pavyzdžiui, piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti kepenų pažeidimą. Jei nuspręsite tęsti neigiamus modelius, galite patirti pasekmių, kurios kelia grėsmę jūsų psichinei sveikatai ir bendrajai savijautai.
Nelengva nutraukti neigiamas mintis ir veiksmus, kai jie tapo įpročiu. Dalis to, kad kontroliuoji savo veiksmus, yra atpažinti mąstymo modelius ir tolesnius padarinius. Sužinoję daugiau apie tai, kaip tokios mintys ir veiksmai daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, lengviau gali atsiverti senų įpročių pakeitimas naujais. Pavyzdžiui, asmuo, turėjęs piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis istoriją, galėjo pasijusti alkoholiu ar narkotikais, kai jautėsi emocingas. Nustačius, kad jie turi piktnaudžiavimo narkotikais problemą, ji bus išspręsta kreipiantis pagalbos į specialistą, kuris pristatys naujus būdus, kaip susitvarkyti su savo jausmais atsiribojant nuo piktnaudžiavimo.
Be piktnaudžiavimo narkotikais, neigiamų minčių apsigyvenimas gali sukelti kitą savęs žalojimo formą: savižudybę. Žmonės, sergantys sunkia psichine liga, gali pagalvoti apie savęs žalojimą. Atsisakymas nuo šių minčių, gavus pagalbos, yra ne tik savižudybių prevencijos forma, bet ir naudinga įžvalga, kaip valdyti emocijas, kad galėtumėte geriau jaustis. Galite dirbti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, patarėju ar terapeutu, kad sužinotumėte daugiau apie savo minties modelius, kas juos veikia ir kaip išsiugdyti sveikus įpročius, naudingus jūsų psichinei sveikatai.
Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti ir kaip
Tai, kaip jūs kovojate su savo kova, gali paveikti jūsų judėjimą į priekį ir užsibrėžtus tikslus. Jūsų psichinės sveikatos kovos nematomos kitiems dėl kelių priežasčių. Žinoma, priežastys kiekvienam žmogui skiriasi ir gali būti susijusios su piktnaudžiavimu narkotikais, nepasitikėjimu savimi, gėda, baime ar net nežinojimu, kad serga psichine liga, nes jos dar nėra diagnozuotos.
Pagalvokite apie veiksmus, kurių turite imtis norėdami įveikti savo depresiją. Norėdami sukurti planą, kurio galite laikytis, atlikite veiksmus, kuriuos turite atlikti. Šios priemonės gali apimti paskyrimą pas gydytoją, kad aptartų susirūpinimą, paklausimą apie vaistus, terapijos datos nustatymą ar gyvenimo būdo pakeitimą. Sudarykite veiksmų sąrašą ir žiūrėkite į kiekvieną žingsnį kaip į tikslą. Jūsų psichinė sveikata priklauso nuo to, kaip sutiksite savo pastangas. Kiekvienu pasiektu tikslu tai turėtų sustiprinti jūsų savivertę ir padėti palaipsniui susidoroti su depresija ir ją valdyti. Jūsų tikslai ir veiksmai gali skirtis nuo kitų, kovojančių su psichine liga, ir tai yra gerai.
angelas numeris 433
Šių žingsnių atlikimas atveria kelią kitiems trumpalaikiams ir ilgalaikiams tikslams pasiekti. Nesvarbu, ar norite atidaryti ar išplėsti verslą, surasti tą ypatingą žmogų, su kuriuo praleisite savo gyvenimą, pretenduoti į norimą svajonių darbą ar pasiekti kitų asmeninių tikslų, turite tikėti savimi ir manyti, kad esate vertas to, ko norite. Tikėjimas savimi, kad viskas būtų atlikta, yra puiki motyvacija jūsų psichinei sveikatai. Palengvėja susidurti su jausmais, susijusiais su psichine liga, tuo pačiu padedant sužinoti daugiau apie tai, koks esate individas.
Jūs ir depresija esate du atskiri subjektai
Vienas iš reikšmingiausių aspektų kovojant su depresija yra mokėjimas atskirti save nuo simptomų. Kartais žmonės stengiasi sutikti, kad turi psichinę ligą. Jie mano, kad psichinė liga apibrėžia, kas jie yra, tačiau tai netiesa. Vienas dalykas yra išmokti turėti psichinę ligą, bet jūs galite išmokti valdyti savo psichinę sveikatą. Jūs vis dar kontroliuojate, kaip norite gyventi savo gyvenimą.
Kai imatės tinkamų veiksmų savo psichinei sveikatai pagerinti, jūs tą kontrolę naudojate. Kartais turint psichinę ligą, reikia atlikti pakeitimus, kad ji būtų kontroliuojama. Jei laikysitės savo gydymo plano ir laikysitės atviro požiūrio į ateitį, pamatysite geresnių dienų. Nepajusite, kad turite slėptis už savo jausmų. Atminkite, kad jei imatės tinkamų veiksmų psichinei sveikatai valdyti, simptomai yra laikini.
Kurkite planus aktyviai veikti
Turite imtis veiksmų, kad susidurtumėte su jausmais, kurie jus stabdo. Planuojant aktyvumą, reikia aktyviai dalyvauti pozityviuose veiksmuose, kad jūsų simptomai būtų valdomi. Jūsų psichinės sveikatos būklė priklauso nuo jūsų pastangų. Jei turite problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, žinokite, kur kreiptis. Jei dėl depresijos simptomų kasdienis gyvenimas tampa kova, žinokite, kur kreiptis pagalbos. Pagalvokite apie draugą ar šeimos narį, kuris gali padėti jums atsiskaityti už veiksmus.
717 angelo numeris
Psichinė liga, tokia kaip depresija, veikia visą gyvenimo būdą, tačiau jūs turite galią pasirinkti ir atlikti veiksmus, būtinus psichinei sveikatai. Susitelkite į tai, ką galite padaryti, ir į tai, kokią jėgą turite savo gyvenime. Pokalbis su kuo nors, pavyzdžiui, internetiniu terapeutu ar patarėju, gali suteikti išsamią įžvalgą, kaip panaudoti savo fizinę ir dvasinę energiją savo mintims valdyti ir valdyti. Supratus, kaip elgtis mintyse ir jausmuose, kurie tave laiko įkaitu, lengviau suprasti, kokie veiksmai yra būtini norint išlaikyti psichinę sveikatą. Įtraukdami teigiamą veiklą į savo gyvenimo būdą, tai lengviau dalijasi mintimis ir jausmais su tais, kuriais pasitikite.
Priėmimas palengvina buvimą šalia kitų
Kai suprasite savo psichinės sveikatos poreikius ir sukursite režimą, padedantį gyventi produktyviai, tuo pačiu sprendžiant psichinę sveikatą, bus lengviau jaustis šalia kitų. Nieko blogo pripažinti, kad turite psichinę ligą. Tai darydami galite gauti reikiamą palaikymą. Jūs leidžiate sau pasirinkti daugiau teigiamų pasirinkimų, kurie padėtų jums valdyti psichinę sveikatą.
Kai pripažįstate, kad turite problemų, sprendimo dalis apima atsakomybės prisiėmimą. Piktnaudžiavimo narkotikais atveju, pavyzdžiui, jei pripažįstate, kad turite priklausomybę, tai yra didelis pirmas žingsnis norint prisiimti atsakomybę pripažįstant, kaip piktnaudžiavimas narkotikais paveikė jus.
Susidurti su psichinės sveikatos kovomis nėra lengva, tačiau žmonės nori padėti, kai esi pasirengęs. Nesvarbu, ar norite įveikti piktnaudžiavimą narkotikais, sužinoti naujų metodų, kaip valdyti savo emocijas, ar norite jaustis patogiau šalia kitų, nepakenkdami, turite galimybių. Palaikymo galite gauti per terapijos užsiėmimus, palaikymo grupes ir agentūras, kurios specializuojasi piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos klausimais.
Pasidalink Su Draugais:
