Kaip numalšinti stresą ir gyventi taikesnį gyvenimą
Stresas yra natūraliai atsirandanti kasdienio gyvenimo dalis daugumai šiuolaikiniame pasaulyje gyvenančių žmonių. Jūs turite įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti, tvarkaraštį, kad neatsiliktumėte, ir paprastai turite įvairių vietų, kuriose turite eiti, kad atliktumėte viską, kas yra tame sąraše. Stresas gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, jei nerandate tinkamų būdų jai valdyti. Laimei, yra daugybė skirtingų būdų, kurie padės jums išmokti kasdien sumažinti stresą. Kai išmoksite šias technikas, jūsų gyvenimas bus malonesnis ir daug ramesnis.
Šaltinis: rawpixel.com
Naudokite streso kamuolį
Lengviausias ir greitesnis būdas pradėti nuo streso kamuolio. Jūs paimate kamuolį į ranką ir suspaudžiate, kad sumažintumėte kūno raumenų įtampą. Manipuliuodami rutuliu, sutelkiate stresą į rankos raumenis ir atleidžiate įtampą į rutulį.
Galite nusipirkti streso kamuoliukų internete ar parduotuvėse arba sužinoti, kaip pasidaryti streso kamuoliuką sau. Čia yra trys populiariausios idėjos, kaip pasigaminti streso kamuoliukus:
man nepatinka tavo mergina
Su miltais ir balionu: gaukite piltuvą, balioną ir šiek tiek miltų. Jei neturite piltuvėlio, galite jį pagaminti nupjaudami tuščio plastikinio sodos ar vandens butelio viršų. Padėkite balioną mažame piltuvo gale arba butelio viršuje. Į piltuvą suberkite miltus ir įspauskite į balioną, tada tiesiog suriškite balioną, kad padarytumėte streso kamuoliuką.
Su vystyklu ir balionu: išimkite vienkartinę sauskelnę iš jos pakuotės. Į minkštą sauskelnių pusę užpilkite vandens ir šaukštu suplakite įdarą. Į piltuvėlį įdėkite vystyklų įdarą ir įstumkite jį į balioną. Užriškite balioną ir turite savo streso kamuolį.
Su silikono ir pagalvių įdaru: naudokite kukurūzų krakmolą, kad padengtumėte stalviršio ar stalo dalį, kurioje gaminsite kamuolį. Ant rankų būtinai tepkite kukurūzų krakmolą, kad silikonas jūsų neliptų. Ant kukurūzų krakmolo išspauskite silikoną ir sumaišykite kukurūzų krakmolą su silikonu. Jei norite spalvingo streso kamuolio, galite įspausti akrilinių dažų. Išlyginkite mišinį ir įdėkite šiek tiek pagalvių įdaro į silikono apskritimo centrą. Surinkite apskritimo šonus, kad uždengtumėte įdarą. Susukite kamuolį rankose, kad jis suformuotų, tada padėkite jį į šalį, kad išdžiūtų.
ryšys tarp ADHD ir depresijos
Šaltinis: pixabay.com
Išbandykite sistemingą raumenų atsipalaidavimą
Kadangi stresas dažnai padidina jūsų raumenų įtampą, streso kamuolys yra paprastas ir patogus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti kai kurių dienos įtempių. Galite žengti dar vieną žingsnį išmokdami viso kūno atsipalaidavimo. Tai daroma iš pradžių paguldžius ant nugaros ir patekus į patogią būseną. Kai kurie žmonės mėgsta atlikti šį pratimą, kai fone skamba švelni muzika ar gamtos garsai. Pradėdami nuo kojų pirštų galiukų ir dirbdami iki galvos viršaus, įtempkite arba sutraukite kiekvieną raumenų grupę 10 sekundžių ir tada atleiskite įtampą. Patarėjas gali išmokyti šios technikos, jei kyla sunkumų ją įvaldant. Jie gali padėti jums atlikti pratimą, kol jums patogu tai padaryti patys.
Šaltinis: rawpixel.com
Kaip susitvarkyti su stresu medituojant
Kita idėja, kaip suvaldyti stresą, yra išmokti ir praktikuoti meditaciją. Medituoti, kai reikia budriai stebėti aplinką, pvz., Kai vairuojate, gali būti pražūtinga, todėl pasirinkite laiką ir vietą, kur galėsite atsipalaiduoti. Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje. Būk ramus ir tylus, nieko neskubėdamas ir neturėdamas jokių konkrečių lūkesčių, kas įvyks. Kai galvoje sukosi mintys, būk sąmoningas. Leisk jiems praeiti, negyvenant ant jų.
istj stiprybes ir silpnybes
Taip pat galite pagerinti savo meditacijos patirtį sukurdami vaizdus savo galvoje, kurie padės jums paleisti mintis. Pavyzdžiui, galite pavaizduoti srautą ir vizualizuoti save, uždėdami kiekvieną mintį ant lapo ir stebėdami, kaip ji plaukia už akių. Kuo daugiau praktikuositės meditaciją, tuo labiau įgudę galėsite atsikratyti problemų, dėl kurių jus taip jaudino, ir išmokti valdyti stresą, sukeltą per jūsų dienas.
Šaltinis: rawpixel.com
Praktika Mindfulness
Lengva pasakyti: „Nesistenkite praeities ir nesijaudinkite dėl ateities“. Žinoma, jūs tiksliai žinotumėte, kaip kovoti su stresu, jei elgtis būtų taip paprasta, kaip pasakyti. Geriausias būdas spręsti šią problemą yra išmokti būti atidiems. Mindfulness reiškia atkreipti dėmesį į čia ir dabar. Tai reiškia pastebėti vaizdus, garsus, kvapus, skonius ir prisilietimo pojūčius šiuo momentu, ten, kur esate.
Kai išmoksite sumažinti stresą būdami atsargūs, geriau valdysite iškilusias problemas. Praeities ir ateities svarba išnyksta, kai sutelkiate dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Giliai susikoncentravęs į tai, kas vyksta su tavimi ir aplink tave, stresai dėl praeities ir ateities mažėja.
Galite praktikuoti sąmoningumą rekolekcijose, bet taip pat galite tai panaudoti, kad išmoktumėte kovoti su stresu, kai esate stresinėje situacijoje. Paprasta to iliustracija yra tai, kai užeini į savo namus ir gali patirti stresą, nes matai, kad reikia tiek daug namų ruošos darbų atlikti. Tačiau jei praktikuojate dėmesingumą, pastebite individualius jutiminius išgyvenimus, o ne bendrą tiek daug atliktinų darbų vaizdą. Užuodžiate šiukšles ir išnešate. Televizoriaus ekrane matote dulkes ir jas nuvalote. Jūs jaučiate savo virtuvės grindų lipnumą ir juos nušluostote. Tą patį galite padaryti ir savo darbe.
draugų vadovas
Šaltinis: rawpixel.com
Atminkite: veikti galite tik dabartyje. Būdamas dėmesingas, jūs žinote, ką reikia padaryti, ir galite tai atlikti dabar. Jūs žinosite, kaip įveikti savo praeities ir ateities stresą.
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Tavo kvėpavimas yra nuostabus dalykas. Tai suteikia jūsų kūnui šviežio deguonies, todėl jūs esate fiziškai stipresnis ir taikesnis. Deguonis taip pat padeda geriau veikti jūsų smegenims, tuo metu pagerindamas jūsų psichinės sveikatos būklę.
Kvėpavimo galią galite sustiprinti ilgai ir lėtai įkvėpdami. Dažnai jogos ar meditacijos instruktoriai siūlo kvėpuoti ir išeiti į tam tikrą skaičių. Tačiau tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Be to, įvaldę gilų kvėpavimą, galėsite pailginti kvėpavimą.
Pradėkite kvėpuodami lėčiau nei paprastai. Susitelkite į tai, kad oras pasiektų giliausias jūsų plaučių vietas. Sutelkite dėmesį į orą, kai jis juda į plaučius ir iš jų. Pajuskite, kaip gaivus deguonis atnaujina jūsų kūną ir protą. Gilų kvėpavimą galite praktikuoti bet kada ir bet kur, net dirbdami ar bendraudami su kitais žmonėmis. Netrukus jūs kvėpuosite giliau, net negalvodami apie tai. Todėl jausitės ramesni, susikaupę ir taikesni.
pora klausimų
Šaltinis: pexels.com
Streso valgymo sustabdymo būdai
Streso valgymas yra biologinė priežastis. Kai patiriate stresą, jūsų kortizolio lygis natūraliai padidėja. Tai savo ruožtu padidina jūsų komforto poreikį. Valgymas yra greitas, bet dažnai žalingas būdas gauti tokį komfortą. Jei atsiduriate užkandžiuose, kai tik patiriate stresą, turite išmokti nustoti valgyti stresą.
Labiausiai naudingas dalykas, kurį galite padaryti, yra išmokyti savo smegenis ieškoti komforto kitur, išskyrus maistą. Tam reikia pastangų ir įsipareigojimo pereiti procesą, tačiau galite laiku pakeisti šią reakciją. Raskite dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiate stresą, kurie taip pat suteiks komfortą. Įrodyta, kad geriant juodąją arbatą sumažėja kortizolio kiekis ir sumažėja streso jausmas. Taip pat galite pasidaryti rankų ar kojų masažą. Ieškokite naujų komforto šaltinių ir jų laikykitės, kai suprasite, kad ketinate valgyti.
Šaltinis: pexels.com
Padėkite išmokti atsikratyti streso
Jei jaučiatės apimtas streso, licencijuotas terapeutas gali padėti išmokti metodus, kuriuos turite žinoti, kad sumažintumėte šį jausmą. Dažnai terapija prasideda išvardijant jūsų gyvenimo veiksnius ir ištiriant, dėl ko jie atrodo įtempti. Nustačiusi problemines sritis, terapeutas gali padėti išmokti streso mažinimo metodus.
Galbūt pastebėsite, kad norite pakeisti savo gyvenimą, kad sumažintumėte stresą sukeliančius veiksnius. Tai taip pat gerai, o terapeutas gali jus nukreipti ir išmokyti, kai atliksite tuos pakeitimus. Galite užsibrėžti pasiekiamus tikslus ir užsiregistruoti su pažangos ataskaitomis, kai turite sesiją su juo, tada pasveikinti jus su pažanga ir padėti atrasti būdų, kaip patobulinti savo pastangas.
Galite pradėti nuo apmokamo internetinio terapeuto šiuo metu svetainėje BetterHelp.com arba bet kada. Sesijos vyksta pagal jūsų tvarkaraštį. Šią konsultavimo pagalbą galite gauti savo namelyje namuose arba motelio kambaryje, kol vykstate į verslo kelionę. Kai susisieksite su kuo nors iš svetainės, turėsite daug galimybių išsiaiškinti savo streso priežastis ir jas pašalinti, pašalindami stresą sukeliančius veiksnius arba išmokdami sveikai nusiraminti ir jaustis. Rezultatas tikrai bus laimingesnis, ramesnis gyvenimas jums.