Kaip sustabdyti žandikaulio gniaužimą nuo streso
Yra daug įvairių būdų, kaip stresas gali atlikti jūsų vaidmenį. Kai kurie iš jų yra lengvai matomi, o kiti nėra taip lengva aptikti. Vis dėlto, jei dažnai sugniaužiate žandikaulį ir žinote, kad tai darote situacijose, kurios jums kelia įtampą, atėjo laikas atlikti keletą pakeitimų. Apie tai, kaip sustabdyti žandikaulio suspaudimą nuo streso, pakalbėsime šiame straipsnyje, taip pat aptarsime galimą žalą, kurią galite padaryti sau, jei nesiimsite veiksmų šiai problemai pašalinti.
aligatoriaus reikšmė sapnuose
Šaltinis: rawpixel.com
Kodėl gniaužiate stresą žandikauliui?
Žmonės dažnai sugniaužia žandikaulį ar sukanda dantis, jei jų gyvenime yra stresas. Tiksliai nežinoma, koks yra jųdviejų ryšys, tačiau žandikaulio sugniaužimas ir dantų griežimas yra tik pora iš dešimčių ar net šimtų būdų, kuriais kūnas gali įsivaizduoti reaguoti į stresines situacijas. Yra ir blogesnių dalykų, kurie jums gali nutikti dėl streso, nei sugniaužti žandikaulį, tačiau tai nereiškia, kad veikla jokiu būdu nėra gerybiška. Jei sugniaužėte žandikaulį nuo nerimo, ilgainiui galite pakenkti dantims. Galite sau sukelti galvos skausmą, o žandikaulis gali pradėti skaudėti be perstojo. Jei dėl to kyla problemų, turite nedelsdami tai išspręsti.
Įprastas mąstymas yra tas, kad jei gniaužiate žandikaulį nuo streso arba pasireiškia įvairūs kiti simptomai, turėsite pakeisti bet kokius savo gyvenimo aspektus. Panagrinėkime idėją, kaip šiek tiek giliau pakeisti savo gyvenimą.
Ar jūsų darbas yra streso šaltinis jūsų gyvenime?
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kai bandote pašalinti kuo daugiau streso iš savo gyvenimo, yra pabandyti išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nerimą ar nerimą. Vienas iš labiau paplitusių streso šaltinių, apie kurį žmonės kalba, yra jų darbas. Jei turite savo svajonių darbą, tikėtina, kad jums tai neatrodo įtempta. Jums patinka kasdien keltis ir eiti į darbą, todėl greičiausiai ne tai verčia sugniaužti žandikaulį ar daryti bet ką kitą, kas susiję su stresu. Vis dėlto ne per daug žmonių turi svajonių darbus. Daugelis užėmė poziciją, nes jiems reikėjo pinigų, ir tai gali būti darbas, kurį jie vos gali toleruoti.
Jei tai skamba kaip situacija, kurioje atsidūrėte, turite išsiaiškinti kitą būdą, kaip paremti savo šeimą. Darant prielaidą, kad dirbate visą darbo dieną, tai reiškia, kad daugybę budrumo valandų praleidžiate darydami tai, ko nemėgstate. Niekas neturėtų tikėtis, kad išgyvena tokius dalykus. Pagalvokite, ką norėtumėte daryti. Tada apsvarstykite, kokios galimos kliūtys jums tai padaryti.
Šaltinis: rawpixel.com
Jei jums reikia daugiau išsilavinimo, pagalvokite apie galimybę eiti į kolegiją, prekybos mokyklą ar dar ką nors, ko jums reikia. Jei turite imti paskolą, apsvarstykite galimybę tai padaryti. Investuojate į savo ateitį, o tai turėtų padaryti idėją malonesnę. Galite paaiškinti savo šeimai, kad reikia ką nors pakeisti, nes jūsų sveikata yra tinkama.
Ką daryti, jei jūsų šeima ar santykiai kelia problemų?
Galbūt pagrindinis streso šaltinis jūsų gyvenime yra problemos, kurias turite su vienu iš savo šeimos narių, artimų draugų ar partneriu. Jei taip yra, tuomet turite išspręsti bet ką, kas priverčia sugniaužti žandikaulį ar turėti kitų su stresu susijusių simptomų.
Daugeliu atvejų jūs jaudinatės, nes nenorite kalbėtis su atitinkamu asmeniu ar žmonėmis apie tai, kas jus jaudina. Jūs laikote savo jausmus užrakintus viduje, ir nėra geresnio būdo jaustis susirūpinusiam ar nerimastingam. Arba galite ginčytis su kuo nors, kas jums kelia stresą. Galbūt jūs sąžiningai deklaravote savo jausmus ir poreikius, tačiau problemos vis dar tebevyksta.
Kad ir koks būtų atvejis, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į poras ar konsultuoti šeimą, jei patys negalite rasti kai kurių sprendimų. Geriau atsiversite, kai žinosite, kad esate saugioje erdvėje, ten yra apmokytas terapeutas, kuris veikia kaip teisėjas ir tarpininkas. Tikimės, kad į santykius galėsite sugrąžinti naujus elgesio būdus. Gali būti net taip, kad jei santykiai nėra gelbėtini, galite apsvarstyti galimybę nutraukti viską. Tai gali įvykti per išsiskyrimą ar skyrybas. Jei taip, tai būtų skaudu, bet kartais nėra kitos alternatyvos.
Kitos galimos streso priežastys
Taip pat galite jausti stresą ir sugniaužti žandikaulį dėl tokių dalykų kaip rūpestis tuo, kas vyksta tautoje ar visame pasaulyje. Yra nuolatinių problemų, tokių kaip globalinis atšilimas ar politika, kurios gali lengvai prislėgti kai kuriuos žmones.
Visi jaučiasi šiek tiek susirūpinę dėl ateities kartais ir dėl savo vaikų, jei turite, ir dėl savęs. Kai kurios problemos, su kuriomis susiduria Amerika ir pasaulis, kelia teisėtą susirūpinimą. Tačiau jūs negalite išgyventi gyvenimo visą laiką įtemptai ir jaudindamiesi, o pokalbis su terapeutu apie savo jausmus turėtų būti naudingas. Jie gali pasiūlyti keletą galimų sprendimų jums, o jūs kartu galėtumėte ištirti kai kurių vaistų, galinčių sulyginti jūsų nuotaiką, idėją. Jei jums gresia depresija dėl streso ar nerimo jausmo, tuomet verta bent jau tai apsvarstyti.
Kokie yra kiti galimi sprendimai?
Yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, jei dantų griežimas ar žandikaulio sugniaužimas yra jūsų nuolatinis dalykas. Pavyzdžiui, jei galite pasakyti, kad griežiate dantis naktį, galite dėvėti naktinę apsaugą. Jūs norėsite pasikalbėti su savo odontologu, kaip aprengti specialiai pagamintą. Tai prietaisas, tinkantis ant jūsų dantų, paprastai pagamintas iš akrilo arba plastiko. Jis apsaugo jūsų dantis, jei juos nuolat griežiate arba gniaužiate žandikaulį. Jūs netgi galite juos dėvėti tam tikrose dienos vietose, jei žinote, kad esate linkęs sugniaužti žandikaulį per rytinę kelionę į darbą ar kitu įtemptu metu.
Pratimai gali būti naudingi
Kitas būdas sumažinti stresą yra mankšta. Sportas yra būdas jums sudeginti kalorijas ir pagerinti savijautą, tačiau tai taip pat yra būdas jūsų kūnui atsistatyti. Bėgiodamas ar keldamas svorį sunku dėl nieko nerimauti. Galite kurį laiką pamiršti apie tai, kas jums kelia nerimą, ir dar geriau, jei galite lankyti mankštos pamokas, nes tada jus supa kiti žmonės, su kuriais galbūt galėsite susidraugauti.
Šaltinis: pixabay.com
Gaukite profesionalų masažą
Taip pat galite atsipalaiduoti atlikdami gydomąjį masažą. Masažas yra būdas jums pašalinti visą įtampą iš savo kūno. Galėsite atpalaiduoti visus raumenis, o vėliau turėtumėte jaustis neišmatuojamai geriau. Jūs netgi galite pasakyti masažuotojui ar masažuotojui apie žandikaulio sugniaužimą, ir jie gali praleisti šiek tiek papildomo laiko dirbdami su tais raumenimis. Jei jie yra lankstesni, tuomet nebūsi taip linkęs jų sugniaužti.
Pabandykite išmokti naujų įpročių
Taip pat turėtumėte stengtis nepamiršti žandikaulio sugniaužimo visą dieną. Pabandykite nustatyti laikus, kai patiriate stresą ir sugniaužiate žandikaulį. Tada pasidarykite sau nedidelį masažą arba leiskite raumenims atsilaisvinti. Kai pajusite, kad visa įtampa dingo iš jūsų žandikaulių, pabandykite juos laikyti tokioje padėtyje. Atminkite, kad vienintelis laikas, kai jūsų dantys turi susijungti su bet kokia jėga, yra tai, kai kramtote. Jei jie tai daro bet kuriuo kitu metu, tada sąmoningai pasistenkite atpalaiduoti žandikaulį.
Paimkite šiltą vonią
Pasibaigus darbo dienai, galite palepinti save išsimaudę. Tai nebrangus būdas sumažinti per dieną susikaupusią įtampą ar stresą. Galite tyčia atpalaiduoti žandikaulį ir visus kitus raumenis. Įsitikinkite, kad visi šeimos nariai žino, kad netrukdytų jums bent pusvalandį. Tai vienintelis jūsų laikas, kai galite apmąstyti, kaip jums sekėsi dieną valdant stresą. Jei norite išbandyti aromaterapiją, galite uždegti keletą kvapių žvakių, sudeginti eterinį aliejų ir įdėti raminančios muzikos. Tai gali būti vienas iš jūsų ritualų, kurį turėtumėte branginti.
Šaltinis: unsplash.com
Venkite kofeino ir alkoholio
Tiek per didelis kofeino kiekis per dieną, tiek alkoholis gali lengvai sugniaužti žandikaulį ar sukramtyti dantis. Turėtumėte jų vengti arba naudoti taupiai. Praleiskite tą papildomą puodelį kavos po pietų arba taurę vyno vakare. Tai gali atrodyti kaip nekenksmingas atlaidumas, tačiau galbūt jis labiau prisideda prie jūsų įtampos jausmo, o ne jo malšinimo. Jei norite, galite paragauti šilto puodelio arbatos be kofeino.
Galite su kuo nors pasikalbėti apie savo stresą
Taip pat galite susisiekti su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu, jei norite pakalbėti apie kitus būdus, kaip sumažinti savo gyvenimo stresą. Yra begalė būdų, dėl kurių gyvenimas gali sukelti nerimą, tačiau visada žinok, kad yra tiek pat galimų problemos sprendimų.
Žandikaulio sugniaužimas ir dantų griežimas yra pora būdų, kuriais kūnas bando jums pasakyti, kad užtenka pakankamai, kai kalbama apie patiriamą stresą. Imkitės veiksmų ir atlikite keletą teigiamų pokyčių, jei tai vyksta su jumis. Jei ignoruosite šį simptomą, gali būti, kad rimtesnės problemos gali būti visai šalia.
Pasidalink Su Draugais:
