Kaip sustabdyti įkyrias mintis ir gyventi savo gyvenimą
Ar kada teko patirti minčių, kurios, atrodo, atsiranda iš niekur ir sukelia nerimą, nors atrodo, kad neturi tikros prasmės? Tokios mintys paprastai vadinamos „įkyriomis mintimis“. Nors jų išvaizda paprastai nėra jokia konkreti priežastis, jie gali tapti erzinantys ir turėti įtakos jūsų gyvenimui.
Šaltinis: unsplash.com
Manoma, kad daugiau nei 6 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose išgyvena įkyrias mintis. Kadangi tai yra įprasta patirtis, ekspertai apie ją daug sužinojo ir plėtėsi išbandyti ir tikri metodai, kaip sveikai tvarkytis su įkyriomis mintimis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite valdyti įkyrias mintis savo gyvenime.
Kas yra įkyrios mintys?
Įkyrios mintys yra nepageidaujami vaizdai ar žinutės, siunčiamos į smegenis, ir jos gali apimti įvairias problemas. Nors kai kurios įkyrios mintys gali būti sukeltos baimės, jos dažnai minta kitomis mintimis ir padidina nerealias mintis. Pavyzdžiui, jei gamindamas maistą žmogus bijo netyčia užteršti maistą, jam gali kilti įkyrių minčių apie užteršimo riziką.
Įkyrios mintys ne visada yra pagrindinės būklės rezultatas, taip pat jos greičiausiai nerodo, kad turite problemų, dėl kurių reikia medicininės pagalbos. Tačiau kai kuriems žmonėms įkyrios mintys gali būti psichinės sveikatos būklės simptomas.
11 01 angelo numeris
Obsesinis kompulsinis sutrikimas
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) atsiranda, kai įkyrios mintys tampa nevaldomos. Šios įkyrios mintys ar manijos gali priversti žmogų kartoti elgesį (priverstinius veiksmus), nes jie tikisi, kad toks elgesys padės galutinai užbaigti mintis.
Asmenys, patiriantys įkyrių kompulsinių minčių, gali nuolat jaudintis, ar durys užrakintos, ar išjungtos krosnys. Pavyzdžiui, šios mintys gali priversti juos ne kartą užrakinti ir atrakinti duris, kad įsitikintų, jog spynos veikia. Nors tokio tipo mintys gali būti nepavojingos, jos gali pakenkti gyvenimo kokybei.
Šaltinis: unsplash.com
Potrauminio streso sutrikimas
Žmonės, gyvenantys su potrauminio streso sutrikimas (PTSS) dažnai patiria įkyrių minčių, kurios gali būti susijusios su traumuojančiu įvykiu. Šios mintys gali sukelti PTSS simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies ritmas ir prakaitavimas. Kai kuriais atvejais mintys gali būti tokios rimtos, kad jos sukelia žvilgsnius ir stiprų psichologinį išgyvenimą.
Valgymo sutrikimai
Žmonės, kurie sukūrė valgymo sutrikimas gali kilti įkyrių minčių, kurios kenkia jų psichinei sveikatai. Šios mintys gali sukelti nerimą dėl maisto daromo poveikio jų fiziniam kūnui, o tai gali sukelti stresą valgant. Kai kuriais atvejais šios įkyrios mintys gali sukelti problemišką elgesį, pavyzdžiui, įkandimą ir apsivalymą.
kiaulės sapno prasmė
Mokymasis atpažinti įkyrias mintis ir gyventi su jomis
Įkyrių minčių išgyvenimas gali būti nemalonus, ypač jei nesate tikras, kas jas sukelia. Laimei, yra būdų, kuriais galite išmokti valdyti šias mintis.
- Tapatybės nustatymas: Dažnai įkyrias mintis išgyvenantys asmenys jaučiasi taip suvargę, kad nesuvokia, kas sukelia mintis. Tokie klausimai kaip didelis gyvenimo pasikeitimas, terminas darbe ar net garsi ar perpildyta aplinka gali sukelti stresą. Streso veiksnių nustatymas ir kreipimasis į juos gali padėti sutramdyti įkyrias mintis.
- Imtis veiksmų: Trigerių nustatymas yra pirmasis žingsnis įveikiant įkyrias mintis. Nustačius šiuos veiksnius, laikas juos pašalinti. Jums gali tekti pašalinti save iš stresinės situacijos arba planuoti laiką, todėl nejaučiate spaudimo laikytis griežtų terminų. Viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresorius, padės sumažinti įkyrių minčių atsiradimą.
- Pratinkite dėkingumą per kasdienius tvirtinimus: Vienas pagrindinių įkyrių minčių įveikimo komponentų yra dėkingumo požiūrio ugdymas. Tai svarbu, nes įkyrios mintys gali skatinti asmenis ugdyti neigiamą savęs suvokimą. Jei kiekvieną dieną išryškinsite teigiamus savo gyvenimo aspektus, tai padės išlaikyti dalykus perspektyvoje.
Šaltinis: unsplash.com
- Susidurti su savo baimėmis: Tai yra svarbus žingsnis užkariaujant įkyrias mintis, ir jam greičiausiai prireiks terapeuto pagalbos.
- Kalbėkitės apie savo jausmus: Įkyrios mintys dažnai sukelia gėdą, nes bijo, kad kiti nesupras. Tačiau žingsniai kalbėti apie savo jausmus yra vienas iš būdų kontroliuoti situaciją. Vėlgi, čia gali padėti terapeutas.
Kai jums reikia pagalbos sprendžiant įkyrias mintis
Mokymasis įveikti įkyrias mintis yra procesas. Kiekviena diena yra kelionė. Nors kai kuriomis dienomis galite jausti savo mintis, kartais gali prireikti pagalbos jas apdorojant ir įveikiant. Jei įkyrios mintys tapo jūsų problema, gali būti naudinga kalbėtis su patarėju ar terapeutu. Galbūt norėsite susisiekti su kuo nors savo rajone ir suplanuoti susitikimą.
Šaltinis: unsplash.com
Tačiau, jei nesate tikri dėl asmeninio konsultavimo, konsultavimas internetu yra dar viena puiki galimybė. „BetterHelp“ siūlo licencijuotų, profesionalių konsultantų komandą, skirtą pasiūlyti gailestingą pagalbą visiems, kuriems to reikia. Jų platforma yra visiškai anoniminė, ir jūs galite ją pasiekti naudodamiesi savo namų patogumais (arba visur, kur turite interneto ryšį).
Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
'Rachel buvo mano 1-oji ir paskutinė patarėja „BetterHelp“. Ji man buvo nuostabi parama ir padėjo man įveikti sunkius laikus svetimoje šalyje būnant pasienio linija. Ji nepaprastai maloni, tikra ir nešališka. Jos požiūris į pozityvumo ugdymą per teiginius ir neigiamų minčių pašalinimą man nepaprastai padėjo susidoroti su nuotaikų kaita ir depresija “.
„Pradėjęs konsultuoti su Vanessa buvau labai blogoje vietoje. Paskendau savo neigiamose mintyse, ypač apie persikėlimą į naują vietą. Vanessa padėjo man susidurti su šiomis mintimis, atremti jas. Tai nėra lengva, bet aš pats treniruojuosi ir tobulėju. Ji padeda sustiprinti mano pasitikėjimą visais aspektais. Vanessoje radau patarimų, empatijos, atvirumo ir gero klausytojo. Vanessa niekada tavęs nenuvils! '
angelo skaičiaus 2222 reikšmė
Išvada
Įkyrios mintys veikia daugelį žmonių. Jei galite nustatyti šių minčių šaltinį, įmanoma pašalinti pagrindinę priežastį ir jas įveikti. Viskas, ko jums reikia, yra tinkami įrankiai Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
