TLK 10 koregavimo sutrikimas su prislėgta nuotaika - ar dar daugiau liūdesio?

Ar išgyvenate nemalonias emocijas po įtempto įvykio? Jei taip, natūralu, kad bent trumpam taip jautiesi. Bet ką daryti, jei jausmas atrodo pribloškiantis arba tęsiasi po to, kai manote, kad jis turėtų praeiti? Tokiu atveju gali būti prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika. Štai ką TLK 10 turi pasakyti apie šią būklę ir ką galite padaryti.

Šaltinis: rawpixel.com

Koregavimo sutrikimo apibrėžimas

Derinimo sutrikimai yra grupė sąlygų, kurios įvyksta po įtempto gyvenimo įvykio. Šiuos sutrikimus daro išskirtinius tai, kad jei turite, turite sunkumų įveikdami įvykį ar jo pasekmes. Ir jūs reaguojate stipriau, nei tikėtasi, į įvykio tipą.



Tarptautinė ligų klasifikacija (TLK 10) yra diagnostinė priemonė, kuria gydytojai ir psichologai naudojasi, kad padėtų įvertinti, ar turite būklę. TLK 10 yra išdėstyti keli kriterijai, kurie turi būti taikomi, kol gausite koregavimo sutrikimo diagnozę:

  • Akivaizdu, kad simptomai atsiranda po įtempto gyvenimo įvykio, paprastai per tris mėnesius nuo jo.
  • Simptomų sunkumas yra didesnis, nei galima tikėtis esant šioms aplinkybėms.
  • Jūs neturite kito sutrikimo, sukeliančio simptomus.
  • Mirus artimam žmogui, jūs nepatiriate įprasto sielvarto proceso.

Įvykiai, kurie sukelia sutrikimą

Daug įvairių įvykių gali sukelti šią reakciją. Keletas pavyzdžių: skyrybų ar santykių problemos, liga savyje ar artimame, persikėlimas į kitą vietą ar finansiniai rūpesčiai. Tiesą sakant, bet kokie dideli stresoriai, netikėtos katastrofos ar reikšmingi gyvenimo pokyčiai gali būti šių sutrikimų priežastis. Kai kuriais atvejais artimo žmogaus mirtis taip pat gali sukelti tokio tipo sutrikimus.

Paaugliams ir jauniems suaugusiesiems gali būti vienodi veiksniai, tačiau juos taip pat gali sukelti įvykiai ir iššūkiai, kurie būdingi augimo metais. Tai apima konfliktus šeimoje, problemas mokykloje ir problemas, susijusias su jų seksualumu.



Simptomai

Kiekvienas iš prisitaikymo sutrikimų turi skirtingus simptomus. Depresinis tipas turi simptomų, susijusių su nuotaika. Taigi, koks yra nuotaikos terminas? Jūsų nuotaika apima jūsų jausmus ir tuos jausmus atspindinčius ženklus. Depresinės nuotaikos tipo atveju šie simptomai apima liūdesio, beviltiškumo, ašarojimo jausmą ir negalėjimą rasti malonumo dėl dalykų, kurie kažkada patiko.

Šaltinis: rawpixel.com

Kiti prisitaikymo sutrikimai

Kaip minėta pirmiau, tai yra sutrikimų grupė. Tas, kurio nuotaika yra prislėgta, gali būti tai, ką patiriate, jei jaučiate liūdesį. Kiti susiję sutrikimai yra:



Su nerimu: ši variacija turi tokius simptomus kaip nervingumas, per didelis nerimas, susikaupimo sutrikimas ir pervargimo jausmas.

Su mišriu nerimu ir prislėgta nuotaika: jei jaučiatės ne tik liūdni, bet ir nerimaujate ir esate priblokšti, galite turėti tokio tipo sutrikimų.

drugelis skrandyje

Sutrikęs elgesys: jei turite tokio tipo prisitaikymo sutrikimų, galite muštis, vairuoti neapdairiai, arba jei jūsų vaikas tai turi, jis gali sugadinti namus ar verslą ar praleisti mokyklą.



Nenurodytas: šis tipas apima visus prisitaikymo sutrikimus, kurie tiksliai neatitinka nė vieno iš anksčiau nurodytų tipų. Jums gali kilti fizinių problemų, sunkumų artimuose santykiuose su šeima ir draugais arba problemų darbe ar mokykloje.

Ką apie kitus psichinės sveikatos sutrikimus?



Yra tikimybė, kad galite turėti vieną iš daugelio kitų psichikos sutrikimų, galinčių sukelti panašių simptomų. Nors per pastaruosius tris mėnesius galbūt patyrėte tikrai įtemptą įvykį, šie požymiai gali atsirasti dėl kitos priežasties, be prisitaikymo sutrikimo.

Gydytojas ar psichologas, prižiūrintis diagnozę, paprastai ištirs kitų rūšių sutrikimus, kurie gali būti už jūsų simptomų. Ir jei jau žinote, kad turite dar vieną psichinės sveikatos problemą, gera mintis tai pasakyti jiems susitikimo pradžioje. Tada jie gali nustatyti tikslesnę diagnozę.



Ar mano liūdesys gali būti įprasta liūdėti?

Kartais net psichinės sveikatos specialistui sunku iš karto suprasti jūsų prislėgtos nuotaikos šaltinį. Be abejo, liūdesys dėl artimo žmogaus netekties gali sukelti liūdesį ir kitus simptomus, panašius į prisitaikymo sutrikimą. Svarbiausi dalykai, kuriuos apsvarstys jūsų psichologas:



Šaltinis: rawpixel.com
  1. Kiek laiko praėjo nuo įtempto įvykio (arba jūs apie tai sužinojote)?
  2. Kada pradėjai jaustis priblokštas?
  3. Ar jūsų reakcija yra proporcinga nuostoliams?
  4. Kiek laiko truko liūdesys?

Žinoma, įprastos sielvarto reakcijos nėra psichikos sutrikimas. Dėl to kai kurie tyrinėtojai pasiūlė daugiau nuveikti, kad būtų išvengta sielvarto kaip ligos. Tyrimai parodė, kad depresijos simptomų, susijusių su nesudėtingu sielvartu, rezultatai paprastai neturi tų pačių rezultatų, kurie nėra susiję su sunkia depresija. Pavyzdžiui, bandymai nusižudyti, trukmė, būtinybė hospitalizuoti ir kiti sunkios depresijos simptomai yra daug rečiau ar sunkiau pasireiškiantys įprastomis sielvarto reakcijomis, įskaitant depresijos simptomus.

Taigi tai, kad liūdite, nebūtinai reiškia, kad turite prisitaikymo sutrikimų. Tačiau, jei kyla problemų sprendžiant problemą, galite kreiptis į terapeutą ar gydytoją, kad sužinotumėte ir gautumėte reikalingą pagalbą.

geriausias psichologas šalia manęs

Kiek tai tęsis?

Kančia dėl prislėgtos nuotaikos toli gražu nėra maloni. Jums gali kilti klausimas: „Kada tai kada nors baigsis?“ Tai natūralus atsakas į tokią skausmingą būklę. Atsakymas priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau iš esmės tai gali būti du būdai.

Ūmus

kaip atsiverti žmonėms

Jei jūsų sutrikimas yra ūmus, tai reiškia, kad jis nesitęs itin ilgai. Paprastai žmonės atsigauna nuo ūmios versijos per šešis mėnesius nuo stresoriaus pabaigos. Pavyzdžiui, jei išgyvenote skausmingas skyrybas, šio sutrikimo simptomai turėtų išnykti per šešis mėnesius ar mažiau po to, kai baigsis skyrybos.

Lėtinis

Kai kuriems žmonėms simptomai truks daug ilgiau. Jei turite lėtinį sutrikimą, simptomai vis tiek būtų jaučiami praėjus daugiau nei šešiems mėnesiams po streso sukėlėjo nebuvimo. Simptomai vis tiek jus jaudins, ir jie daugeliu atžvilgių sutrikdys jūsų gyvenimą. Jei simptomai pasireiškia pakankamai ilgai, kad būklė būtų laikoma lėtine, psichologas gali padėti jums sukurti strategijas, kaip ją įveikti, ir pakeliui suteikti paramą.

Jei eisite gydyti anksti, jūsų psichologas gali iš karto pasakyti, ar jūsų būklė yra ūmi ar lėtinė. Tačiau daugeliui žmonių yra naudinga kuo greičiau pradėti gydytis. Tada jie gali nedelsdami valdyti simptomus ir spręsti problemą.

Kaip gydymas gali padėti?

Dažnai žmonės, turintys prisitaikymo sutrikimų su prislėgta nuotaika, pastebi, kad gydymas jiems naudingas keliais būdais. Tai padeda jiems kovoti su simptomais, teikia užuojautą tuo metu, kai to labiausiai reikia, ir suteikia jiems priemonių kitaip pažvelgti į savo problemas.

Diagnozė

Prieš jūsų psichologui surašant gydymo planą, jiems prireiks laiko, kol sužinosite apie jus, jūsų naujausius gyvenimo veiksnius ir psichinės sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate. Jei diagnozuosite save, galite ilgiau kentėti. Bet kai diagnozę paliekate profesionalo rankose, aiškiau įsivaizduojate, kas vyksta, ko galite tikėtis ir kaip gydymas gali padėti.

Šaltinis: rawpixel.com

Psichoterapija

Pagrindinis prisitaikymo sutrikimo gydymas yra psichoterapija. Šis gydymas yra terapijos rūšis, kurios metu jūs kalbate su savo patarėju apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime ir kaip jūs su tuo susidorojate. Atsižvelgdami į savo situaciją, galite pasirinkti individualią, šeimos ar grupės terapiją.

Jūsų patarėjas gali padėti jums esant prislėgtai nuotaikai keliais būdais. Iš karto jie pradeda teikti emocinę paramą. Terapijos eigoje jie padeda jums nustatyti ir suprasti, kodėl įtemptą įvykį jums buvo taip sunku pakelti. Jie taip pat gali išmokyti įveikti įgūdžių ir streso valdymo metodų, kad galėtumėte efektyviau susidoroti su įtemptais įvykiais. Ir jei jūsų psichikos sveikatos sutrikimai trukdė jūsų dienotvarkei, tai gali padėti jums grįžti į įprastą dienos režimą.

Kiek truks gydymas?

socialinio nerimo citatos

Jums gali būti įdomu, kiek paprastai trunka prisitaikymo sutrikimo gydymas. Tai tikrai pagrįstas klausimas. Tačiau nėra vieno atsakymo į akmenį. Jei jūsų sutrikimas yra ūmus, gydymas gali trukti tik labai trumpai. Tačiau jei jūsų simptomai tęsiasi ilgai arba tęsiasi, jums gali būti naudingas ilgesnis gydymo laikotarpis.

Ką galite padaryti sau

Taip pat galite sau padėti keliais būdais. Beveik bet kokių psichinės sveikatos problemų atveju rūpintis savo fizine sveikata yra puikus pirmasis žingsnis, todėl įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą, pakankamai miegate ir kasdien sportuojate.

Apsvarstykite galimybę sukurti dienos tvarkaraštį, jei norite pridėti struktūros prie savo dienų. Praleiskite laiką su draugais ir šeima ir pagalvokite apie tai, kaip paprašyti žmogaus, kuriam pasitikite, emocinės paramos.

Taip pat galite savarankiškai ištirti streso mažinimo būdus. Pavyzdžiai: dėmesingumo meditacija, joga ir sistemingas raumenų atsipalaidavimas. Terapijoje patarėjas gali išmokyti daugelio šių metodų ir būti su jumis, kai pradėsite juos praktikuoti.

Kur gauti pagalbos

Ar nusprendėte ieškoti psichinės sveikatos patarėjo, kuris padėtų jums šį išbandymo laiką? Kitas klausimas, kurį galite užduoti, yra: „Kur turėčiau kreiptis pagalbos?“ Atsakymas priklauso tik nuo jūsų. Galite pasirinkti apsilankyti pas vietinį terapeutą. Arba vietinis sielvarto patarėjas gali jums padėti, jei jūsų problema nėra prisitaikymo sutrikimas ar kitas psichinės sveikatos sutrikimas. Daugelis žmonių guodžiasi žinodami, kad jų patarėjas yra toli nuo jų, ir jiems nekyla sunkumų derinant susitikimus ir į jų tvarkaraštį įtraukiant vietines keliones.

Kiti žmonės mieliau susisiekia su patarėju iš savo namų ar kur jie bebūtų. Jie džiaugiasi tuo, kad internetinės konsultacijos yra labai prieinamos ir suteikia daugiau privatumo ir laisvės. „BetterHelp“ galite rasti internetinių patarėjų, kurie gali padėti jums išspręsti ir įveikti prisitaikymo sutrikimus, susijusius su prislėgta nuotaika ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.

Nesvarbu, kokį sprendimą priimsite, reikalingos pagalbos gavimas gali būti naujos ir geresnės eros jūsų gyvenime pradžia.