Aš ieškau psichoterapijos šalia savęs: kokie yra geriausi variantai?

Kartais sunkiausia sulaukti pagalbos sprendžiant psichinės sveikatos iššūkius yra suvokimas ir pripažinimas, kad jums reikia profesionalo pagalbos. Tačiau tai yra vieta, kurioje tam tikru gyvenimo momentu atsiduria daugelis žmonių. Psichikos sveikatos problemos gali būti labai sudėtingos, jas dažniausiai geriausiai gali spręsti patyręs ir licencijas turintis specialistas. Jei manote, kad psichoterapijai pagerinti reikalinga psichoterapija, po ranka yra daugybė galimybių.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra psichoterapija?

Jei esate panašus į daugelį žmonių, girdėjote šį žodį anksčiau, tačiau, jei to turėtumėte, negalėtumėte pateikti apibrėžimo. Paprasčiausiu paaiškinimu psichoterapija yra pokalbių terapija. Tai veiksminga daugeliui įvairių psichinės sveikatos problemų, įskaitant traumas, nerimą, depresiją ir sielvartą. Kai kurios psichoterapijos formos, kurias aptarsime šiame straipsnyje, yra:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• Dialektinė elgesio terapija
• Tarpasmeninė psichoterapija
• Psichoanalizė

Šios terapijos rūšys padeda jums nustatyti ir pašalinti tam tikrą elgesį. Jūs mokote, kaip tai padaryti, surandant ir pakeičiant mintis ir įsitikinimus, vedančius jus prie tokio elgesio. Nustatyta, kad spręsdami šias sritis galite pagerinti savo bendrą psichinę sveikatą kartu su konkrečiais iššūkiais.

Ką veikia psichoterapeutas?

Psichoterapeutas ves jus per jūsų terapijos užsiėmimus. Daug kartų tai yra individualios terapijos sesijos. Tačiau yra ir šeimos užsiėmimų bei grupinių užsiėmimų, kuriuose galite dalyvauti. Tinkamo pasirinkimas priklausys nuo tikslios situacijos ir sričių, kurias bandote spręsti. Psichoterapiją siūlantys specialistai gali būti patarėjai, psichologai, psichiatrai ar socialiniai darbuotojai.

Ar veikia psichoterapija?

Psichoterapija yra populiari terapijos forma dėl tam tikrų priežasčių; jis labai efektyvus, kai naudojamas tinkamose situacijose. Tai bent jau nustatyta 75% pacientų kurie gydymui naudoja psichoterapijos formą, tai naudinga. Žmonėms gali būti naudinga daugybė skirtingų būdų. Jie patiria savo elgesio, mąstymo pokyčių, o kai kurie pastebi net ir savo fizinės sveikatos pagerėjimą.

Šaltinis: pexels.com

Yra daug įvairių psichoterapijos rūšių. Kiekvienas skirtingas tipas remiasi bendra grupės praktika. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Kognityvinė elgesio terapija moko žmones nustatyti ir pakeisti žalingus minties modelius. Terapija veikia pagal mintį, kad jei kas nors gali pakeisti savo mintis, jis galės pakeisti savo elgesį. Jie išmoksta pakeisti žalingas mintis geresnėmis. Ši terapijos forma yra naudinga žmonėms, kurie kovoja su nerimu ir depresija, taip pat su traumomis ir valgymo sutrikimais.

Dialektinė elgesio terapija

Tai yra CBT rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra išmokti valdyti emocijas. Pacientai praeina ir individualią terapiją, ir grupinius užsiėmimus, kuriuose gali panaudoti naujus įgūdžius.

ką reiškia 255

Tarpasmeninė psichoterapija

Ši terapijos forma naudojama žmonėms, kurie kovoja dėl santykių su kitais. Jis gali būti naudojamas pacientui padėti nustatyti jų atsakus ir kitą elgesį, kenkiantį jų santykiams. Tai taip pat gali padėti jiems tobulinti savo bendravimo įgūdžius ir ieškoti kitų sričių, kurias būtų galima patobulinti, kad jie galėtų palaikyti sveikesnius santykius.

Psichoanalizė

Ši psichoterapijos forma yra labai susijusi. Tai apima gilinimąsi į praeitį ir nesąmoningo proto tyrimą. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis procesas, kuris gali apimti kelis užsiėmimus kiekvieną savaitę.

Kaip išnaudoti visas psichoterapijos sesijas

Psichikos sveikatos gydymas turėtų būti jūsų ir terapeuto bendradarbiavimas. Jei skaičiuojate, kad tik pasirodysite susitikimuose ir tikitės gauti naudos po to, neturėsite ieškomų rezultatų. Norėdami išnaudoti visas sesijų galimybes, turite į jas investuoti. Tai prasideda nuo to, kad esi kuo atviresnis ir sąžiningesnis. Jei nesate sąžiningas atsakydamas į klausimus, kuriuos užduoda jūsų terapeutas, jie negalės jums tinkamai padėti. Taip pat svarbu atlikti darbą ir praktikuoti strategijas, kurias terapeutas aptaria su jumis. Psichoterapija gali pasiteisinti, bet tik tuo atveju, jei atliksite darbą, kad tai įvyktų.

Kaip rasti psichoterapeutą šalia manęs

Jei norite pradėti psichoterapijos užsiėmimus, galite rasti keletą galimybių surasti psichoterapeutą. Pirmasis variantas yra ieškoti licencijuoto terapeuto savo vietovėje. Tai darydami galėsite asmeniškai dalyvauti užsiėmimuose. Tai pirmenybė kai kuriems žmonėms. Jei norite dalyvauti terapijoje asmeniškai, norėsite apsvarstyti keletą dalykų.

• Kur jie yra?

Jūs norite įsitikinti, kad jų biuras yra patogioje vietoje jūsų namuose ar darbo vietoje. Arba norėtumėte reguliariai keliauti į jų vietą, kol baigsis terapijos užsiėmimai.

• Ar jūsų sveikatos draudimas tai dengia?

Yra sveikatos draudimo planų, kurie šiek tiek padengs psichinės sveikatos paslaugas. Prieš ieškodami vietinio terapeuto, norėtumėte sužinoti savo sveikatos draudimą, norėdami sužinoti, kokią aprėptį jie siūlo. Jei jie teikia aprėptį, turėsite tiksliai suprasti, ką jie padengia, ir tada rasti terapeutą, kuris sutiks su jūsų draudimo planu.

• Ar jums patogu su jais?

Kad terapija veiktų, turite turėti terapeutą, kuris jums būtų patogus. Kaip anksčiau buvo pasidalinta, labai svarbu, kad galėtumėte būti atviri ir sąžiningi, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo terapijos seansą. Jei dirbate su terapeutu, kuris jums nepatogus, tai bus sunku.

Jei ieškote vietinio terapeuto ir turite sveikatos draudimą, turėtumėte paprašyti savo draudimo bendrovės pateikti terapeutų sąrašą. Bet jei neturite tokio tipo aprėpties, galite pradėti paiešką keliais skirtingais būdais. Lengviausia padaryti paprastą „Google“ paiešką pagal „psichoterapija šalia manęs“. Kai pamatysite paieškos rezultatus, norite pradėti šiek tiek kasti, kad sužinotumėte daugiau apie kiekvieną terapeutą. Jei yra internetinių apžvalgų, įsitikinkite, kad į jas žiūrite. Taip pat galite pabandyti paprašyti draugų ir šeimos narių rekomendacijų. Daugelis žmonių kovoja su psichinės sveikatos iššūkiais, tokiais kaip nerimas ir depresija, ir kreipėsi pagalbos į terapeutą. Jie gali rekomenduoti specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.

Neleisk savo biudžetui sulaikyti pagalbos

Jei jus domina rasti terapeutą, su kuriuo dirbate, bet turite nedidelį biudžetą, neleiskite, kad tai trukdytų jums ieškoti pagalbos. Jei jūsų sveikatos draudimas neapima psichikos sveikatos konsultavimo sesijų, susitikdami su terapeutu vis tiek turite kitų galimybių sutaupyti. Kai kurie internetiniai terapeutai yra labiau prieinami, nei susitikdami akis į akį. Jei jus domina susitikimas su vietiniu terapeutu, galite jų paklausti, ar jie siūlo slenkančią mokėjimo skalę. Būtent tada terapeutas nustatys jūsų paskyrimo kainą atsižvelgdamas į jūsų pajamas, kad ji būtų jums prieinamesnė.

ką dvasiškai reiškia skaičius 555

Jūsų psichinė sveikata yra per svarbi, kad jūsų biudžetas neleistų jums ieškoti reikiamos pagalbos. Yra daug įvairių terapeutų tipų, kartu su daugybe skirtingų psichoterapijos rūšių. Jei pirmas dalykas, kurį bandote, jums nepasiseka, būtinai bandykite tol, kol rasite tai, kas darosi. Jums gali pasisekti geriau su kitokia psichoterapijos forma arba iš viso su kitu terapeutu, bet ką bedarytumėte, nesustokite, kol nerasite to, kas jums tinka.

Internetiniai terapeutai leidžia lengvai naudotis psichoterapija

Kai kurie žmonės nenori lankytis terapijos užsiėmimuose asmeniškai. Gali būti, kad turite įtemptą dienotvarkę ir nenorite, kad turėtumėte jaudintis dėl sėdėjimo dar viename susitikime ir laiko praleidimo kelionėse. Arba gali būti, kad jūs tiesiog nesijaučiate patogiai sėdėdami akis į akį su nepažįstamuoju ir kalbėdami apie labai asmeniškas situacijas. Taip pat gali būti, kad jums reikia lankstaus laiko bendraujant su savo terapeutu, arba gyvenate kaime, turėdami mažiau galimybių. Jei galite tai identifikuoti, internetinis terapeutas gali būti jums tinkamiausias pasirinkimas.

Šaltinis: rawpixel.com

Internetinė terapija suteikia jums daugybę tų pačių pranašumų, kuriuos galite patirti gydydamiesi asmeniškai, tačiau tai galite padaryti iš bet kurios pasirinktos vietos. Su terapeutu būsite prisijungę el. Paštu, telefonu, teksto pranešimais ar vaizdo pokalbiais. Ieškodami internetinis terapeutas dirbti norėsite ieškoti tų pačių pažymėjimų, kurių ieškotumėte pas asmeninį terapeutą. Toliau galite perskaityti keletą „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimų iš žmonių, kuriems buvo padėta.

Patarėjo apžvalgos

„Francesca buvo pirmoji terapeutė, kuriai man suteikė„ BetterHelp “, ir aš nuoširdžiai negalėčiau paprašyti geresnės internetinės konsultacijos ar terapeuto darbo. Nepaisant mano pirminio nerimo dėl terapijos proceso, jos šilumos, empatiškumo ir potraukio, kurį taip greitai sugebėjome sukurti savo santykiuose, visas „darbas“, kurį atlikome terapijoje, pasijuto toks sklandus ir lengvas. Man tikrai pasisekė pažinti ir dirbti su Francesca ir esu be galo dėkinga už pagalbą, kurią ji man pasiūlė per mano sunkumus. Jei man tektų pradėti iš naujo, aš kiekvieną kartą ją rinkčiausi “.

'Visiškai puikus! Jis padėjo man išeiti iš gana tamsios vietos ir buvo tik naudingas! Vyrams, kurie ieško patarėjo, kuris suprastų, kaip yra būti vyru šiuolaikiniame pasaulyje su šeima, su vaikais ir pareigomis, darbu ir kt., Buvau be galo sužavėtas jo sugebėjimu susitvarkyti ir suprasti, ką aš kalbėjo. Jis taip pat puikiai supranta problemos esmę. Nereikia užgauti 8000 žodžių, kad sužinotumėte, ką jis nori pasakyti. Jis moka užduoti tiksliai teisingą klausimą maždaug 2-3 sakiniais. Jei ieškote patarėjo, kuris nėra tipiškas patarėjas, jis yra jūsų vaikinas! '

Jei norite išbandyti terapiją, yra daugybė galimybių, kurios jums gali padėti. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: