Paleisk tai: kaip neleisti, kad daiktai tave vargintų

Jei turite meditacijos, maldos (ar filmo) patirtiesSušalęs), tada jūs girdėjote patarimą, kad jums reikia išmokti leisti viską, kad pajustumėte didesnę laisvę ir laimę. Tačiau realybėje gali būti sunkiau atsisakyti nerimo, streso ir įskaudinimo. Kai kažkas tave vargina, kaip tai paleisti? Ar yra būdas išmokti, kad viskas netrukdytų? Taip, yra strategijų, padedančių tai padaryti. Kitą kartą apsigyvenę kažkuo neigiamu, išbandykite vieną iš šių būdų.

Praktikuokite nelaikymo mintimis meną

Meditacija yra vienas iš geriausių būdų išmokti nebesigilinti į jus jaudinančius dalykus. Įrodyta, kad dėmesingumas padeda žmonėms likti akimirkoje ir išmokti būti su savimi. Pagrindinė meditacijos forma yra ramiai sėdėti be pertraukų ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Klausykite, pajauskite ir vizualizuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.

Šaltinis: wikipedia.org

Jums tai darant, į galvą ateis kitos mintys, kurias paleidus, paleiskite jas.
Tai turėtų būti praktika, kad jūsų protas būtų aiškus. Tačiau tai taip pat gali būti naudinga
praktika, leidžianti mintims eiti. Paleisti mintį nereiškiaverčiasau tai pamiršti arba ignoruojant reikalingas problemas. Vėliau galite imtis veiksmų, kad atliktumėte kitų dalykų. Mindfulness praktika nėra laikas spręsti problemas. Tai proga susėsti su savo mintimis ir leisti joms kol kas būti. Tuo metu jūs pripažįstate mintį ir sutinkate, kad apie tai galvojate. Tada pastebėkite mintį, plaukiančią kaip debesis, ir sugrąžinkite suvokimą į kvėpavimo pojūtį. Tai darydami, galite naudoti šią techniką ne struktūrizuotame meditacijos metu, kad nusiramintumėte, kvėpuotumėte ir įvertintumėte, ar verta jums skirti tam energiją. Gali būti naudinga pagalvoti apie malonės, pozityvumo ir energijos kvėpavimą ir iškvėpti stresą, įtampą ir neigiamas mintis. Yra daugybė vadovaujamų dėmesingumo pratimų, kuriuos galima nemokamai rasti internete, jei jums lengviau naudotis praktika su tuo, kas jus veda. Muzika gali padėti sutelkti dėmesį į pratimą, užuot įstrigusi ir mintyse.

Nustok apie tai kalbėti

Skundas atrodo natūralus atsakas į nusiminimą, tačiau pernelyg didelis kalbėjimas apie problemą ne visada jums padeda. Meditacija susijusi su dėmesingumu, dėmesiu dabarties momentui. Kita vertus, skundimasis yra veikla, kuri skatina jūsų protą likti susirūpinusia praeitimi ar ateitimi. Tai įprotis, kurį galite išmokti valdyti praktika. Kai skundžiatės, imatės tikriausiai mažos problemos, padarote ją didelę ir pritaikote.

Pavyzdžiui, jei kada nors buvote atjungtas vairuojant, žinote, kad tai gali būti baisu ir įsiutinti. Užuot siautėję prieš kitą automobilį, galite skirti šiek tiek laiko ir pagalvoti, kad tai žmogus, kuris priima sprendimus dėl savo veiksmų. Negalite perskaityti jų minčių ir žinoti, kodėl jie padarė tai, ką padarė. Jie galbūt jūsų nematė, o tai (nors ir nesaugu) reiškia, kad jų veiksmai nebuvo padaryti tyčia, kad jus sutrikdytų. Arba jie galėjo priimti prastą sprendimą dėl to, kad jiems reikalinga skubi padėtis (galbūt jų šeimos narys yra ligoninėje) ir jie skuba; tu tiesiog nezinai.

Kai supranti, kad kitų veiksmai (tikriausiai) nėra asmeninis išpuolis, lengviau sąmoningai pasirinkti, kad šie veiksmai tau netrukdytų. Galite išmokti leisti šiuos įvykius, o ne kalbėti apie tai, kas nutiko kitam žmogui, ir taip pratęsti, kiek įvykis jus jaudino.

Atminkite, kad skųstis nėra tas pats, kas būti atviram norint išlieti ką nors, kas kam nors kamuoja, nes jums tiesiog reikia tai nusimesti nuo krūtinės. Kai kuriais atvejais geriau kalbėti apie savo jausmus, o ne tik leisti jiems troškintis viduje. Tačiau tai padarę pasakykite sau, kad šias mintis atidėsite į šalį ir bandysite judėti toliau.

Įdėk į perspektyvą

Jei pastebite, kad jūs svarstote tam tikrą dalyką, naudingas pratimas gali būti paklausti savęs: „Kas greičiausiai gali atsitikti“? Tada atlikite tą mintį iki logiškos išvados. Tikriausiai suprasite, kad kas nutiks, vis tiek galėsite tai išgyventi. Nerimastingos smegenys dažnai sutelkia dėmesį į blogiausią įmanomą scenarijų. Svarbu nepamiršti, kad nežinodami, kas iš tikrųjų nutiks, nežinosite, kol to nepadarysite. Pripažinkite, kad nervai, kuriuos jaučiate, prasidėjo nuo minties, kurią sukūrėte savo galvoje apie kągaliarbagalėjoatsitikti, o ne kasiš tikrųjų busatsitikti. Galvojimas, kaip jūs elgsitės su skirtingomis galimybėmis tam tikroje situacijoje, tikrai gali padėti išspręsti, kaip jūs patys įveiksite situaciją. Užduokite sau tokius klausimus: „Kiek man tai bus svarbu rytoj? O kaip po vienerių metų? Tai gali padėti peržvelgti trumpus laiko momentus.

Šaltinis: pexels.com

Paleisk valdymą

Dažnai galime pastebėti, kad mes galvojame apie dalykus, kuriuos mes iš tikrųjų mažai kontroliuojame. Kaip sakoma sename posakyje, mes galime išlaisvinti daug psichinės erdvės ir būti ramesni, jei galime išmokti priimti tai, ko negalime pakeisti, ir pakeisti tai, ką galime. Dažnai negalime pakeisti ar kontroliuoti atsitiktinių gyvenimo įvykių ar kitų žmonių elgesio. Mes galime pakeisti tai, kaip reaguojame ir reaguojame į šiuos dalykus, todėl, užuot sutelkę dėmesį į išorę, sutelkite dėmesį į tai, kad esate kuo sveikesnis. Būdami sveiki, galėsite nugalėti orą ir įveikti bet kokį gyvenimą.

Kaip neleisti, kad daiktai jus taip kankintų

Šaltinis: canva.com

Nepaisant to, kad jūs ne visada galite kontroliuoti tai, kas nutinka jums, ar tai, ką kiti galvoja ir daro, galite kontroliuoti, kaip nuspręsite atsakyti. Leidimas kam nors nerimauti sukelia stresą ir nelaimę sau. Vietoj to, rinkitės taip, kad atneštumėte daugiau laimės, sutelkdami savo energiją kažkur kitur. Tais atvejais, kai tiesiog negalite to paleisti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į licencijuotą patarėją. Internetiniai „BetterHelp“ patarėjai yra čia, kad padėtų jums išmokti viską leisti sveikai. Kartais turime atleisti kitiems ar net sau, kad paleistume labai sunkius dalykus. Bendradarbiavimas su konsultantu gali padėti jums sukurti naujas gerovės ir didesnio pasitenkinimo strategijas ir įrankius. Paslaugos per „BetterHelp“ yra patogios, nes internetu galite bendrauti su terapeutu iš namų ar visur, kur turite išmanųjį telefoną. Platforma taip pat yra prieinama, palyginti su tradicine terapija, ir visada konfidenciali. Ženkite pirmąjį žingsnį į sveikesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.

Dažnai užduodami klausimai

Iš kur žinoti, kada mane paleisti?

Pripažinkime: kai kurie dalykai, kurie nutinka gyvenime, yra tai, ką turėtumėte gūžčioti pečiais ir nustoti leisti, kad viskas jus jaudintų, o kitos situacijos nusipelno jūsų dėmesio.

Geriausias būdas sužinoti skirtumą yra paklausti savęs, ką galite padaryti dėl to, kas jus jaudina. Jei galite ką nors padaryti dėl padėties, padarykite tai. Jūs jausitės daug geriau. Jei iš tikrųjų nieko negalite padaryti šioje situacijoje, nuspręskite ją paleisti ir išsiaiškinkite skiltyje „Kaip neleisti, kad viskas jums trukdytų“.

Ką daryti, jei negaliu kažko paleisti?

Taigi, jūs perskaitėte visą šį straipsnį apie tai, kaip neleisti, kad viskas jus jaudintų, ir vis dar yra dalykų, kurių negalite paleisti. Kas tada?

Jei jums taip yra, tai gali būti naudinga kalbėtis su patarėju ar terapeutu. Jie gali padėti jums rasti uždarymą, kurio negalite gauti iš situacijos, ir padėti suprasti, kodėl tai jus taip skaudino.

Ar yra būdų, kaip nustoti leisti dalykams pirmiausia mane varginti?

Jei užduodate tokio pobūdžio klausimą, tai pradedate iš tikrųjų gauti. Žinojimas, kaip neleisti, kad viskas tave jaudintų, yra daug naudingesnis, nei žinojimas, kaip viską paleisti po to, kai tai įvyko.

Anoniminių alkoholikų programoje, skirtoje padėti žmonėms mesti gerti problemą, jie dažnai pataria „nesiimkite kitų žmonių atsargų“. Šią mintį kiek anksčiau palietėme straipsnyje.

Daug laiko, kai leidžiamės viskam, kas mus jaudina, yra todėl, kad nerimaujame, ką kiti žmonės galvojo apie įvykį. Tau neįmanoma žinoti, kodėl kažkas padarė tai, ką padarė, arba ką jie galėjo galvoti apie tai, ką tu padarei.

Daug išmokti nustoti leisti jums nerimauti iš tikrųjų yra rūpintis savo patirtimi, o ne bandyti perskaityti aplinkinių žmonių mintis.