Melatoninas, depresija ir laimė: koks ryšys?

Įvadas

Melatoninas tampa vis labiau žinomas kaip miego papildas ir stipriklis, tačiau ar žinojote, kad padidėjusio melatonino kiekio poveikis naktį gali reikšti ir geresnę nuotaiką dienos metu? Geras nakties miegas gali labai pakeisti depresiją ir jaustis laimingu, o kadangi melatonino poveikis organizmui vaidina esminį vaidmenį miegant, šis hormonas gali būti nepaprastai svarbus mažinant depresijos simptomus.

Melatonino poveikis miegui buvo tiriamas daugelį metų, ir šiuo metu melatoninas yra plačiai pripažintas kaip patikimas miego papildas. Tačiau melatonino poveikis depresijai buvo tiriamas palyginti nedaug; nepaisant to, melatonino poveikis laimei ir apskritai pagerėjusiai nuotaikai akivaizdus daugeliui žmonių, bet kurį laiką gydžiusių melatoniną.

Melatonino poveikis gali būti gana reikšmingas arba gana subtilus, todėl melatonino poveikio nuotaikai ir minčių modeliams tyrimų rezultatai labai skyrėsi. Šiame straipsnyje bus nagrinėjamas melatonino, kaip miego stipriklio, poveikis, taip pat melatonino gydymas depresijai ir melatonino poveikis nuotaikai ir dienos energijai.

Koks melatonino poveikis organizme

Melatoninas yra smegenų kankorėžinės liaukos išskiriamas hormonas, reguliuojantis miegą ir pabudimą. Vakare besikeičiančios melatonino koncentracijos poveikis yra tas, kad jūsų kūnas pradeda jaustis pavargęs ir jis jums pasakys, kada laikas eiti miegoti (taip pat kada atsibusti). Melatonino sekreciją ir poveikį reguliuoja tiek jūsų paros ritmai (įmontuotas kūno „laikrodis“), tiek šviesos kiekis aplinkoje bet kuriuo paros metu. Apie saulėlydį, kai lauke pradeda mažėti šviesa, kankorėžinė liauka pradeda išskirti melatoniną ir jūsų kūnas pasiruošia miegui. Melatonino kiekis pakyla keletą valandų, kol užmiega, kai jie išlieka aukšti iki ryto, kai pakyla saulė, tuo metu melatonino poveikis mažėja, kai serotonino lygis pakyla ir tu imi pabusti.

Organizmas natūraliai gamina melatoniną, tačiau egzogeninio melatonino galime gauti ir iš maisto produktų bei iš papildų. Iš maisto gaunamo melatonino poveikis gali šiek tiek skirtis nuo melatonino, atsirandančio dėl maisto papildo, poveikio. Maistas, kuriame yra daug egzogeninio melatonino, yra ryžiai, miežiai, braškės, pomidorai, graikiniai riešutai, pieno pienas, vyšnios ir alyvuogės. (Svarbu pažymėti, kad daugiau nei 65% pasaulio gyventojų netoleruoja laktozės, todėl stiklinė pieno nėra sprendimas visiems.) Melatonino poveikis jūsų kūne yra tai, kad smegenys suteikia tai, ko reikia norint pradėti procesą užmigti. Taigi daugelis šių maisto produktų tinkamomis aplinkybėmis gali sukelti melatonino poveikį organizme, todėl jų vengti, jei jau jaučiate nuovargį, gali būti gera mintis.

Daugelis žmonių nusprendžia vartoti egzogeninį melatonino priedą, kad palaikytų sveiką miego įpročius tarptautinių kelionių metu arba tais atvejais, kai sunku miegoti. Melatonino poveikis žmonėms greitai ir efektyviai įveikti reaktyvinį atsilikimą buvo nuodugniau ištirtas ir gerai įrodytas. Melatonino poveikis reaktyviniam atsilikimui yra palyginti gilus, o didelė grupė žmonių patyrė pagerėjusią nuotaiką tarptautinių kelionių metu, nes galėjo gerai miegoti, kad ir kaip būtų.

Melatonino poveikis depresijai dar nėra išskirtinai gerai ištirtas, tačiau vis dar yra keletas tyrimų, kuriuose apžvelgiamas melatonino poveikis ne tik depresijai, bet ir kitiems susijusiems sutrikimams. Pažvelkime į skirtingas nuomones apie melatonino poveikį organizmui ir melatonino poveikį laimei.

Melatonino poveikis depresijai ir organizmui

Svarbiausia atsiminti vartojant egzogeninius melatonino papildus yra tai, kad jūsų reakcija skirsis, ypač iš pradžių. Nors gydymo melatoninu poveikis ilgainiui gali sumažinti depresijos lygį, iš pradžių didesnis melatonino kiekis iš tikrųjų gali laikinaipadidintidepresijos simptomai, kai jūsų kūnas prisitaiko prie daugiau melatonino naudojimo. Jei dieną vartojate egzogeninį melatoniną arba jei budrumo metu valgote maistą, kuriame yra labai daug melatonino, depresijos simptomai gali šiek tiek padidėti dėl raminančio melatonino poveikio. Tačiau jei egzogeninį melatoniną vartojate tik naktį prieš pat miegą, melatonino poveikis yra tas, kad galite pastebėti geresnį miegą ir tuo pačiu geresnę nuotaiką kaip melatonino „šalutinį poveikį“.

Kai kurie žmonės, priešingai, gali patirti padidėjusį nerimą, kai pirmą kartą pradeda gydyti egzogeninį melatoniną. Tačiau šis melatonino gydymo šalutinis poveikis (trumpalaikis nerimas) nėra ypač būdingas daugumai gyventojų. Jei vartodami melatonino papildus depresijai patiriate padidėjusią depresiją, susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte patarimų ir informacijos apie dozes ir papildų tipus. Svarbu žinoti, kad melatonino poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis.

Dar vienas esminis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti pradedant gydymą egzogeniniu melatoninu, yra tai, kad miegas, depresija ir laimė yra tarpusavyje susiję ir kad tai yraskirtingų hormonųkūne, kuris dienos metu sukuria budrią, linksmą dvasios būseną. Tik atkreipus dėmesį į vieno hormono gamybą ir poveikį, pavyzdžiui, gydymo melatoninu poveikį, nebūtinai bus norimas poveikis. Geriausias būdas padidinti laimę ir sumažinti depresiją yra papildymas egzogeniniu melatoninu, kartu užtikrinant, kad kita jūsų budinimo veikla palaikytų kitų būtinų „laimės hormonų“ gamybą, o melatonino gydymo poveikis yra pagrindinis. Melatonino poveikis gali būti dramatiškas arba subtilus, todėl pradėdami vartoti melatoniną, laikykitės glaudžių skirtukų sau.

Melatonino gydymas depresijai gydyti

Buvo daug ginčų dėl melatonino poveikio depresijai. Kai kurie tyrimai teigia, kad egzogeninis gydymas melatoninu vaidino svarbų vaidmenį mažinant depresijos simptomus, o kiti tyrimai parodė, kad gydymas melatoninu iš tikrųjųpadidėjodepresija tam tikrose situacijose. Nors vienas retas melatonino šalutinis poveikis iš tikrųjų yra trumpalaikė depresija, tikrasis klausimas yra tai, ar gydymas melatoninu ilgainiui sukelia problemų depresijos pacientams, ar melatonino gydymas yra naudingas šiems asmenims. Čia apžvelgsime šių tyrimų išvadas, kai kalbama apie gydymo melatoninu poveikį depresijos simptomams.

1 punktas: gydymas melatoninudidejadepresijos simptomai

Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad gydymo melatoninu poveikis depresijai yra neigiamas. Nors pats melatonino poveikis nebūtinai yra neigiamas, šiuo teiginiu tikima, kad melatonino kiekis žmonių, sergančių depresijos simptomais, smegenyse yra per didelis, taigi padidėjęs melatoninas gali arba a) nepadėti, arba b) pabloginti simptomus. Gydymo melatoninu poveikis yra tas, kad jis sumažina energijos lygį, padidina mieguistumą ir (kai kuriais atvejais) sumažina koncentracijos galimybes, kai melatonino kiekis organizme yra didelis. Visa tai yra visiškai įprasta patirtis, kai bandote užmigti, tačiau jei šis melatonino poveikis perkeliamas į budrumo laiką, gydymas melatoninu gali sukelti tam tikrų problemų.

2004 m. Tyrime teigiama, kad gydymas egzogeniniu melatoninu greičiausiai sukelia depresijos simptomų padidėjimą, o ne sumažėjimą dėl melatonino poveikio organizmui ir apibendrintų depresijos simptomų panašumų. 2006 m. Tyrimo metu buvo spėjama, kad aukštesnis melatonino kiekis išsiskiria depresija sergančių asmenų smegenyse. Nepaisant to, nors kai kurie žmonės retais atvejais nurodė trumpalaikę depresiją kaip šalutinį gydymo melatoninu poveikį, tai yra šiek tiek neįprasta ir nebuvo padaryta išvadų, ar egzogeninis melatoninas galiapsunkintidepresijos simptomai ar ne.

2 pretenzija: gydymas melatoninumažėjadepresijos simptomai

Priešingai nei anksčiau minėti tyrimai, buvo atlikti kiti tyrimai, siekiant įrodyti gydymo melatoninu poveikį mažinant depresijos simptomus. Depresija yra kompleksinė psichologinė nelaimė, galinti sukelti daug skirtingų priežasčių, ir kadangi melatonino poveikis organizmui yra vienodai sudėtingas, nenuostabu, kad yra daug skirtingų nuomonių ir išvadų apie melatonino kiekio poveikį depresijos simptomams.

Vienas tyrimas, atliktas 2018 m., Parodė, kad viena iš pagrindinių depresijos priežasčių yra miego sutrikimas ir paros ritmo problemos. Taigi padaryta išvada, kad gydymo melatoninu poveikis organizmui, subalansuojantis paros ritmą ir skatinantis sveiką miegą, būtų naudingas gydant depresija sergančius pacientus. Iš tiesų, tyrimas parodė, kad melatonino poveikis depresijai kai kuriais atvejais yra teigiamas, nes gydymas melatoninu kai kuriems pacientams sėkmingai sumažino depresijos simptomus.

Ar gydymas melatoninu gali jus pradžiuginti?

Gydymas melatoninu yra naudojamas depresijai, priklausomybei, nerimui, nemigai ir įvairiems kitiems sutrikimams gydyti gana sėkmingai. Nors gydymas melatoninu yra gana efektyvus, daugeliui žmonių kyla klausimas, ar laimė iš tikrųjų yra gydymo melatoninu poveikis. Egzogeninis melatoninas yra populiari miego priemonė, kuri puikiai veikia sveiko miego įpročius, tačiau ar ji tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką?

Nors vienas melatonino poveikis yra sumažėjusi energija, tai nebūtinai reiškia tą egzogeninį melatoninąpriežastysdepresija ar nelaimė. Nors depresija ir mažai energijos gali eiti kartu, maža energija yra tik depresijos simptomas, o ne pats sutrikimas. Daugelis žmonių teigia, kad melatonino poveikis yra vėlesnė laimė dienos metu; gerai išsimiegojęs, vis dėlto dienos metu gali labai pasikeisti jūsų nuotaika. Kai jūsų smegenys turi galimybę pailsėti, jos gali išvalyti senas ir nereikalingas mintis ir suteikti vietos naujoms, laimingesnėms, sveikesnėms mintims. Melatonino poveikis yra tas, kad jūsų organizme yra tinkama hormonų pusiausvyra, kad greitai ir lengvai užmigtumėte.

Naktį melatonino papildų poveikis laimės lygiui dieną gali būti moksliškai nepakankamai įrodytas, tačiau asmeninės patirties apstu. Daugybė žmonių pranešė, kad melatonino poveikis jų gyvenime buvo reikšmingas ir kad nuo tada, kai pradėjo vartoti melatoniną, jie turėjo didesnį energijos kiekį ir daugiau dėmesio. Nors ilgalaikis vartojimas gali neduoti pačių teigiamų rezultatų, melatonino, kaip tikslinio papildo, poveikis per trumpesnį laiką gali būti nepaprastai naudingas ir tikrai gali pagerinti bendrą nuotaiką ir produktyvumą.

Kaip vartoti melatoniną

Egzogeninių melatonino papildų yra įvairių formų, kurių daugelį galima lengvai rasti vaistinėse ar natūralaus maisto parduotuvėse. Populiariausios egzogeninio melatonino formos yra kapsulės, kramtomosios tabletės, skysti sirupai ir pastilės, o melatonino kiekis vienete svyruoja nuo 1 iki 10 miligramų vienai porcijai. Melatonino papildų poveikis gali būti naudingas ne tik gydant depresiją, bet ir greitai įveikiant reaktyvinį atsilikimą bei šalinant miego problemas pamainomis ir įprastą nemigą. Melatonino poveikis, kai jis gaunamas kaip papildas, skirsis priklausomai nuo prieduose esančio egzogeninio melatonino kiekio ir kokybės, taip pat nuo kitų produkto ingredientų.

Dauguma ekspertų rekomenduoja vartoti egzogeninį melatoniną nuo 30 iki 60 minučių, kol planuojate užgesinti šviesą ir eiti miegoti, kad turėtumėte laiko „pasisukti“ ir įprastu būdu užmigti. Melatonino poveikis ramina, atpalaiduoja ir ramina, todėl tikėtina, kad pavalgius melatonino pradėsite jaustis ne per ilgai. Išgėrę egzogeninio melatonino priedo, kad padidintumėte melatonino kiekį, įsitikinkite, kad užsiimate tik atpalaiduojančia ir miegui paruošiančia veikla; skaitymas, dienoraštis ir meditacija - tai puikūs prieš miegą atliekamų užsiėmimų, kurie palaiko sveiką poilsį ir teigiamą nuotaiką kitą dieną, kai atsibunda, pavyzdžiai, taip pat palaiko melatonino poveikį organizme. Gydymo melatoninu poveikis bus veiksmingas tik tuo atveju, jei nuoširdžiai stengsitės atsipalaiduoti ir miegoti.

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad melatonino poveikį galima sumažinti aplinkoje, kur yra daug šviesos. Dėl šios priežasties, norėdami maksimaliai padidinti melatonino papildų poveikį, prieš miegą būtinai ilsėkitės silpnai apšviestoje patalpoje, venkite elektroninių prietaisų ir prieš miegą užgesinkite visas šviesas. Melatonino poveikis yra jautrus šviesai ir kitiems energiją teikiantiems hormonams, todėl prieš vartodami melatonino priedą, sukurkite ramią aplinką.

Galimas šalutinis melatonino gydymo poveikis

Egzogeninis melatoninas paprastai yra labai švelnus miego ir depresijos gydymas, tačiau kai kuriems žmonėms melatonino poveikis gali būti neįprastas, ypač iš pradžių. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių galimų melatonino vartojimo šalutinių poveikių:

• Košmarai - kai kurie žmonės gali sapnuoti ryškesnius sapnus ar net košmarus, kai pirmą kartą pradeda vartoti egzogeninį melatoniną. Dozės koregavimas kartais gali padėti pašalinti šį melatonino poveikį.
• Galvos skausmas ir galvos svaigimas

• Pykinimas (didesnėmis dozėmis tai gali būti melatonino poveikis)
• Dirglumas (dažniausiai dėl raminančio melatonino poveikio gali padidėti dirglumas)
• Skrandžio skausmai (tai rečiau pasitaikantis melatonino poveikis)

Prieš pradedant gydymą egzogeniniu melatoninu, taip pat svarbu pasitarti su gydytoju, jei šiuo metu vartojate receptinius vaistus. Melatonino poveikis įvairiems vaistams ar vaistams gali skirtis, todėl prieš pradedant gydymą melatoninu svarbu žinoti apie galimą poveikį. Egzogeninis melatoninas gali turėti neigiamos sąveikos su šių rūšių vaistais:

• Kontraceptiniai vaistai
• Vaistai nuo diabeto
• Imunosupresantai
• Antikoaguliantai ir antitrombocitiniai vaistai
• Antikonvulsantai
• Ir kai kurie kiti & hellip;

Egzogeninis melatonino gydymas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais antibiotikais, maisto ar vaistažolių papildais, steroidiniais vaistais, skausmo ir priešuždegiminiais vaistais. Melatonino poveikis organizme keičiasi, atsižvelgiant į fiziologiją, taip pat į tai, kurios kitos sudedamosios dalys yra organizme. Prieš pradėdami naują bet kokio tipo papildą, įskaitant egzogeninį melatoniną, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate bet kokio tipo lėtinius vaistus.

Melatonino poveikis gali būti labai galingas arba labai subtilus, atsižvelgiant į asmenį, todėl prieš pradedant gydymą melatoninu, svarbu susisiekti su specialistu (pvz., Savo gydytoju).

Išvada

Melatonino poveikis organizmui gali būti tikrai gilus ir nuostabus, ir negalima paneigti kokybiško poilsio vertės gerinant bendrą nuotaiką. Melatoninas ne tik padeda miegoti, bet ir gali padėti jaustis budresnis ir budresnis dienos metu. Šiame straipsnyje buvo apžvelgtas melatonino poveikis kūnui ir smegenims, palyginti su kai kuriais depresijos ir laimės tyrimais, tačiau melatonino poveikį dar reikia daug ištirti. Tai palyginti nepagrįstas hormonas, turintis neįtikėtiną poveikį.

Jei kovojate su depresija ar nemiga ir manote, kad melatonino poveikis gali būti būtent tai, ko ieškote, šiandien susisiekite su vienu iš mūsų licencijuotų terapeutų „BetterHelp“. Licencijuotas terapeutas gali padėti jums sukurti sveikas priemones, leidžiančias geriau miegoti ir sumažinti bet kokius depresijos simptomus.

ką reiškia 303

Pasidalink Su Draugais: