Ankstesnio elgesio pasekmių modelio supratimas

Ankstesnio elgesio pasekmių (ABC) modelis yra įrankis, kuris gali padėti žmonėms ištirti elgesį, kurį jie nori pakeisti, to elgesio priežastis ir to elgesio įtaką neigiamiems ar netinkamai pritaikomiems modeliams. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į šį modelį ir kalbėsime apie tai, kaip galite jį pritaikyti, kad padėtumėte jums pasireikšti norimais pokyčiais jūsų gyvenime.


Šaltinis: rawpixel.com



Niekada nevėlu pasikeisti



Nepaisant jūsų aplinkybių, pokyčiai yra įmanomi. Niekada neturėtumėte jaustis nusiminęs dėl savo vietos ar jaudintis, kad negalite patekti ten, kur norite. Daugybė žmonių buvo jūsų avalyne ir sugebėjo atlikti pakeitimus, kad jie galėtų klestėti ir pasiekti sėkmę. Kai žinosite, kur esate ir kur norite būti, galite pradėti vykdyti veiksmus, kurių reikia norint nuvesti jus nuo taško A iki taško B. Štai kur gali padėti ABC modelis. Pirmiausia pažvelkime į kiekvieną iš trijų modelio dalių. Kai naudojate šias tris sąvokas, kad suprastumėte savo elgesį, galite atlikti pakeitimus, kurie padės pakeisti savo elgesį.

Ankstesnis



Kai kurie tai taip pat vadina „nustatymo įvykiu“. Iš esmės, precedentas yra viskas, kas sukelia elgesį. Tai gali būti viskas nuo mokytojo klausimo iki kito žmogaus buvimo ar net aplinkos pakeitimo.
Bandant sukelti teigiamą rezultatą, gali būti manipuliuojama precedentais, kad būtų skatinamas tam tikras elgesys. Arba, jei ankstesnis dalykas yra kasdienio gyvenimo dalis, norint sustabdyti elgesį, reikės kitokio požiūrio.

Elgesys

Elgesys gali būti klasifikuojamas kaip teigiamas, problemiškas ar esminis. Teigiamas elgesys yra naudingas asmeniui ir aplinkiniams. Kita vertus, probleminis elgesys yra elgesys, sukeliantis problemą; tai gali būti viskas nuo blaškymosi iki faktinio pavojaus. Pagrindinis elgesys yra tas, kuris prisideda prie atskiro probleminio elgesio. Pavyzdžiui, nueiti į vakarėlį nėra savaime problemiškas elgesys, tačiau nueiti į vakarėlį yra esminis elgesys, kai tai daro vairavimą išgėrus, nes vairavimas išgėrus yra problemiškas elgesys.



Pasekmė

geraibutrinas padidina dopamino kiekį

Paskutinė šio modelio dalis yra pasekmė. Kadangi sąvoka „pasekmė“ dažnai turi neigiamą atspalvį, vietoj to pagalvokite apie pasekmę. Jei elgsitės jums blogai, turėsite neigiamą rezultatą ar pasekmes, tačiau jei elgsitės teigiamai, turėsite teigiamų pasekmių. Nesvarbu, ar tai neigiama, ar teigiama, pasekmė yra svarbi, nes ji lemia, ar jūs ir toliau elgiatės tam tikru elgesiu.

Visų pirma pasekmė yra labai svarbi. Per šio modelio lęšį vaikai dažnai patiria pasekmes, kurios netyčia pratęsia nepageidaujamą elgesį. Pavyzdžiui, daugelis tėvų paprastai nuramina savo vaiką siūlydami žaislus ar saldumynus, tačiau tai sustiprina elgesį, kurį jie bando sustabdyti.



Šaltinis: pexels.com

Kodėl verta naudoti ABC modelį?

Žmonės naudoja ABC modelį, nes jis yra gana paprastas ir gali suteikti supratimą apie elgesį, kuris kitu atveju gali būti painus. Galite tai naudoti patys, kad pagalvotumėte apie savo elgesį ir pabandytumėte pakeisti. Tai taip pat reikalinga funkciniam elgesio vertinimui; kitaip tariant, tai gali padėti specialistams sukurti hipotezę, kodėl vyksta sudėtingas probleminis elgesys ir kaip jį sulėtinti ar nutraukti.

ABC modelis taip pat yra vienas paprasčiausių elgesio stebėjimo metodų. Tai leidžia stebintiesiems lengvai ir aiškiai užregistruoti elgesį taip, kad būtų galima lengvai pranešti žmonėms, kurie nėra. Be to, tai suteikia įžvalgų apie asmens aplinką.



švarių keistuolių sutrikimas

Kaip rinkti ABC duomenis

Jei norite naudoti modelį elgesio pokyčiams, pirmiausia turite surinkti duomenis, kad galėtumėte nustatyti modelį. Norėdami rinkti ABC duomenis sau ar kitiems, laikui bėgant turėsite užfiksuoti kelis elgesio atvejus. Kiekvienam įvykiui užrašykite, kas įvyko dėl elgesio (prieš tai) ir kas įvyko iškart po jo (pasekmė). Tada užrašykite konkrečią informaciją apie elgesį. Būtinai rinkite duomenis daugiau nei vieną kartą; svarbu būti kruopščiam ir užrašyti ABC informaciją, kai tik pasitaiko toks elgesys. Tai ne tik sustiprins jūsų užrašus, bet ir padės vėliau analizuoti, ar elgesio planas yra veiksmingas.

Ar esate vaizdingas žmogus? Ankstesnio elgesio, elgesio ir pasekmių diagramą galite sukurti nubraižę lentelę su keturiais stulpeliais. Kiekvieną kartą, kai įvyksta toks elgesys, užpildysite naują eilutę ir nurodysite kiekvieno įrašo datą. Tai leis lengviau palyginti kiekvieną įvykį. Štai pavyzdinis ABC diagrama:

Šaltinis: canva.com

Kada surinkau pakankamai duomenų?

Tai sunkus klausimas, nes jis visiškai priklauso nuo situacijos. Apskritai norėsite toliau rinkti duomenis, kol būsite tikri, kad suprantate funkciją ar funkcijas, kurios palaiko elgesį. Kartais po 3-5 sesijų bus aišku, ar situacija yra gana paprasta ir hipotezė yra aiški. Tačiau norint suprasti sudėtingesnį elgesį, ilgą laiką turėsite stebėti įvairiose aplinkose.

Kas nutinka, jei vis tiek negaliu suprasti elgesio?

Nors ABC modelis gali pasiūlyti įžvalgų apie įvairiausius elgesio būdus, kartais elgesys yra per sudėtingas, kad galėtum pats įvertinti. Tokiu atveju raskite savo srities profesionalą, kuris turėtų pritaikytos elgesio analizės ar teigiamo elgesio palaikymo pagrindų. Jei kviečiate ekspertą, tai nereiškia, kad duomenis rinkote veltui. Dažnai ekspertai galės išanalizuoti jūsų sukurtas ABC diagramas ir pamatyti modelį, kurio anksčiau nematėte. Tai bent jau suteiks naudingą pagrindą.

ABC modelio trūkumai

Vienas modelio trūkumas yra tas, kad tam reikia laiko ir kantrybės; įrašant pavienius elgesio atvejus, rezultatai bus pradėti teikti tik po kelių įrašų. Kartais ankstesnių įvykių ir pasekmių modeliai bus neaiškūs arba gali paskatinti padaryti klaidingą išvadą. Be to, ABC modelio duomenys yra tik koreliaciniai, o tai reiškia, kad neįmanoma patvirtinti priežastinio ryšio. Jei reikia daugiau tikrumo, galima naudoti funkcinę analizę.

Bendri ABC pavyzdžiai

depresija ir savižudybės citatos

Didžioji dalis elgesio, kurį analizuoja tėvai ir specialistai, sukasi apie vaikų pasirodymą mokykloje. Klasėje nedideli ankstesnių pokyčių ir pasekmių pokyčiai gali visiškai pakeisti studento elgesį. Pavyzdžiui, jei vaikas stengiasi dalyvauti pamokoje, mokytojai ir tėvai gali atlikti nedidelius pakeitimus, kad būtų didelis pokytis.

Šaltinis: rawpixel.com

Pavyzdžiui, jei mokytojas primena studentams pakelti ranką, kad atsakytų į klausimą, tai gali sukelti norą dalyvauti (pakitęs prieš tai buvęs dalykas). Be to, gausu teigiamų atsiliepimų po to, kai studentas atsako į klausimą (pakitusi pasekmė), gali sukelti norą dažniau dalyvauti.

krikščioniškos motyvacinės citatos

Suaugus, gali būti taikomos tos pačios sąvokos. Daugelis suaugusiųjų kovoja su neveiklumu ir netinkama mityba, tačiau nedaugelis žmonių supranta, kad ankstesni procesai ir pasekmės daro įtaką jų pasirinkimui. Ankstesnis asmuo gali turėti tortą namuose arba neskirti sau pakankamai laiko mankštai. Dėl to jūs sėdite ir valgote. Tačiau jei pakeisite ankstesnį veiksmą pašalindami nesveiką maistą iš savo namų arba pakeisdami savo tvarkaraštį, norėdami skirti laiko fizinei veiklai, būsite labiau linkę aktyviai elgtis. Taip pat galite koreguoti pasekmes. Jei dirbate vienas ar turite trenerį, kuris nėra investuotas į jūsų pažangą, jokių teigiamų pasekmių nėra (išskyrus galbūt treniruotės pabaigą). Arba, jei dirbate su draugais ar treneriu, kuris nuolatos siūlo pagirti, pasekmės yra teigiamos, o elgesys sustiprės.

ABC pozityvaus elgesio modelis

Kai kurie žmonės ABC modelį naudoja tik probleminiam elgesiui ir praleidžia teigiamo elgesio sukėlimo ir pratęsimo naudą. Ankstesni atvejai, pvz., Teigiama ar svetinga aplinka, gali būti labai naudingi, ypač kai po jų atsiranda tokios pasekmės kaip žodinis pagyrimas ar atlygis. Šis derinys sukelia norą pakartoti teigiamus veiksmus ir elgesį.

Papildomi patarimai, padedantys pakeisti žalingą elgesį

Keisti mąstymo ir elgesio būdą gali būti sunku, ypač jei jau daugelį metų elgiatės tam tikru elgesiu arba nejaučiate skubos nedelsiant pasikeisti. Kad ir kur vyktumėte augimo procesą, pateikite keletą papildomų patarimų, kurie padės jums kurti naujus įpročius.

Supraskite, kad pokyčiams prireiks laiko

Žmonės, norintys pakeisti savo gyvenimą, dažnai mano, kad tai įvyks iškart. Tada jie nusimena, kai grįžta prie savo senų įpročių, todėl visiškai atsisako asmeninio tobulėjimo. Žinokite, kad pokyčiai yra lėtas procesas, ir tam reikės jūsų ketinimų ir valios. Nepasiduokite, jei suklysite. Verčiau susikaupkite ties savo galutiniu tikslu.

Pasirūpinkite pasekmėmis, kurios paskatins jus į priekį

Motyvacija yra vienas iš pagrindinių pokyčius skatinančių veiksnių. Jei neturite priežasties kurti naują elgesį, neturėsite priežasties sekti pokyčių. Kita vertus, jei turite galingų teigiamų ar neigiamų pasekmių, žymiai didesnė tikimybė padaryti tai, ką turėtumėte. Suteikite sau stiprių neigiamų padarinių ir teigiamą atlygį, kad paskatintumėte pokyčius.

Žinokite, kad elgesio pokyčiai yra įmanomi

Daugelis žmonių mano, kad žmonės negali pasikeisti. Tačiau yra tyrimų, kurie įrodo, kad pokyčiai yra įmanomi. Jei taikysite teisingą praktiką ir išlaikysite tinkamą mąstyseną, galėsite pasikeisti. Neleisk, kad ribojantis įsitikinimas sulaikytų tave.

Apsvarstykite patarimus dėl papildomos pagalbos

Ar jūs ar artimas žmogus kovojate su problemišku elgesiu? Ar norite puoselėti ir pratęsti teigiamą elgesį? Pokyčiai gali būti sunkūs patys, tačiau terapeutas gali priversti jus atsiskaityti, palaikyti ir skatinti jus į priekį, kai dirbate link naujojo savęs. Internetiniai psichinės sveikatos specialistai gali dirbti su jumis net iš savo namų.

Šaltinis: rawpixel.com

„BetterHelp“ jus sieja su naudingais, sertifikuotais patarėjais, kurie gali padėti jums atlikti pokyčius ir padėti jums iškilus visoms problemoms. Tai lengva ir prieinama, nes galite susitikti su terapeutu internete ir pagal savo tvarkaraštį. Jei jums įdomu internetinė terapija, perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus.

psichodinaminis terapeutas

Patarėjo apžvalgos

„Jeni turi tokius paprastus ir tiesioginius būdus, kaip pasiekti reikalo esmę, ir tokius puikius pasiūlymus, kaip pakeisti elgesį pripažįstant ir suprantant jausmus. Man buvo ypač naudinga jai parašyti, o jos raštiški atsakymai buvo pateikti laiku ir tiksliai. Aš labai vertinu, kad galiu dirbti su ja “.

Jei elgiatės neigiamai ir tai trukdo būti geriausiu savimi, žinokite, kad pokyčiai yra įmanomi ir pagalba yra prieinama. „ABC Model“ yra gera vieta pradėti. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.