Kurie natūralūs papildai padeda sergant depresija?
Šaltinis: pexels.com
Žmonės, kovojantys su depresija, gali atrodyti toli ir plačiai, norėdami rasti tai, kas jiems nuolat padės. Jie nori kažko, kas būtų saugu, veiksminga ir prieinama. Natūralūs depresijos papildai apima vitaminus, mineralus, vaistažoles ir kitus papildus. Vienintelė problema yra ta, kad yra tiek daug variantų, kad gali būti sunku apsistoti viename priede. Vis dėlto, turėdami reikiamą informaciją, galite pasirinkti protingai.
Vitaminai nuo depresijos
Vitaminai nuo depresijos turi pranašumą, nes yra nebrangus pasirinkimas. Jų taip pat saugu ir lengva rasti vietinėje vaistinėje ar net maisto prekių parduotuvėje. Šie depresijos gydymui naudojami vitaminai.
Vitaminas B3
Vitaminas B-6, dar vadinamas niacinu, yra vitaminas, reikalingas serotonino gamybai. Kadangi depresija sergantiems žmonėms būdingas mažas serotonino kiekis, manoma, kad B3 gali padėti pagerinti nuotaiką, padidindamas tą neuromediatorių. 20 mg dozė gali būti naudinga, tačiau jums gali prireikti daugiau, jei sergate sunkesne depresija. Niacinas gali sukelti paraudimą, tačiau yra niacino papildų, kurie neturi paraudimo.
Vitaminas B6
Vitaminas B-6 pavadintas piridoksinu, tačiau dauguma žmonių jį žino tiesiog kaip B-6. Vitaminas B-6 turi daug fizinės ir neurologinės naudos. B-6 yra nepaprastai svarbus, kad nervai veiktų tinkamai.
Tai ypač svarbu moterims, kurios serga PMS ir serga depresija dėl hormonų disbalanso. Kontraceptinės tabletės išeikvoja B-6, todėl, jei vartojate gimstamumo kontrolę, svarbu vartoti B-6 priedą. Paprastai geriausia yra 25 mg dozė, tačiau jums gali prireikti daugiau, jei vartojate kontraceptines tabletes.
Vitaminas B9
Vitaminas B-9 taip pat vadinamas folatų ir folio rūgščių pavadinimais. Pagrindinis jo panaudojimas organizme yra pagalba kuriant naujas ląsteles. Kaip ir vitaminas B-3, folatai padeda gaminti serotoniną, todėl trūkumas gali sukelti depresiją. Pasitarkite su savo gydytoju, kokią dozę vartoti, tačiau paprastai rekomenduojama 400 mcg.
Šaltinis: rawpixel.com
Vitaminas B12
Vitaminas B-12 jau seniai įvardijamas kaip puikus energijos stiprintuvas. Daugelis žmonių turi žemą B-12 lygį, o 9% gyventojų trūksta šio vitamino. Vitaminas B-12 Vis dėlto neaišku, kiek B-12 padeda sergant depresija. Viena tyrimo apžvalga parodė, kad yra mažai įrodymų, kad tai padeda trumpuoju laikotarpiu, tačiau tai gali būti naudinga ilgesnį laiką.
Vitamino C
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra populiaresnis siekiant išvengti peršalimo. Tačiau kai kurie žmonės imasi pagalbos dėl depresijos. Vitaminas C taip pat padeda organizmui absorbuoti geležį. Yra keletas mokslinių įrodymų, patvirtinančių vitamino C vartojimą sergant depresija, įskaitant vieną krūties vėžiu sergančių pacientų tyrimą, kuriame nustatyta, kad vitamino C į veną metu sumažėjo depresija ir pagerėjo keli kiti gyvenimo kokybės veiksniai. Kitas tyrimas parodė, kad vitaminas C buvo ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir kognityvinio nuosmukio. Dozė turi būti ne mažesnė kaip 100 mg per parą, bet ne didesnė kaip 2000 mg per parą.
Vitaminas D
Iš visų vitaminų nuo depresijos vitaminas D yra vienas geriausių depresijos papildų. Apie 75% suaugusiųjų turi vitamino D trūkumą. Vitamino D priemonės, turinčios kognityvinę funkciją ir kurių trūkumas, gali sukelti depresiją. D galite gauti sėdėdami saulės šviesoje bent 20 minučių per dieną. Jei norite papildo, pageidaujama dozė yra 2000 TV.
Šaltinis: pexels.com
Inozitolis
Inozitolis yra įtrauktas į šį skyrių, nes jis laikomas „į vitaminus panašia“ medžiaga, randama augaluose ir gyvūnuose. Inozitolis yra naudingas fizinėms problemoms, tokioms kaip diabetas, menopauzė ir policistinių kiaušidžių sindromas. Jis taip pat naudojamas kelioms psichinėms sąlygoms, įskaitant šizofreniją, autizmą, ADHD, bipolinį sutrikimą, OKS, panikos sutrikimą ir taip, depresiją. Tyrimų palaikymas yra nevienodas, tačiau vienas tyrimas parodė, kad inozitolis gali būti veiksmingas kaip papildomas bipolinės depresijos gydymas.
Mineralai nuo depresijos
Kai kurie mineralai gali būti naudingi kaip depresijos papildai. Kaip ir vitaminai, mineralai taip pat yra nebrangūs ir lengvai randami. Svarbu atsiminti, kad mineralus reikia vartoti atitinkamomis dozėmis. Per mažai neturės jokio poveikio, tačiau per didelis kiekis gali sukelti fizinių problemų.
Chromas
Žmonėms reikia tik labai mažo chromo kiekio, tačiau vis tiek iki 50% suaugusiųjų amerikiečių chromo trūksta. Chromas yra svarbus norint subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir melatoninas. Paimkite 200 mcg, ar negaunate iš maisto šaltinių, tokių kaip bulvės ir gyvūniniai baltymai.
Geležis
Geležis gali būti naudingas depresijos papildas, tačiau labai svarbu, kad nevartotumėte per daug. Mažas geležies kiekis gali sukelti energijos ir nuotaikos problemų. Geležies vartojimas gali padėti sergant lėtiniu nuovargiu ir depresija. Vartokite apie 10 mg du kartus per parą ir ne daugiau.
Magnis
Daugelis žmonių pastebėjo naudą vartojant magnio nuo depresijos. Tiesą sakant, viename tyrime padaryta išvada, kad magnis kai kuriais atvejais greitai atsigavo po sunkios depresijos per mažiau nei septynias dienas. Tas pats tyrimas parodė, kad magnio trūkumas gali būti daugelio sunkios depresijos atvejų veiksnys.
Beveik pusė amerikiečių gauna mažiau nei rekomenduojamas paros magnio kiekis. Priežastis, kodėl magnis ir depresija gydomi taip gerai, yra tai, kad magnis skatina atsipalaidavimą ir padeda gaminti hormonus smegenyse. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai, galite vartoti nuo 320 mg iki 450 mg papildą per dieną. Paimkite naktį padėti nemigai.
Cinkas
Kaip ir chromas, cinkas yra mineralas, kurio nereikia daug, kad būtumėte sveikas. Mažas cinko kiekis gali sukelti daugybę fizinių ir psichinių sutrikimų, įskaitant depresiją. Rekomenduojami cinko paros poreikiai svyruoja nuo 11 mg iki 14 mg, atsižvelgiant į jūsų lytį ir amžių. Tačiau, norint gydyti depresiją, rekomenduojama dozė yra 25 mg per parą 12 savaičių.
Žolelių papildai depresijai gydyti
Žolelių papildai nuo depresijos kartais yra brangesni ir sunkiau randami nei vitaminai ir mineralai. Tačiau daugelis žmonių mano, kad jie yra naudingesni arba nori juos vartoti be vitaminų ir mineralų. Depresijai buvo naudojami keli vaistažolių preparatai.
Ayahuasca
Ayahuasca yra įdomus natūralių depresijos papildų pasirinkimas. Jis gaunamas iš augalo, esančio Amazonijoje. Neseniai atlikto tyrimo metu Ayahuasca šešiems pacientams, sergantiems pasikartojančia depresija, suteikė greitą palengvėjimą. Maždaug pusė tiriamųjų patyrė vėmimą. Tačiau šis vaistažolių preparatas suteikė greitą palengvėjimą, kuris truko ilgą laiką.
Šaltinis: youtube.com
Bevandenis betainas
Bevandenis betainas yra natūrali organizmo cheminė medžiaga ir maisto produktai, tokie kaip burokėliai, špinatai ir raudonasis vynas. Kartu su SAMe pasirodė esąs veiksmingesnis depresijai gydyti nei antidepresantas amitriptilinas. Tačiau kiti tyrimai neparodė jokio poveikio.
Mėlynė
Mėlynės vaisiai ir lapai gali būti naudojami vaistažolių papildams nuo depresijos gaminti. Jei vartojate mėlynių pagrindu pagamintą papildą, įsitikinkite, kad tai nėra mėlynė, kuri kai kuriose pasaulio vietose vadinama mėlynėmis. Mėlynė yra kitokia. Tai parodė nedaug įrodymų, kad depresija gali būti šiek tiek veiksminga, jei depresijos priežastis yra krešulys smegenų kraujagyslėje.
Chlorella
Chlorella yra dumblių rūšis, kuri buvo naudojama natūraliuose nerimo ir depresijos papilduose. Vieno tyrimo metu pasirodė, kad chlorelė veiksminga gydant didelę depresiją ir nerimą. Tai padėjo pašalinti tiek fizinius, tiek kognityvinius depresijos simptomus.
Žalioji arbata
Žalioji arbata turi galingų antioksidantų, todėl naudinga bendrajai sveikatai. Jis taip pat buvo naudojamas kaip depresijos papildas. IT pagerina neuromediatorių pusiausvyrą ir funkciją. Jame taip pat yra iki 4% kofeino, kuris padeda pažintinei funkcijai ir padidina neuromediatorių išsiskyrimą.
Levandos
Levanda buvo vartojama sergant depresija, tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių jos vartojimą šiam tikslui. Vienas tyrimas parodė, kad jis neturėjo įtakos depresijai, tačiau sumažino nerimą.
Citrinų balzamas
Melisa yra mėtų šeimos žolė, vadinama citrinų balzamu dėl savo citrinų kvapo savo lapuose. Žiuri vis dar nesutaria, ar melisa padeda nuo depresijos. Jis pasirodė esąs veiksmingas atliekant tyrimus su žiurkėmis kaip tiriamaisiais, ir dar gali būti įrodyta, kad jis veiksmingas padedant žmonėms gydyti depresiją.
Šaltinis: pixabay.com
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea yra augalas, naudojamas vaistažolėms gydyti. Tyrimai parodė, kad Rhodiola veiksmingai padeda sergant depresija. Tai padeda esant depresijos simptomams, pvz., Prastam darbui, miego problemoms, blogam apetitui, dirglumui ir nuovargiui. Tai veikia monoaminų kiekį smegenyse.
Šafranas
Šafranas yra žolė, dažnai naudojama ryžių patiekaluose. Jis buvo naudojamas depresijai gydyti. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu šafranas, kurio dozė buvo 30 mg per parą, buvo maždaug tokia pat veiksminga kaip fluoksetinas, gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją.
Jonažolė
Jonažolė yra populiarus liaudies vaistas nuo depresijos, atsirandantis iš žydinčio augalo. Kaip paaiškėjo, jis veiksmingai mažina depresijos simptomus. Vieno tyrimo metu jis buvo derinamas su folio rūgštimi ir skiriamas tiriamiesiems. Tyrime padaryta išvada, kad šis derinys padėjo suskaidyti serotoniną ir noradrenaliną ir padėjo reguliuoti serotonino receptorius. Tai sumažino depresiją, o vienintelis šalutinis poveikis buvo padidėjęs jautrumas UV šviesai.
Ciberžolė
Daugelis žmonių vartoja prieskonių ciberžolę arba kurkuminą (ciberžolės ingredientą) depresijos papilduose. Nors kurkuminas rodo tam tikrą pažadą kaip vaistažolė nuo depresijos, tai toli gražu nėra įrodytas gydymas.
Terapija: dar vienas natūralus depresijos gydymas
Kitas būdas natūraliai sumažinti depresijos simptomus yra psichoterapija. Terapija gali būti naudinga atskirai arba kartu su vaistais ar depresijos papildais. Tai saugus gydymas, netrukdantis vartojamiems vaistams ar kitoms sveikatos būklėms.
313 angelo numeris dviguba liepsna
Terapijoje galite išmokti atsipalaidavimo technikų. Galite sužinoti, kaip nustoti graužtis liūdnomis ar kankinančiomis aplinkybėmis. Naudodamiesi kognityvine elgesio terapija, galite išnagrinėti savo mintis ir pasirinkti naudingesnes.
Norėdami susisiekti su patogia, privačia internetine terapija, galite pasikalbėti su licencijuotu patarėju svetainėje BetterHelp.com. Jei depresija yra nuolatinė jūsų problema, terapijos pradžia gali būti tik pagalba, kurios reikia norint pasijusti geriau. Gerėjant nuotaikai, darbe galite pasirodyti geriau, palaikyti patenkinamesnius santykius ir gyventi gyvenimą, kuris jums labiausiai tinka.
Pasidalink Su Draugais:
