10 strategijų, kaip išvengti susidorojimo

Jūs tikriausiai prisimenate įvairias savo gyvenimo situacijas, kurios jums kėlė nepatogumų. Galbūt jūs šlapinatės savo lovą, kai miegojote kažkieno namuose, būdamas vyresnis vaikas. Jaunystėje jūs galėjote būti anekdotų, nes nešiojote akinius ar petnešas ar veidą, kuriame buvo pilna strazdanų. Vaikai kartais gali būti niekingi. Suaugusieji taip pat patiria nemalonią patirtį. Ar kada nors apsikvailinai išgėręs per daug alkoholio? Ar jūsų gyvenime yra buvę konkrečių nesėkmių, apie kurias nenorite kalbėti? Tai yra viskas, kas gali sukelti vengimą susidoroti. Prisiminimai yra per daug nepatogūs, todėl venkite situacijų, kai galite būti paveikti kalbėti apie juos, kad apsisaugotumėte.

Pažvelkime į konkretesnį pavyzdį. Tarkime, kad jūs esate iš šeimos, kuri griežtai priešinasi bet kokio alkoholio vartojimui. Jūsų naujieji uošviai leidžia alkoholiui plisti kiekviename renginyje, pradedant kūdikio krikštu, baigiant vestuvėmis ir laidotuvėmis. Naujasis sutuoktinis gerbia jūsų norus būti šeima be alkoholio; tačiau visada, kai rengiate susibūrimą su savo uošviais, turite susidurti su daugybe klausimų ir komentarų apie „sauso“ vakarėlio organizavimą. Komentarai jums kelia tokį nepatogumą, kad nustojote juos kviesti. Visai neseniai jūs teisinatės, kodėl negalite dalyvauti jų rengiamuose renginiuose. Tai yra puikus vengiančio susidorojimo pavyzdys. Užuot radę būdą, kaip suvaldyti šią stresinę situaciją, jūs tiesiog to visiškai išvengsite.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) paaiškina, kad vaikai, turintys problemų dėl mokyklos atsisakymo, dažnai naudojasi vengiančiais įveikti įgūdžiais. Jie apsimeta turintys galvos, skrandžio, pykinimo ar kitų fizinių negalavimų. Įprasta, kad jie yra argumentuoti, iššaukiantys ar agresyvūs.

Daugelis žmonių patenka į panašias situacijas ir toliau gyvena su jomis, nes paprasčiausiai nežino, ką dar daryti. Jūsų gyvenimas neturi tęstis tokiu būdu. Jums gali prireikti nedidelės profesionalios pagalbos, kuri padės išmokti teigiamų ir sveikų įveikimo strategijų, kad galėtumėte vėl integruotis į savo sutuoktinio šeimą ir vėl pradėti mėgautis jų draugija.

Ką reiškia vengiantis įveikti?

Amerikos psichologų asociacija vengimą įveikti apibrėžia kaip bet kokią strategiją, kuri padeda kam nors suvaldyti stresines aplinkybes, atsiribojant nuo situacijos ir nukreipiant dėmesį nuo jos, o ne sprendžiant problemą tiesiogiai.

Paprasčiau tariant, kai kam tenka susidurti su nemalonia situacija, jie pasisuka ir bėga. Vengimas įveikti apima pabėgimą nuo jo, norų mąstymą, sulaikančių emocijų izoliavimą ar savigydą narkotikais ar alkoholiu. Tai laikoma blogai prisitaikančia įveikos strategija.

Blogai prisitaikyti nėra sveika, yra sveika. Žmonės mano, kad vengimas įveikti gali būti naudingas, nes mano, kad tai sumažina stresą ir apsaugo nuo nerimo. Realybė yra ta, kad vengimas įveikti iš tikrųjų sukelia stresą ir nerimą bei griauna pasitikėjimą savimi.

221 angelo numeris dvynių liepsna

Kaip atpažinti vengiančias įveikos strategijas

Prieš pereinant prie aktyvių įveikos strategijų, svarbu mokėti atpažinti netinkamai pritaikomas įveikos strategijas. Kai tai suprasite, galėsite nustatyti vengiančias įveikos strategijas, kaip jos vyksta.

Ar šiame sąraše galite rasti vengiančią įveikos strategiją, kurią naudojote?

• Venkite imtis veiksmų, kurie sukelia skaudžius prisiminimus, pavyzdžiui, neskambinkite kam nors atgal, jei manote, kad pokalbis bus nepatogus.
• Laikyti žemą profilį, nesistengti būti geriausiu, todėl nekreipiate į save dėmesio.
• Atidėjote dalykus, nes nenorite žinoti tiesos, pavyzdžiui, nesikreipiate į odontologą, kai skauda dantį.
• Vengiate situacijų, kurios gali ką nors supykdyti ant jūsų, pavyzdžiui, įsitikinkite, kad namuose visada geriate kavą, nors nesate kavos gėrėjas.
• Jūs kažko siekiate, o tada atsistojate, kai jūsų nerimas ima kilti, pavyzdžiui, užimdamas vadovo poziciją ir tada atsitraukdamas, kai supranti, kad tai pakels tave į galios padėtį, ir jautiesi įtemptas dėl atsakomybės.
• Stengiatės vengti situacijų, kurios verčia jus jaustis nepatogiai, kaip ir vengti sportinių renginių, nors visi jūsų draugai ir eina.

10 vengiančių įveikos strategijų

Kažkas, ką galite padaryti, kad būtų lengviau palikti vengiančią įveikos strategiją, yra pakeisti ją aktyvia įveikos strategija. Šios 10 aktyvių įveikimo strategijų padės atsikratyti vengimo susidoroti įpročių ir padės sveikai valdyti stresą ir nemalonias situacijas.

1. Aktyviai nustatykite savo vengiančius susidorojimo įpročius ir supraskite, kodėl jie tiesiog neveikia.Turėtumėte gana gerai įsivaizduoti, kokie jie yra. Jei ne, kitas geriausias jūsų žingsnis yra paskirti susitikimą su licencijuotu terapeutu. Jūs taip pat turėtumėte teisingai įsivaizduoti, kodėl problemų išvengimas neveikia ilgainiui. Įdėję jiems vardą, būsite labiau linkę rimtai atsižvelgti į savo tikslus ir vietoj to išbandyti keletą aktyvių įveikimo strategijų.
2. Atkreipkite dėmesį į savo vengiančias įveikos strategijas ir situacijas, kurios jas draudžia.Ar tam tikros situacijos visada kelia nerimą? Ar jūs juos atmetate ir bandote atitrūkti nuo jų? Kai galite atpažinti įprastus blogo susidorojimo įpročius, galite būti aktyvūs planuodami juos iš anksto. Kai realiuoju laiku galite atlikti pagrindinį jungiklį, jūs darote pažangą.
3. Praktikuokite stresą mažinančius pratimus.Didžiausia jūsų problemos dalis yra streso kontrolė. Yra daugybė būdų nuraminti protą ir kūną, kad sumažintumėte stresą. Pasirinkite raminančią veiklą, pvz., Jogą, dėmesingumą, muzikos klausymą ar atpalaiduojančius garsus, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs. Atsidūręs stresinėje situacijoje, jūs jau būsite žingsnis į priekį nuo žaidimo.

4. Įsteigkite emocinę išeitį.Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra nuolat išpilstyti savo emocijas. Pastebėsite, kad pasijusite geriau, jei rasite jiems skirtą leidimą. Priklausomai nuo jūsų asmenybės ir emocinio makiažo, tai gali būti fizinė ar ne fizinė išeitis. Jums gali tekti užsiimti aerobika, pasivaikščioti ar pabėgioti ar užsiimti tam tikra fizine veikla, kad išlaisvintumėte savo emocijas. Kai kuriems žmonėms meditacija ar dienoraščių leidimas yra gera emocinė išeitis.
5. Praleiskite šiek tiek laiko sėdėdami su nemaloniais jausmais.Tikriausiai taip apsipratote vengti problemų, kad sunku pakęsti nemalonų jausmą. Prieš bandydami juos spręsti, leiskite sau jaustis nepatogiai. Tuo labiau, kad leidžiate sau jaustis nepatogiai, tai būna mažiau baisu ir nepažįstama. Jei galite sėdėti su nemaloniomis emocijomis ir jausmais, jie greičiausiai praeis tam tikru momentu. Daugelis žmonių supranta, kad gali susitvarkyti daugiau, nei manė.
6. Raskite keletą aktyvių įveikos strategijų, kurias norite išbandyti.Pabandykite mintyse performuoti situacijas, kad pamatytumėte jas iš kitos perspektyvos. Ar galite ką nors iš to laimėti iš situacijos, ar yra papildomų būdų, kaip elgtis su savo emocijomis, o ne jų išvengti? Ar galite rasti keletą aktyvių įveikimo strategijų, kurios padėtų pakeisti situaciją? Nėra ko prarasti bandant kažką naujo.
7. Sukurkite geresnius būdus, kaip bendrauti apie konfliktus.Galbūt turite minčių, kaip išspręsti galimus konfliktus, tačiau iš tikrųjų savo idėjų išdėstymas žodžiais, kuriems kiti žmonės yra imlūs, gali būti sudėtingas net žmonėms, kurie yra natūraliai geri komunikatoriai. Tai nereiškia, kad visą laiką turite urvuotis. Šiais laikais tai padeda prisiminti skirtumą tarp veržlumo ir agresyvumo. Kai vartojate tinkamus žodžius, dažnai galite pasiekti prasmingą susitarimą, kuris būtų naudingas visiems.
8. Galvok Mažai.Jei nesinori spręsti stresinės situacijos, pabandykite išspręsti dalį jos. Jei pasieksite nedidelę sėkmę, galite lengvai pasiekti didesnę. Jei vengiate daugybės įvairių nepatogių situacijų, pasirinkite lengviau išspręstą ir įgyvendinkite keletą aktyvių įveikimo strategijų. Viena sėkmė naudojant aktyvias įveikos strategijas greičiausiai paskatins kitą.
9. Pabandykite rasti atskaitingumo partnerį.Jei reguliariai vengsite tam tikrų dalykų, galite prarasti pasitikėjimą savimi ir toliau naudoti aktyvias įveikos strategijas, net jei viską iš anksto suplanavote. Jei turite ką nors, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo kovomis, galite paprašyti, kad jie prieš jus ir po įtemptos situacijos užsiregistruotų pas jus, kad pamatytumėte, kaip jums sekėsi. Jei jums taip nepasisekė, turėtumėte palaikymo partnerį, kuris paskatins jus bandyti dar kartą. Gali būti lengviau laikytis savo plano, kai žinai, kad kažkas palaikantis asmuo laukia sparnų, kad viską išgirstų. Be to, niekada neskauda gauti išorinės perspektyvos.

10. Pasitelkite licencijuoto specialisto pagalbąPatarėjas.Net žinant, ką daryti, gali būti sunku visiškai atsikratyti senų vengiančių susidoroti įpročių. Licencijuoti terapeutai buvo apmokyti, kaip padėti jums rasti aktyvių būdų, kaip įveikti situacijas, kurios jums kelia nerimą. Internetinė terapija naudojant „BetterHelp“ yra efektyvi ir patogi parinktis, todėl galite suplanuoti užsiėmimus savo namuose. Galite pradėti bet kur, kur turite interneto ryšį, todėl nelaukite!