17 geriausių atidėliojimo būdų

Šaltinis: rawpixel.com

Atidėliojimas yra didžiulė daugelio žmonių problema darbe, namuose, mokyklose ir universitetuose. Pastaraisiais metais daugiau psichologų tyrinėja atidėliojimo elementus, bandydami toliau suprasti reiškinį ir padėti žmonėms jį įveikti.

Kai kurie žmonės mano, kad atidėliojimas turi naudos. Tačiau išsamus tyrimas, atliktas 1997 m., Ištyrė universiteto studentus ir jų polinkį į stresą bei ligas. Tyrimas parodė, kad nors atidėliojimas turi trumpalaikę naudą, jis dažniausiai sukelia ilgalaikį nepagrįstą stresą ir papildomas ligas. Tiesą sakant, atidėliojimas yra savęs nugalėjimas, dėl kurio kyla daugiau problemų, nei iš pradžių išsprendžiama.

69 angelų skaičių reikšmė

Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra pripažinti, kad turite. Pripažinkite, kad esate linkęs atidėlioti ir išnagrinėti, kaip ir kodėl praktika. Tik tada galite įveikti savo kliūtis. Šie 17 geriausių atidėliojimo būdų padės jums daugiau nuveikti, sumažinti stresą ir būti sėkmingesniems.

Pripažink, kaip tu vilki

Atidėliojimas įgauna įvairias formas. Gali net nesuvokti, kad kartais atidėlioji. Ši praktika dažnai sukelia vilkinimą, o tai sukelia papildomą stresą. Išnagrinėkite savo kasdienes praktikas, kad nustatytumėte, kaip atidėliojate, kad galėtumėte sustabdyti šias praktikas.

Dažniausiai žmonės atidėlioja, pakeisdami dėmesį į kitą užduotį, nes paprasčiausiai nenori atlikti užduoties prieš juos. Tačiau jūs taip pat galite atidėlioti, jei daug laiko praleidžiate el. Paštu ar socialiniuose tinkluose, užpildote laiką nesvarbiomis užduotimis arba laukiate tinkamos nuotaikos ar sąlygų užduočiai spręsti.

Atpažink, kodėl tu atidėlioji

Jūs taip pat turite atpažinti, kodėl atidėliojate, kad galėtumėte pakeisti savo mąstyseną. Jūsų atidėliojimo priežastis gali būti tokia pat svarbi ar svarbesnė nei jūsų atidėliojimo būdas.

Dažniausios atidėliojimo priežastys yra ne mėgavimasis atlikta užduotimi, neorganizuotumas, apimtas užduoties dydis ar baimė sėkmės. Buvimas perfekcionistu yra dar viena atidėliojimo priežastis, kaip ir prastas sprendimų priėmimas.

Viename tyrime bandyta nustatyti pagrindines vilkinimo priežastis. Jie nustatė, kad paplitusi žmonių samprata dėl to, kad jie tingėjo ar maištavo, buvo klaidingi. Vietoj to, jie nustatė, kad didžioji dalis vilkintojų tai daro dėl to, kad yra nepalankūs užduočiai, uždelsia užduotį, impulsyvumas, motyvacijos stoka ir organizuotumas.

Šaltinis: rawpixel.com

Atleisk sau

Ekspertai sutaria, kad prieš nustodami atidėlioti, turite atleisti sau už vilkinimą praeityje. Svarbu, kad jūs pripažintumėte atidėliojimą, tada atleiskite sau tai ir pasiruoškite judėti pirmyn.

Gali būti sunku atleisti sau už atidėliojimą, jei atidėjote kažką tikrai svarbaus, sukėlusio didesnes problemas ir stresą. Tačiau svarbu, kad jūs sau atleistumėte. Jei to nepadarysite, greičiausiai vėluosite dėl savęs nugalėjimo ir nesėkmės jausmo.

Įsipareigokite užduočiai

Įsipareigokite atlikti užduotį. Tai gali atrodyti paprastas būdas sustabdyti atidėliojimą, tačiau kartais atsiduoti užduočiai, kurios vengei, gali būti gana sunku. Turite sutikti, kad galų gale turite atlikti užduotį, ir paprasčiausiai prisisegti, kad ją užbaigtumėte.

Kai įsipareigosite atlikti užduotis, kurių vengėte, nuspręsite nebedelsti. Tai darydami, jūs įtraukiate save į naują požiūrį, kuris padės jums būti produktyvesniems.

angelas numeris 911 meilė

Apdovanokite save

Svarbu apdovanoti save už gerai atliktą darbą ir tai puikus būdas motyvuoti save atlikti sunkias užduotis. Atlygis neturi būti didžiulis. Jei norėjote pamatyti konkretų filmą, nuspręskite pamatyti filmą, kai baigsite projektą, kurį atidėjote.

Taip pat galite naudoti mažesnius atlygius. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad atlikę šią užduotį praleisite trisdešimt minučių žaisdami mėgstamą vaizdo žaidimą. Arba galėtumėte apdovanoti laiką, praleistą su mylimu žmogumi, nes jūsų darbų sąrašas bus išsamus, ir jums nereikės jaustis kaltu, jei palikote darbą nebaigtą.

Bendraamžių slėgis

Tai, kad kas nors jus laiko atsakingu, yra puikus būdas nustoti atidėlioti. Bendraamžių spaudimas tikrai veikia. Papasakokite draugui ar bendradarbiui apie dienos tikslus ir paprašykite, kad jie jus patikrintų, kaip jums sekasi. Jie gali padėti jus sutelkti dėmesį ir stebėti kelią, kai vėl pradėsite atidėlioti.

Apsvarstykite „Kodėl“

Daugumai žmonių reikia priežasties ką nors padaryti. Apsvarstykite, kodėl jums reikia atlikti uždelsimą, kurį atidėliojate. Galbūt projektas pakels jus paaukštinimui, o gal kursinis darbas uždirbs tą A ir padidins jūsų GPA.

Šaltinis: pexels.com

Ilgainiui supratimas, ką gausite atlikę užduotį, gali paskatinti jus ją atlikti. Delsimo įveikimas dažniausiai susijęs su valia ir ryžtu. Turėdami tvirtą priežastį, kodėl turite atlikti užduotį, jūs pasiryžote tęsti.

sapnas reiškia baseiną

Permąstykite vidinį dialogą

Tai, kaip galvojame apie projektą, gali labai pakeisti, kaip greitai jis bus baigtas. Jei galvojate „Aš turiu tai padaryti“, iš esmės sakote sau, kad neturite pasirinkimo šiuo klausimu. Tačiau pakeisdami tai į „Aš nusprendžiu tai padaryti“, jūs suteikiate sau teisę atlikti užduotį.

Jūsų vidinis dialogas formuoja tai, kaip jūs jaučiate projektą. Priverstinai pakeitus vidinį dialogą, gali pasikeisti jūsų požiūris į užduotį, o tai gali padėti įveikti atidėliojimą. Jei galite nusiteikti pozityviau vertindami užduotį ar projektą, pastebėsite, kad ją spręsti yra daug lengviau.

Nustok katastrofizuoti

Viena iš didžiausių kliūčių atlikti daugelį žmonių yra katastrofiška. Jūs esate katastrofiškas, kai pagalvojate, kaip nuobodu, sunku ar skausminga bus atlikti užduotį. Jūsų mintys aiškinasi šias idėjas, kol padarysite didžiulį sandorį iš kažko labai mažo.

Tai yra jūsų mąstysenos pakeitimas. Nesvarbu, kokia užduotis bus nuobodi ar sudėtinga, jos atlikimas jums naudingas. Atidėliojimas gali sukelti didžiulį stresą ir net ligas, o tai yra daug blogiau nei pati užduotis.

Venkite perfekcionizmo

142 angelo numeris

Perfekcionistai dažnai delsia. Daugelis perfekcionistų laukia tinkamo momento arba, kad viskas būtų tobula užduočiai atlikti. Jei viskas nėra visiškai tobula, jie vengs atlikti užduotį, kol nebus „tinkamas“ laikas.

Negalima įveikti atidėliojimo, kol neįveiksi savo perfekcionizmo. Turite pripažinti, kad viskas retai būna visiškai tobula. Kad užduotis būtų atlikta, gali tekti padaryti tam tikrų nuolaidų. Padarykite savo aplinką ir laiką kuo arčiau tobulo, tačiau venkite laukti, kol viskas bus tinkama atlikti užduotis.

Iškirpkite išsiblaškymą

Aplinka, kurioje pasirenkate atlikti užduotis, gali būti išmarginta jūsų vilkinimu. El. Paštas ir socialinė žiniasklaida yra du didžiausi kaltininkai. Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, norėdami nustoti atidėlioti, yra uždaryti savo el. Paštą ir socialinę žiniasklaidą, kai atėjo laikas atlikti užduotį. Išjunkite visus pranešimus, kad išvengtumėte lengvų trukdžių.

Šaltinis: rawpixel.com

Pagalvokite apie ilgalaikę naudą

Užuot susitelkę ties tuo, kokia užduotis gali būti sunki ar nuobodi, pagalvokite apie ilgalaikę užduoties atlikimo naudą. Bet kokia jūsų atlikta užduotis turi priežastį. Jei sugebėsite greitai atlikti užduotis, ką dar galėtumėte padaryti savo laiku? Kokia nauda jums, jei užduotis atliksite laiku?

Veiksmingi darbų sąrašai

Veiksmingi darbų sąrašai gali padėti sustabdyti atidėliojimą. Susidarykite visų užduočių, kurias turite atlikti dienos pradžioje, sąrašą. Tada nustatykite prioritetus šiam sąrašui, kad būtų paryškintos svarbiausios ar sunkiausios užduotys. Kai patikrinsite užduotis iš savo sąrašo, jausitės nuveikti ir pasisekę. Tai ne tik palaiko organizuotumą, bet ir motyvaciją toliau judėti į priekį.

Pasinaudokite piko laikais

Kada darai geriausią savo darbą? Kiekvienas žmogus turi dienos laiką, kai jis yra produktyvesnis nei kitu metu. Daugiausiai darbo galite atlikti rytais, o po pietų galite labiau atsigaivinti. Kai tik yra jūsų piko laikas, pasinaudokite juo.

Piko laikas yra tas, kai turėtumėte atlikti sunkiausias ar svarbiausias užduotis. Tai bus daug lengviau atlikti šias užduotis, kai jūs dirbate savo aukščiausiu lygiu. Suplanuoti sunkias užduotis savo piko metu ir laikytis to grafiko yra puikus metodas įveikti atidėliojimą.

1222 reiškia dvigubą liepsną

Nustatykite nustatytus tikslus

Užsibrėžę tikslus nustatote laiko lenktynes. Net jei neturite tvirto užduoties termino, nustatę užduoties tikslą, galėsite greičiau ją įvykdyti. Šį metodą galite derinti su apdovanojimu sau. Jei užduotį atliksite per sau nustatytą laiką; jūs gaunate šiek tiek malonumo už savo sunkų darbą.

Net jei nustatėte darbų atlikimo terminus, svarbu nustatyti asmeninius tikslus pagal laiką. Tai leis jums įsitvirtinti mąstysenoje, kad užduotis būtų atlikta iki termino pabaigos. Laukimas, kol nepasibaigs nustatytas terminas, pridės streso.

Išskaidykite dideles užduotis

Didelės užduotys ir projektai gali būti didžiuliai. Kai turite didelių užduočių, suskaidykite jas į kelias mažesnes. Mažesnės užduotys yra mažiau varginančios ir jas lengviau atlikti. Derinkite šį metodą su nustatytais tikslais ir galėsite pasiekti daug daugiau per daug trumpesnį laiką.

kriketo dvasinė prasmė

Šaltinis: rawpixel.com

Kada gauti pagalbos

Jei šie metodai nepadeda įveikti atidėliojimo, jums gali tekti ieškoti papildomos pagalbos. Gali būti pagrindinės priežastys, dėl kurių negalite atlikti užduočių. Gali kilti problemų dėl dėmesio ar atminties. Arba paprasčiausiai nežinote, kaip suvaldyti stresą.

Terapeutas gali padėti nustatyti atidėliojimo priežastis ir jas įveikti. Jie galės išmokyti laiko valdymo ir streso valdymo įrankių, kurie leis jums visiems laikams įveikti atidėliojimą.

Pasidalink Su Draugais: