4 būdai, kaip depresijos grupės padeda atsigauti

Depresija gali būti sekinanti. Tai gali paskatinti jus atsiriboti nuo draugų, šeimos ir visuomenės. Kovodami su depresija, turite laikytis savo gydymo plano ir gauti kuo daugiau palaikymo. Viena iš palaikymo ir terapijos galimybių kovojant su depresija yra depresijos grupės.



Šaltinis: pexels.com



Pasak Nacionalinio psichinių ligų aljanso, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su depresija, yra ieškoti emocinės paramos iš kitų, kurie taip pat patiria depresiją. Dažnai kreipiamės į draugus ir šeimą, kai mums reikia palaikymo. Tačiau draugai ir šeimos nariai, kurie nėra susipažinę su depresija, gali skirti daugiau laiko patarimams ir mažiau laiko klausytis, ką jūs turite pasakyti. Be to, jie gali tiesiog nesugebėti susieti to, ką išgyvenate. Depresijos grupės yra puikus sprendimas norint gauti reikiamą paramą, ypač jei nerimaujate dėl naštos artimiausiems žmonėms.

ką reiškia 231

Yra du pagrindiniai depresijos grupių tipai: palaikomosios grupės ir grupinė terapija. Abu turi savo privalumų ir privalumų. Visų tipų depresijos grupės turi daug vienodų pranašumų žmonėms, kovojantiems su depresija. Taip pat yra depresijos grupių žmonėms, kurie palaiko kitą, sergančią depresija. Štai ką reikia žinoti apie depresijos grupes ir kaip jos gali padėti pasveikti.



Kaip veikia depresijos grupės

Depresijos grupės veikia skirtingai, priklausomai nuo to, kokio tipo grupėje dalyvaujate. Daugumai depresijos palaikymo grupių vadovauja ne profesionalas. Jie paprasčiausiai yra grupė asmenų, kurie kovojo ar kovoja su depresija. Tai saugi vieta, kur galite aptarti savo mintis ir jausmus bei išgirsti kitų istorijas, kurios gali būti naudingos jums ir padėti pajusti, kad esate ne vienišas.

Kai kurioms depresijos grupėms vadovauja profesionalas. Šios grupės gali būti panašesnės į grupinę terapiją, kur jūs įgysite ypatingų įžvalgų ir susidorojimo įgūdžių, taip pat sulauksite palaikymo ir palaikysite ryšius, pavyzdžiui, tradicinėje palaikymo grupėje. Pagalbos depresijai grupės yra nemokamos ir siūlomos visoje bendruomenėje ar kieno nors namuose. Psichoterapeuto vadovaujamos depresijos grupės paprastai kainuoja, nors dažnai jas draudžia sveikatos draudimas.



Šaltinis: rawpixel.com

Kaip priversti depresijos grupes pasiteisinti



Remiantis „Psycom“ patarimais, yra keletas konkrečių dalykų, kuriuos turite padaryti, kad depresijos grupės būtų naudingos jums. Pirmiausia turėtumėte išbandyti kelias grupes. Pirmoji grupė, į kurią eisite, gali nesuteikti nuotaikos ar palaikymo, kuris jums kelia malonumą. Jei jums nepatogu, jums nebus daug naudos iš depresijos grupės. Nenuleiskite rankų, jei pirmoji ar dvi grupės, į kurias einate, nepasiteisins. Verčiau eikite į kelias grupes, kol rasite tą, kuri jums tinka.

211 skaičiaus reikšmė

Taip pat svarbu, kad nesijaudintumėte dėl savo dalyvavimo. Dalindamiesi savo mintimis, jausmais ir istorijomis su kitais, jūs dažnai galite įgyti svarbių įžvalgų ir padėti kitiems, kurie gali panašiai kovoti. Vis dėlto dalyvavimas toli gražu nėra privalomas. Per pirmuosius kelis užsiėmimus gali tenkintis, kad sėdite ir klausotės paprasčiausiai, ir tai gerai.



Taip pat turėtumėte žinoti apie konfidencialumą. Jūs girdėsite labai asmenišką informaciją ir istorijas iš kitų jūsų palaikymo grupės žmonių. Negalite dalytis šios informacijos su kitais, nepriklausančiais palaikymo grupei. Jei girdite tai, kas jums padeda, ir norite pasidalinti ja su draugais ar šeimos nariais, nepamirškite nurodyti identifikavimo detalių.

Galiausiai turėtumėte užduoti daug klausimų! Nė vienas klausimas nėra per kvailas, ir į visus klausimus atsakys kas nors iš grupės. Jei jūsų depresijos grupėms vadovauja profesionalūs terapeutai, jie galės atsakyti į visus jūsų klausimus. Jei jūsų depresijos grupėms vadovauja ne profesionalas, vis tiek greičiausiai galėsite gauti atsakymą iš kito grupės nario, patyrusio kažką panašaus.



4 geriausių būdų, kaip padėti depresijos grupėms, pagalba

Yra daug būdų, kaip depresijos grupės gali padėti susidoroti ir sužinoti daugiau apie depresiją. Pateikiame penkis populiariausius būdus, kuriais depresijos grupės gali padėti atsigauti ir išsaugoti psichinę sveikatą.



Motyvacija

Ekspertai teigia, kad depresijos grupės padeda išlaikyti pacientų motyvaciją laikytis savo gydymo plano. Kai abejojate, ar jūsų gydymo planas jums padeda, gali būti labai naudinga kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie susitiko su tomis pačiomis kliūtimis. Jei neatrodo, kad jūsų gydymo planas jums tinka, sužinoję apie kitų gydymo planus ir kitų patirtį galite duoti idėjų, kaip pareikšti savo psichinės sveikatos priežiūros specialistą.

Depresijos grupės taip pat gali suteikti jums motyvacijos, reikalingos tęsti. Kai viskas atrodo beviltiška ir norite tiesiog pasiduoti, išgirsti apie kitų istorijas, kai jie atsitrenkia į tą sieną, gali būti labai naudinga. Kai tie patys asmenys dalinasi, kaip jie įveikė ar kas jiems pasisekė, tai gali jus motyvuoti tęsti savo kovą ir nepasiduoti depresijai.

1222 dviguba liepsna

Šaltinis: rawpixel.com

Įkvėpimas

Dažnai dėl depresijos galite jaustis taip, lyg nesugebėtumėte sėkmingai gyventi gyvenime. Depresijos grupės puikiai įkvepia jus sekti dalykus, kuriuos norite padaryti gyvenime. Kai jaučiate, kad nesugebate atlikti užduočių ar pasiekti užsibrėžtų tikslų, išgirdę kitus žmones apie jų sėkmę, galite įkvėpti tęsti ir imtis tikslų, kuriuos dėl savo depresijos galėjote uždėti ant galinio degiklio.

šuniuko sapno prasmė

Įkvėpimo galima rasti ir kitais būdais. Galite pastebėti, kad jums suteikta įkvėpimo ir idėjų, kaip savarankiškai įveikti depresiją namuose ir darbe. Taip pat galite pasisemti idėjų, kaip gydyti depresiją gydant ar vartojant vaistus, kuriuos galite pakviesti pas savo gydytojus aptarti, ar jie jums tinka.

Švietimas

Dažnai depresijos grupėse yra daugybė žmonių, kurių atsigavimo nuo depresijos etapai yra skirtingi. Žmonės, visą gyvenimą kovoję su depresija, dažnai vadovauja šioms palaikymo grupėms. Jų patirtis gali jums būti labai naudinga. Gali būti, kad galėsite daug sužinoti apie depresiją ir kaip sėkmingai su ja susidoroti. Pvz., Jei nežinote, ar pasakyti darbdaviui apie savo depresiją, galbūt galėsite gauti svarbios informacijos ir išteklių apie darbo teisę ir depresiją iš kitų palaikymo grupės narių.

Taip pat galite daug sužinoti apie pačią depresiją, kaip ji susijusi su kitais ir kaip ją galima gydyti. Galite išmokti sveikos įveikos įgūdžių, gydymo galimybių ir kitos informacijos, apie kurią nežinojote. Nors visiems, sergantiems depresija, reikia kreiptis į profesionalų gydymą, jūs praleidžiate ribotą laiką su savo terapeutu ar psichiatru. Dalyvavimas naudingoje palaikymo grupėje gali papildyti laiką, kurį praleidžiate palaikydami depresiją.

Supratimas

Dažnai kovojant su depresija gali atrodyti, kad niekas iš aplinkinių nesupranta, ką išgyveni. Kai jaučiatės nesuprasta, galite jaustis labiau atskirti ir pabloginti depresijos simptomus. Turint žmogų, kuris supranta jūsų ligą ir tai, ką išgyvenate, gali būti didelė pagalba kovojant su depresija.

Darbo pradžia su pagalba

Pirmasis žingsnis norint gauti pagalbos dėl depresijos yra pasikalbėti su specialistu. Jūs norite įsitikinti, kad susidorojate su depresija, o ne su kažkokiu kitu nuotaikos sutrikimu, turinčiu panašių simptomų. Profesionalai taip pat galės paruošti jus depresijos grupių patirčiai. Jie taip pat galės suteikti jums išteklių surasti depresijos grupes šalia jūsų.

414 biblinė prasmė

Šaltinis: rawpixel.com

Pirmas žingsnis yra kreiptis į terapeutą gydytis. Kartais tai gali atrodyti kaip vargas, arba dėl to, kad turite išeiti į pasaulį, arba dėl to, kad turite įtemptą dienotvarkę, su kuria susiduriate ne tik su depresija. Bet kuriuo atveju yra keletas alternatyvų tradicinėms plytų ir skiedinio terapijos sesijoms.

„BetterHelp“ siūlo unikalų ir patogų būdą gauti reikiamą pagalbą, norint pradėti gydyti depresiją ir rasti depresijos grupes. Naudodamiesi „BetterHelp“ galite bet kuriuo dienos ar nakties metu kalbėtis su terapeutu septynias dienas per savaitę. Tai daro jį nepaprastai patogu. Taip pat galite pasikalbėti su savo terapeutu iš bet kurios vietos, jei tik turite privatumo. Naudodamiesi pokalbių, teksto, telefono ir vaizdo pokalbių parinktimis, galite kalbėtis su terapeutu jums tinkamu būdu.

Nedvejodami pradėkite gydyti depresiją šiandien. Depresijos grupės yra naudingos, tačiau tai tik viena proceso dalis. Įsitikinkite, kad taip pat laikotės terapijos plano ir galimų vaistų, tokių kaip antidepresantai, kad galėtumėte visiškai gydyti savo ligą.