8 patarimai, kaip susirasti terapeutą nuo nerimo

Įsivaizduokite, koks būtų gyvenimas, jei jums nereikėtų jaudintis dėl nerimo. Naktį, kai paguldei miegoti, tavo protas buvo ramus ir galėjai miegoti visą naktį. Kai atsibudai ryte, tavo mintys nekovojo su visomis nerimą keliančiomis mintimis. Jūsų kūnas jautėsi atsipalaidavęs, o visos jūsų pečių įtampos nėra. Argi tai nebūtų malonu?

Šaltinis: rawpixel.com

Jei susiduriate su nerimu, tai gali atrodyti tolima tikrovė. Tačiau nerimas yra labai išgydomas psichinės sveikatos iššūkis. Jei patiriate didelį nerimo lygį, tada naudodamiesi savo terapijos galimybėmis galite pradėti savo kelią pasveikti.

1. Atlikite tyrimus

Ne visi terapeutai yra vienodi, net jei jie turi licenciją ir nepaisant jų mokymo. Du terapeutai galėtų tuo pačiu metu eiti į tą pačią mokyklą, turėti visus tuos pačius mokymus ir vis tiek suteikti dvi labai skirtingas patirtis. Štai kodėl jūs turite atlikti tyrimą, kad sužinotumėte, su kuriuo terapeutu norite dirbti.

Taip pat norėsite ištirti, kokio tipo terapiją norite išbandyti. Daugelis žmonių mano, kad terapijos užsiėmimai yra gulėjimas ant sofos ir teroristui išlieti savo prisiminimus ir emocijas, tačiau taip nėra. Kai kurios terapijos formos apima pokalbį vienas su vienu su terapeutu, tačiau yra ir kitų terapijos variantų, padedančių gydyti jūsų nerimą, apie kuriuos galite sužinoti žemiau

2. Pažvelkite į jų įgaliojimus

Ieškodami terapeuto norite įsitikinti, kad suprantate, kokius terapeuto pažymėjimus turi. Daug įvairių žmonių save vadina terapeutais. Po kieno nors vardo gali būti daug skirtingų raidžių. Šios raidės nurodo, kokį terapeuto laipsnį ar mokymą turi.

• MD - psichiatras. Šie specialistai lankė medicinos mokyklą ir gali išrašyti receptus. Jie dažnai bendradarbiauja su psichologais, kurie teikia terapijos sesijos dalį.
• Ph.D., PsyD, EdD = Asmenys, turintys šiuos laiškus, gavo psichologijos daktarą. Daugelis terapeutų, turinčių šiuos pažymėjimus, tiria psichinės sveikatos sritį.
• MA, MS, LGPC, LCPC - šie inicialai rodo, kad asmuo gavo psichologijos magistro laipsnį. Jei jie pažymi L, tai reiškia, kad jie taip pat turi licenciją šioje srityje. Jie gali turėti ir kitus pažymėjimus, jei jie baigė specialius mokymus tam tikroje studijų srityje.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Tikslios raidės gali būti šiek tiek kitokios, tačiau joje visada bus SW. Tai reiškia socialinį darbuotoją. Šie terapeutai turi magistro laipsnį socialinio darbo srityje.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Šios raidės rodo, kad asmuo turi vedybų ir šeimos terapeutą. Turintieji L turi licenciją, o neturintys L vis dar turi magistro laipsnį santuokos ir šeimos terapijos srityje.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Tai yra raidės, kurias pamatysite pastoraciniam patarėjui. Tai rodo, kad klebonas yra mokytas konsultavimo srityje. Tai nėra tipiškas patarimas, kurį žmonės gauna bažnyčioje. Šie asmenys yra mokomi ir patyrę įvairias terapijos formas.
• MHC, LMHC = Šios raidės skirtos asmeniui, turinčiam psichinės sveikatos konsultavimo magistro laipsnį. Tie, kurie turi L, turi licenciją, o tie, kurie yra MHC, siekia licencijuoti pagal ribotą leidimą. Psichikos sveikatos konsultantai ir socialiniai darbuotojai gauna panašius mokymus pagal savo magistro programą. Pagrindinis skirtumas tarp SW ir MHC yra tas, kad socialiniai darbuotojai, be konsultavimo, paprastai padeda gauti socialines paslaugas.

3. Klauskite apie jų patirtį

Turėti licenciją ir mokymą tam tikroje srityje nėra tas pats, kas turėti patirties. Kaip ir bet kuri profesija, kuo daugiau terapeutas turi patirties, tuo patogiau jiems dirbti. Jie turės patirties, kad žinotų, kas jiems tinka, o kas - taip pat. Jie turės galimybę tobulinti savo įgūdžius ir plėtoti strategijas.

Jei sužinosite, kokio tipo patirtį jie turi, jūs taip pat žinosite, ar jie yra susipažinę su darbu su nerimo turinčiais asmenimis. Galite patikrinti jų internetines apžvalgas, ar kiti žmonės nėra patyrę.

Šaltinis: rawpixel.com

4. Patikrinkite savo draudimą

Visuomenei pradėjus rimčiau žiūrėti į psichinę sveikatą, daugiau draudimo bendrovių pradeda teikti tokias paslaugas kaip terapija. Prieš rasdami terapeutą, pasidomėkite, ar jūsų sveikatos draudimas siūlo kokią nors draudimą. Jei taip, jūs norėsite rasti terapeutą, kuris atitiktų aprėptį.

5. Ieškokite kainų parinkčių

Jei neturite draudimo bendrovės draudimo, tada vis tiek galite sutaupyti pinigų susiradę nerimo terapeutą, kuris siūlo slenkantį mastą. Tai reiškia, kad galite gauti su nuolaida konsultuodami kainą, atsižvelgdami į savo pajamų lygį.

6. Susitikimo parinktys

Kai kurie terapeutai su pacientais susitinka tik asmeniškai. Tada yra keletas, kurie taip pat siūlo terapiją skambindami telefonu, el. Paštu, rašydami žinutes ar vaizdo pokalbius. Kai susiduriate su dideliu nerimo lygiu, jums gali būti patogiau pasirinkti kai kurias galimybes, o ne kitas. Norėdami palyginti, kas jums patogiausia, galite palyginti asmeninių ir internetinių sesijų galimybes.

7. Užduoti klausimus

Paprasčiausias ir lengviausias būdas sužinoti, ar patarėjas jums tinka, yra tik pradėti klausinėti. Galite pradėti nuo jų paklausimo, ar jie dirba su nerimą keliančiais žmonėmis. Tada drąsiai užduokite jiems visus kitus klausimus, kurie padės jums jaustis patogiau dirbant kartu. Tai puikus būdas sužinoti, ar jie jums tinka. Kuo jums patogiau su terapeutu, tuo efektyvesni gali būti jūsų užsiėmimai.

8. Klauskite rekomendacijų

Jei žinote kitų, kurie dirbo su terapeutu, kad išmoktų suvaldyti nerimą, galite paprašyti rekomendacijų. Tai gali padėti žinoti, kad kažkas kitas turi gerą patirtį su jais, ir gali padėti jums šiek tiek lengviau pasitikėti terapeutu. Tačiau net jei pažįstate ką nors, kas pasitelkė tam tikrą terapeutą, vis tiek norite patys apklausti terapeutą. Tai, kad jie buvo tinkami kitam, dar nereiškia, kad jie bus jums tinkami automatiškai.

Ką daryti, jei tai netinkama?

Jei pasirinksite terapeutą, pradėkite užsiėmimus ir suprasite, kad tai nelabai tinka, nebijokite pasikeisti. Tai, kad jūs pradedate procesą su vienu terapeutu, dar nereiškia, kad turite jų laikytis. Jei jums kokiu nors būdu nepatogu, geriau susirasti naują terapeutą, nei priversti save tęsti sesijas su žmogumi, su kuriuo nenorite dirbti.

ryklio dvasinė prasmė

Šaltinis: sveikata.mil

Nerimo terapijos tipai

EMDR nerimo terapija

EMDR reiškia akių judesių desensibilizavimą ir perdirbimą. Tai terapijos rūšis, kurios metu bakstelėjimas rankomis, akių judesiai ir garso stimuliacija padeda žmonėms atblokuoti ir apdoroti emocijas, kurios buvo užrakintos. Tai padeda žmonėms pradėti dirbti nuo praeities skausmo ir išmokti naujų būdų įveikti baimę ir traumas.

Terapija iš pradžių buvo sukurta naudoti žmonėms, kurie kovojo su praeities trauma, tačiau įrodyta, kad ji veiksminga ir nerimo bei kitų psichinės sveikatos problemų atveju.

Socialinio nerimo grupinė terapija

Jei kovojate su socialiniu nerimu, yra daug įvairių terapijos formų. Vienas iš variantų yra susitikimai dėl grupinės terapijos. Tai dažnai yra pigiau nei susitikti su terapeutu. Tai taip pat naudinga, nes susitinkate su grupe kitų asmenų, kurie tiksliai žino, ką išgyvenate. Grupė gali mokytis kartu ir praktikuoti naujus įgūdžius, kurie padės įveikti nerimą.

Kognityvinė elgesio terapijos nerimas

Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra įprasta terapijos forma, naudojama nerimui. Tai padeda pacientams išmokti nustatyti savo neigiamą minties modelį ir jo daromą poveikį jų gyvenimui. Tada mokoma, kaip tuos minties modelius atpažinti ir pakeisti geresnėmis mintimis.

Biofeedback terapija

Ši terapijos forma naudojama pacientams parodyti, kaip jų stresas ir nerimas veikia jų fizinį kūną. Seansų metu pacientas yra prijungtas prie jutiklių, rodančių, kas vyksta su širdies ritmu, kvėpavimu ir kt. Tai leidžia jiems vizualiai pamatyti, kaip jų stresas ir nerimas atrodo jų kūne. Stebėdami jutiklių rezultatus, kuriuos jie gali pamatyti, kai viskas pagerėja, kai jie naudojasi streso mažinimo ir atsipalaidavimo metodais, šis procesas padeda jiems išmokti nusiraminti, kai pradeda jausti nerimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Yra pagalba nerimui

Negalima toliau tyliai kankintis su nerimu, kai yra daug pagalbos. Nebijokite išbandyti kelių skirtingų terapijos formų, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Daugelis žmonių mano, kad jiems labiausiai tinka terapijos derinys kartu su alternatyvių variantų, tokių kaip meditacija ir savisauga, praktikavimu. Kartais ieškant teisingo sprendimo, reikia bandymų ir klaidų. Kad ir ką darytumėte, nenuleiskite rankų ir tęskite tol, kol neišmoksite, kaip susitvarkyti ir įveikti nerimą.

Pasidalink Su Draugais: