Nerimo hierarchijos gydymas nerimo sutrikimams gydyti

Gyvenimas su nerimu gali kankinti. Daugeliui tai taip pat atrodo apmaudu, nes jie nori nustoti jausti baimę, nerimą ir fizinius nerimo simptomus, tačiau nežino, kaip tai padaryti. Vis dėlto nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV, kiekvienais metais tai paveikia 18% gyventojų. Psichologai sukūrė gydymą, padedantį išvengti nerimo, ir jis vadinamas nerimo hierarchijos gydymu. Štai trumpas įvadas, kas tai yra, kaip jis veikia ir kaip tai gali padėti žmonėms, patiriantiems lėtinio nerimo problemų.

Nerimo sutrikimų sprendimas

Šaltinis: rawpixel.com

Daugelis žmonių kenčia nuo nerimo ilgą laiką, kartais visą gyvenimą, nežinodami, ką daryti. Nerimas gali turėti didžiulės įtakos jūsų gyvenimui. Tai veikia ne tik jūsų protą, bet ir gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų kūnui, pavyzdžiui, širdies problemas, sumažėjusį imunitetą, virškinimo trakto sutrikimus ir lėtinę migreną. Taigi, tai ne tik būtina norint gydytis siekiant atsikratyti emocinio išgyvenimo, bet ir labai svarbu jūsų bendrajai sveikatai.



Nerimo hierarchijos gydymo apibrėžimas

Amerikos psichologų asociacija nerimo hierarchiją apibrėžia kaip „laipsniškų nerimą keliančių dirgiklių seriją, orientuotą į konkretaus konkretaus asmens nerimo šaltinį“. Gydymo tikslas yra pradėti nuo situacijų, kurios sukelia jums mažiausiai nerimo. tada judėkite žingsnis po žingsnio aukštyn hierarchijoje, kad susidurtumėte su situacija, kuri jums kelia daugiausia nerimo. Tai laipsniškas, sistemingas desensibilizacijos procesas.



Apibūdinimas

Taigi, suskaidykime apibrėžimą, kad jį geriau suprastume. Pirmoje apibrėžimo dalyje kalbama apie „nerimą keliančius dirgiklius“. Tai yra jūsų aplinkos patarimai, išryškinantys nerimo simptomus. Dirgiklis gali būti voras, aukštas pastatas ar minia žmonių.



Kita apibrėžimo dalis yra „konkretus asmuo“. Taip yra todėl, kad šis gydymas yra specialiai pritaikytas jums, jūsų simptomams, jūsų baimėms ir jūsų psichinės sveikatos istorijai.

Sistemingas reiškia, kad jūsų patarėjas dirba su jumis, kad kruopščiai sukurtų nuoseklų planą ir jo laikytųsi iki jo pabaigos. Desensibilizacija reiškia faktą, kad palaipsniui susidūrus su tuo, ko bijote vis labiau, tampate vis mažiau tam jautrus, kol tai visiškai nekelia nerimo. Šis gydymas taip pat vadinamas poveikio terapija.

Apie poveikio terapijas



angelo skaičiaus 644 reikšmė
Šaltinis: rawpixel.com

Poveikio terapija sukurta tam, kad patektumėte į situacijas, kuriose patirsite nerimą. Yra dviejų rūšių terapija. Vienas iš jų vadinamas „potvyniu“ ir apima patyrimą nuo pat pradžių labiausiai bijotų situacijų. Kitas yra laipsniškas požiūris, kuris eina nuo mažiausiai bijomo iki labiausiai bijomo. Šis paskutinis tipas yra tas, kuris turi hierarchiją.

Realus pasaulis, palyginti su Įsivaizduojama ekspozicija

Realus poveikis yra vadinamas „ekspozicija in vivo“. Šioje terapijoje jūs iš tikrųjų einate į realų gyvenimą. Jei bijote vorų, atsidūrėte tokioje situacijoje, kai in vivo ekspozicijos metu esate tame pačiame kambaryje su tikruoju voru. Kitas tipas - įsivaizduojamas poveikis, kai jūs tik pagalvojate ar mintyse įsivaizduojate dalyką, kuris iškelia jūsų nerimo simptomus. Pavyzdžiui, jei prisiminimai apie trauminį įvykį kelia jums nerimą, vaizdingai įsivaizduokite vaizdus ir garsus, kuriuos atsimenate iš trauminio įvykio, ir juos išsamiai apibūdinkite.



Kita įsivaizduojamo poveikio rūšis yra virtualiosios realybės poveikio terapija. Šio gydymo metu jūs naudojate virtualios realybės įrenginį, kad susidurtumėte su nerimą keliančia situacija. Tai gana naujas gydymas, tačiau mokslininkai jau rado svarių įrodymų, kad jis yra gana efektyvus. VR gydymas taip pat gali būti atliekamas naudojant hierarchiją.

Hierarchijos plėtra

Pirmą kartą kalbėdami su terapeutu apie savo nerimą, galite aptarti situacijas, kurios jums kelia nerimą. Terapeutas gali paprašyti apibūdinti savo baimės jausmus, fizinio nerimo simptomus ir tai, ką darote, kai jaučiate šią baimę. Po to jūs esate pasirengęs pradėti kurti hierarchiją.



Jūs ir jūsų terapeutas galite pasimėgauti protu ir surasti kuo daugiau skirtingų situacijų, kurios sukelia jums nerimą. Tai darote terapijos seansų metu, o jūsų patarėjas taip pat gali paprašyti padirbėti namuose tarp sesijų. Kuo ilgesnis sąrašas, tuo tikslesnis gali būti jūsų poveikio planas.

Kitas žingsnis yra suskirstyti kiekvieną situaciją iš mažiausiai bijančių į labiausiai bijotas. Jūsų konsultantas gali bendradarbiauti su jumis, kad užsakytų juos pagal Subjektyvių nepatogumų vienetų (SUDS) skalę. Tai įrankis, padedantis įvertinti situacijas nuo 0 iki 10, o reikšmė nulis reiškia, kad jaučiatės ramus ir ramus, o dešimtis reiškia, kad toje situacijoje jaučiate didžiausią baimę. Gydymo procesas prasidės nuo elementų, kuriuos jūsų sąraše įvertinsite kaip nulį, ir pereisite prie tų, kuriuos įvertinote kaip dešimt.



Nerimo hierarchijų pavyzdžiai

Baimės hierarchijos gali būti naudojamos daugeliui įvairių nerimo rūšių. Čia pateikiamas kai kurių iš šių sutrikimų sąrašas ir situacijų, kurias galite įtraukti į savo hierarchiją, pavyzdžiai.

Socialinis nerimas



Šaltinis: pexels.com

Hierarchijos dažnai yra pirmasis socialinio nerimo gydymas. Pirmas jūsų užsakymo žingsnis gali būti įsivaizduoti save kalbantį su nepažįstamu žmogumi. Galite jaustis šiek tiek baimingas, bet kuo daugiau to įsivaizdavote, tuo mažiau galite jausti baimę. Kitas žingsnis gali būti pokalbio su bendradarbiu inicijavimas. Kitas žingsnis gali būti ėjimas į vakarėlį. Tam tikru momentu galite kalbėti viešai. Kiekvienu laipteliu aukštyn hierarchijoje jūs susiduriate su kita baime, patiriate nerimą ir jums patogiau sekasi.

Fobijos

Poveikio terapija daugeliui žmonių padeda įveikti fobijas. Jei labai bijote vorų, galite pradėti nuo vorų nuotraukų. Tada galite pažvelgti į negyvą vorą uždarytame inde ir aprašyti savo baimes ir emocijas. Vėliau galite būti kambaryje su gyvu voru ir galų gale net paimti vorą ir laikyti jį rankoje.

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Žmonės, turintys GAD, dažnai bijo to, ko nemato ir negali paliesti. Jiems nerimą keliantys dirgikliai gali būti mintys. Taigi, jų hierarchijoje gali būti mąstymas apie rūpesčius. Pavyzdys gali būti nerimas dėl praradimų, pereinant nuo atminimo dovanos praradimo iki darbo praradimo ar artimo žmogaus praradimo.

Panikos priepuoliai

Panikos priepuoliai dažnai būna be didelio perspėjimo. Kai patyrėte keletą panikos priepuolių, galite taip bijoti patirti tų nemalonių fizinių ir emocinių reakcijų, kad bijote turėti kitą. Jūsų terapeutas iš pradžių gali įsivaizduoti panikos priepuolį. Vėliau jie gali priversti bėgti vietoje, todėl jaučiate greitą širdies plakimą ir prakaito pokyčius, kurie dažnai įvyksta ištikus panikos priepuoliui.

Potrauminio streso sutrikimas

PTSS taip pat gali būti gydomas naudojant hierarchiją. Jei traumuojantys įvykiai ar situacijos įvyko toje vietoje, laiku ar tokioje situacijoje, į kurią negalite grįžti, pvz., Į kovą ar užpuolimą, tada jūsų terapeutas naudos kitus metodus, kad leistų patirti vaizdus, ​​garsus ir pojūčius kad nutiko tuo ankstesniu laiku. Dažnai naudojama virtualios realybės terapija, tačiau vaizdinė ekspozicija taip pat gali būti labai naudinga. Jei jūsų trauma įvyko kariaujant, pirmiausia galite įsivaizduoti save savo karinėje uniformoje, tada tobulinti savo hierarchiją, kol įsivaizduosite reginius, garsus ir kvapus, kuriuos patyrėte, kai tai įvyko.

ką reiškia 1919 m

Bijotų stimulų poveikis

Šaltinis: rawpixel.com

Susikūrę savo unikalią hierarchiją, pats laikas susidurti su kiekviena iš šių baimių paeiliui. Nesvarbu, ar jūs save jiems atskleidžiate realiame gyvenime, ar savo vaizduotėje, tikslas yra patirti jausmus ir pojūčius, juos apibūdinti ir sužinoti, kad esate pakankamai stiprus, kad juos atlaikytumėte. Kai kuriais atvejais jūsų patarėjas gali būti su jumis asmeniškai ar rengdamas vaizdo konferencijas, o jūs atsiduriate baimės situacijoje. Kitu metu galite susidurti su jais patys arba būdami su kitu, kuriuo pasitikite. Bet kuriuo atveju kalbėsite su savo terapeutu apie tai, ką patyrėte per ekspoziciją ir ką apie tai manote ir jaučiate vėliau.

Saugaus elgesio vengimas

Dauguma psichologų rekomenduoja vengti saugaus elgesio poveikio metu. Koks yra elgesys saugos srityje? Tai yra nereikalingi dalykai, kuriuos darote, padedantys jaustis patogiau arba užkirsti kelią bet kokioms nelaimėms, kurias galite įsivaizduoti. Taigi, kodėl svarbu vengti šių dalykų, kurie leidžia jaustis geriau? Priežastis yra ta, kad elgdamiesi saugiu elgesiu jūs negalite suprasti, kad jums viskas bus gerai, net jei negalite padaryti ar turėti dalykų, kurie jums kelia patogumą.

Rezultatai

Baimės hierarchijos naudojimas gydant nerimą gali duoti puikių rezultatų. Po gydymo galite pastebėti, kad galite patekti į situacijas, kurios kadaise sukėlė širdies plakimą ir rankų drebėjimą, nebejaučiant šių fizinio nerimo simptomų. Arba galite pastebėti, kai kils mintis, kuri kadaise sukėlė pernelyg didelį nerimą, dabar jūs leidote idėjai eiti visiškai nejausdami nerimo. Net jei ir dabar vis tiek jaučiate baimę, galite pastebėti, kad ji neužsibūna ir neišsiplėtoja kaip kadaise.

Ką daryti su nerimu

Taigi, ką galite padaryti, jei susiduriate su nerimu? Daugeliui žmonių pavyko įveikti nerimą ieškant psichinės sveikatos patarėjo pagalbos. Terapeutas gali padėti įvertinti jūsų nerimą ir rekomenduoti geriausius gydymo būdus, nesvarbu, ar jie susiję su hierarchija, ar su kitokio pobūdžio metodais.

Galite susisiekti su savo srities terapeutu. Psichiatras taip pat gali padėti jums vartoti vaistus nuo nerimo, nors daugelis žmonių nenori tapti priklausomi nuo medikų, kad sumažintų savo nerimą. Norėdami gauti pagalbos dėl šių sutrikimų ar kitų psichinės sveikatos problemų, taip pat yra dar viena galimybė: galite pasikalbėti su terapeutu internete „BetterHelp“. Internetinė terapija yra prieinama, privati ​​ir patogi. Galite aptarti savo baimes, kartu su patarėju parengti gydymo planą ir stengtis įveikti savo nerimą. Tada galite susidurti su savo baimėmis, užsiimti veikla, kurios dabar bijote, ir galbūt net mėgautis savo gyvenimu labiau nei bet kada anksčiau.