Pykčio valdymo konsultavimo nauda


Šaltinis: rawpixel.com

Kiek kartų girdėjote ką nors sakant: „Reikia išmokti valdyti nuotaiką“? Tai dažnai sakoma mažiems vaikams, kai jie meta įniršį, ir gali būti siūloma, kad vaikas suskaičiuotų iki dešimties. Tačiau, jei kas nors duoda šią instrukciją be jokios pagrįstos priežasties, patarimas gali būti ne tik paisomas, bet ir vaikas gali užaugti negalėdamas suvaldyti savo temperamento ar pykčio. Vėlgi, ar bandėte paaiškinti priežastį vaikui, turinčiam pykčio priepuolį? Paprastai tai nėra lengva užduotis, tačiau ji daug geriau įsisavinama vaikui nusiraminus. Tai vėl sustiprina tikslą suskaičiuoti iki dešimties.



Skaičiavimo iki dešimties tikslas




Šaltinis: rawpixel.com

Patikėkite ar ne, bet tai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Žinoma, kai tampi suaugęs, dešimt gali pasirodyti nepakankamai. Juk suaugusieji turi daug didesnių problemų nei mažas vaikas. Tačiau kai kurie suaugusieji į situacijas reaguoja taip pat, kaip ir maži vaikai. Vienintelis skirtumas yra tas, kad didelis žmogus, metantis pykčio priepuolį, gali sukelti daugiau problemų namuose, su draugyste ir darbo vietoje.



Paaugęs žmogus, turintis pykčio problemų, niekada neišmoko pažaboti savo pykčio dėl vienų ar kitų priežasčių. Panašu, kad menkiausias dalykas šį žmogų atbaido, todėl smūgio liudininkai jaučiasi nejaukiai ir patiria stresą. Šis asmuo gali būti vadinamas greitai nusiteikusiu ar karštakošiu. Tikslesnis terminas šiam asmeniui gali būti tas, kuris turi protarpinį sprogimo sutrikimą arba sprogstamojo pykčio sutrikimą. Šis sutrikimas paveikia maždaug 13 milijonų suaugusiųjų JAV. Šiam asmeniui nėra nė akimirkos, kai jis ar ji sako: „Aš geriau suskaičiuoju iki dešimties“. Kol ši mintis dar nesusiformavo, jis jau reagavo. Tai gali būti genetinė ar aplinkosauginė. Kai kurie iš labiausiai paplitusių rizikos veiksnių yra šie:

  • Piktnaudžiavimas medžiagomis
  • Patiriama psichinė ar fizinė trauma
  • Augti kartu su tais, kurie elgiasi sprogiai
  • Smurto poveikis ankstyvame amžiuje
  • Negalavimai
  • Tam tikros fizinės sąlygos, tokios kaip Alzheimerio liga ar trauminis smegenų pažeidimas
  • Psichikos sutrikimai, tokie kaip dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), bipolinis sutrikimas, nerimo sutrikimai, opozicinis iššaukiantis sutrikimas (ODD) ir elgesio sutrikimai

Asmenybė ir pyktis

Pyktis yra natūrali žmogaus emocija ir kiekvienas žmogus tai jaučia kartais. Labiausiai svarbu tai, kaip elgiatės su šiuo jausmu. Kai kurie žmonės pyktį ima ramiai ir atrodo, kad to beveik nejaučia. Šiuos žmones mes vadiname švelniais ar net nusiteikusiais. Mes visi pažįstame žmones, kurie yra vienodo būdo. Tai yra švelnūs žmonės, kurie, atrodo, vos nesijaudindami pyksta per savo dienas. Jie išpila pieną ar sulaužo patiekalą, jie šypsosi, gūžčioja pečiais, valo netvarką ir tęsia savo dieną. Asmuo su



Jie išpila pieną ar sulaužo patiekalą, jie šypsosi, gūžčioja pečiais, valo netvarką ir tęsia savo dieną. Asmuo, turintis protarpinį sprogstamąjį sutrikimą ar sprogstamojo pykčio sutrikimą, užklumpa pykčio priepuolį ir gali toliau šaukti apie nelaimę ar net sugadinti kitus dalykus. Blogiausias scenarijus yra tas, jei kažkas kitas išpylė pieną ar sulaužė indą, tada pyktis nukreiptas į juos ir gali sukelti smurtą.

Šaltinis: pixabay.com



Yra įrodymų, kurie rodo, kad yra ryšys tarp asmenybės ir temperamento, ir patvirtina mintį, kad tam tikri asmenybės sutrikimai yra linkę į blogą nuotaiką. Panašu, kad šie asmenys visada yra pranašesni, ir bet kokia smulkmena iš tikrųjų gali juos atsikratyti. Šis asmens noras nesijaučia pyktis; tačiau gali nenorėti pripažinti arba gali neturėti įžvalgos pripažinti, kad jam reikia pagalbos.

Ženklai, kurių jums gali prireikti dėl pykčio valdymo

Taigi, kaip sužinoti, ar turite protarpių sprogstamųjų sutrikimų, ar jums reikia pykčio? Jūs visą gyvenimą elgėtės su pykčiu taip, kaip jūs turėtumėte žinoti, ar jis nekontroliuojamas, ar ne? Na, čia yra keletas požymių, rodančių, kad jums gali prireikti pykčio valdymo konsultacijų:

  • Fizinis agresyvumas, pavyzdžiui, smūgis į kitus ar jų stumdymas
  • Žalos turtui
  • Jums buvo pasakyta, kad jums reikia pagalbos ne vieną kartą
  • Kelio siautėjimas
  • Dėl savo pykčio protrūkių patekote į bėdą mokykloje ar darbe
  • Žodinis smurtas
  • Jūs daužote daiktus, trenkiate durimis, mėtote daiktus, daužote sienas
  • Jūs šaukiate ir šaukiate
  • Lenktynių mintys
  • Jautiesi priblokštas
  • Turite minčių pakenkti sau ar kam nors kitam
  • Jūs praradote draugus ar artimuosius dėl savo piktų protrūkių
  • Jums pasireiškia fiziniai simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis, širdies plakimas, dilgčiojimas bet kurioje kūno vietoje, galvos svaigimas, nuovargis arba galvos ar sinusų spaudimas.

Jei turite bet kurį iš šių požymių arba jei iš kitų girdėjote, kad jums gali prireikti pykčio valdymo konsultacijos, verta su kuo nors pasikalbėti. Jums tai gali atrodyti kvaila, nes galite manyti, kad visa tai kontroliuojate ir niekam nepakenkėte, bet geriau, jei šią problemą imsitės dar prieš tai įvykstant.

Pykčio valdymo kontrolės problemų priežastys

Kaip minėta anksčiau, galbūt jūs dar neišmokote, kaip suvaldyti pyktį, kai buvote jaunesnis, dėl ko šias problemas perkeliate į pilnametystę. Tačiau ne visi, turintys pykčio problemų, jaunystėje turėjo problemų. Štai keletas pykčio valdymo problemų priežasčių:

  • Vaikystėje liudija apie emocinę ar fizinę prievartą
  • Smurtas, fizinis ar seksualinis išnaudojimas
  • Trauminis incidentas (PTSS)
  • Mokė ignoruoti ar slėpti savo emocijas
  • Miego trūkumas
  • Žemas savęs vertinimas
  • Tam tikri vaistai
  • Fizinės ar psichinės ligos
  • Stresas ar nerimas

Pykčio valdymo konsultavimas


Šaltinis: rawpixel.com



Pykčio valdymas yra terapijos rūšis, kurios metu naudojamos kognityvinės-elgesio technikos, kad asmuo galėtų išmokti naudotis pažinimu pykčiui suvaldyti, todėl išmokti naujo elgesio. Pvz., Jei žmogus supykęs linkęs trenkti durimis, daužyti daiktus ar daužytis į sienas, terapeutas gali priversti asmenį ištirti vykstančius psichinius procesus ir susieti juos su durų trankymu, daikto sulaužymu ar smūgiu. siena. Gana aišku, kad kai kas nors užtrenkia duris, jis uždaro ką nors iš kitos pusės. Tas žmogus, o ne durys yra pykčio taikinys. Pastaba: Taikyti, o ne sukelti.

Niekas negalipadarytikitas piktas žmogus. Veiksmai gali sukelti pyktį; tačiau pyktis yra pasirinkimas, net kai jį sunku suvaldyti. Net ir toksiškuose santykiuose, kai kita šalis sąmoningai įjungia trigerius, individas yra atsakingas už tai, kad jis nenukentėtų.


Šaltinis: rawpixel.com

Pykčio valdymas gali padėti žmonėms, turintiems pykčio problemų, išmokti suprasti, kodėl jie reaguoja ar reaguoja į tam tikrus veiksnius. Tęsdamas terapiją ir praktikuodamas strategijas namuose ir darbe, asmuo gali išmokti suvaldyti pyktį, į perspektyvą nukreipdamas tokius veiksnius kaip išpiltas pienas ar sulaužytas indas.

Kalbėjimas apie tokio tipo epizodus leidžia asmeniui pamatyti, kaip pyktis užėmė pirmąją vietą, kaip jis ar ji elgiasi. Kai tai atsitiks, vis tiek bus daugiau darbo, kurį reikės atlikti sąmoningai. Gali ir nebūti diena, kai bus lengva, tačiau bent jau turėdamas sąmoningumą, žmogus gali pagalvoti prieš pradėdamas veikti ir tai gali reikšti pagerėjusius santykius ir bendrą savijautą.

Kas gali atsitikti, jei nesulauksite pagalbos

Ilgalaikės pykčio problemos, tokios kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas ar sprogstamasis pykčio sutrikimas, be kita ko, gali sukelti nerimo sutrikimus ir depresiją. Yra daugybė fizinių, emocinių ir kitokių problemų, kurias gali sukelti arba sustiprinti neišspręstos pykčio problemos. Kai kurie iš jų apima:

  • Migrena ar stresiniai galvos skausmai
  • Atminties praradimas ir sunku susikaupti
  • Hipertenzija
  • Širdies ligos ir padidėjusi insulto rizika
  • Raumenų įtampa ir skausmas
  • Lėtiniai miego sutrikimai
  • Santykių praradimas
  • Darbo praradimas
  • Teisinės problemos
  • Lėtinis nuovargis
  • Svorio kritimas ar prieaugis
  • Depresija ar kiti psichikos sutrikimai
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
  • Smurtas šeimoje ar vaikas
  • Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)


Šaltinis: rawpixels.com

Pykčio problemos veikia ne tik tave. Kai susprogdinsite ar neteksite savo malonumo, tai nukentės ir kitiems žmonėms, kurie tai liudija. Jei turite vaikų, kurie mato, kad jūs išeinate iš rankų dėl situacijų, kurios to nereikalauja, jie turi didesnę nei vidutinė galimybę susilaukti.

Kaip jums reikia pagalbos, kai jos reikia

Yra gydymo būdų, kurie gali padėti, o gydymas numeris vienas yra pykčio valdymo konsultavimas ar terapija. Tokio tipo gydymas gali būti atliekamas atskirai su psichologu ar terapeutu arba konsultuojant grupes. Tai galite padaryti apsilankę kabinete pas terapeutą ar grupę arba netgi galite atlikti pykčio valdymo terapiją namuose. Tai jums yra labai naudinga, jei gyvenate kaimo vietovėje arba tiesiog neturite laiko ieškoti terapeuto ar grupės šalia savęs.

Tai taip pat puiku tiems, kurie bijo, kad jų pyktis seanso metu gali pakelti negražią galvą. Būdami patogiuose savo namuose, jausitės saugiau ir tai gali labai pakeisti jūsų gydymo sėkmę. Sunkiausia apsispręsti gauti pagalbą. Asmenys, turintys protarpinį sprogstamąjį sutrikimą ar kitokio pobūdžio pykčio valdymo problemas, paprastai nemano, kad turi problemų, todėl nemato jokios priežasties kreiptis pagalbos. Tačiau jei jums buvo pasakyta, kad pykčio valdymo konsultacijas turite gauti daugiau nei vienas asmuo, yra didelė tikimybė, kad jums tikrai reikia pagalbos.


Šaltinis: rawpixel.com

Ženkite tą pirmąjį žingsnį. Pasikalbėk su kuo nors. Jei tai darote internetu ar telefonu, jums net nereikia išeiti iš namų ir nereikia niekam įsipareigoti. Tiesą sakant, „BetterHelp.com“ turi nemokamą bandomąją versiją, kurią galite naudoti norėdami pamatyti, ką galvojate ir kaip tai priverčia jus jaustis. Jūs netgi galite likti anonimu, kad nebūtų jokios rizikos ar įsipareigojimų. Taigi, ką jūs turite prarasti be pykčio valdymo problemų? Pabandyk.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pykčio valdymą, apsilankykite „BetterHelp“.