Suteikite daugiau pusiausvyros savo gyvenime su emocijų reguliavimo įgūdžiais

Gebėti pajusti emocijas yra tikra dovana. Ir nors malonu jausti teigiamas emocijas, neigiamos emocijos kartais gali jus įveikti. Tai verčia jus daryti tai, ko gailitės, arba, kas dar blogiau, tai neleidžia jums veikti iš viso. Tai sunkus gyvenimo būdas, tačiau naudodamiesi emocijų reguliavimo įgūdžiais galite suteikti daugiau pusiausvyros savo gyvenime. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir kaip galite juos naudoti kasdieniame gyvenime.

Šaltinis: unsplash.com

Kas yra emocijos?

Emocijos ir jausmai yra du terminai, kuriuos dažnai vartojame pakaitomis. Tačiau jie nėra vienodi. Taigi, kas yra pirmiausia - emocijos ar jausmai? Kai žinosite skirtumą, bus lengviau naudotis emocijų reguliavimo įgūdžiais.

Emocija yra tai, kaip jūsų subkortikaliniai smegenų regionai reaguoja į viską, kas vyksta aplink jus. Nors emocijos prasideda kaip atsakas smegenyse, emocijos yra fizinė patirtis, juntama visame kūne. Galite galvoti apie juos kaip apie kažkokius pirminius ir instinktyvius. Ir jie nepaprastai greitai. Kad smegenys sureaguotų, reikia 100 milisekundžių.

Jausmai seka emocijas. Geras būdas tai atsiminti yra tai, kad abėcėlėje po „E“ yra „F“. Neokortikalinių smegenų regionuose atsiranda jausmai, jie yra psichinė reakcija į emocijas. Jie suteikia prasmę pačiai emocijai.

dvasinė 2 prasmė

Todėl jausmai dažniausiai būna subjektyvūs, nes tai, kaip jūs jaučiatės, priklauso nuo jūsų ir jūsų išgyvenimų, taip pat nuo jūsų įsitikinimų ir prisiminimų. Palyginti su itin greitomis emocijomis, jausmai užtrunka 600 milisekundžių.

Taigi, čia yra greita santrauka. Jūsų kūnas reaguoja į išorinius dirgiklius, suteikdamas jums kūno patirties ar emocijų. Tada jūsų protas jausmu įprasmina jūsų emocijas.

Emocijos ir jausmai yra tai, apie ką žmonės gali atsispirti. Galų gale, kai kurie juos sieja su trokštamais, puriais dalykais. Bet jei jie automatiškai prasideda smegenyse, tai rodo, kad jūsreikiaemocijas. Žinant, kaip su jomis susidoroti, atsiranda emocijų reguliavimo įgūdžiai.

Šaltinis: pixabay.com

Kodėl emocijos yra svarbios?

Emocijos yra ne tik švelnios temos. Užtat jie nepaprastai naudingi. Kai pasirodo emocija ir jauti ją visame kūne, tai yra signalas, bandantis tau ką nors pasakyti. Pasak autorės Mary Lamia Ph.D., emocijos „bando pasakyti, ar situacija yra optimali, ar neatitinka jūsų tikslo“.

Ir kai žinai, ar kažkas yra gerai, blogai, ar kas nors tarp to, tai praneša tavo sprendimams. Kaip teigia pagrindinis tyrėjas ir neurologas Antonio Damasio, „jausmai yra ne tik šešėlinė proto pusė, bet ir mums padeda priimti sprendimus“.

Galite galvoti apie savo, kaip kabineto narių, emocijas ir patarti dėl tam tikros situacijos privalumų ir trūkumų. Tokiu būdu galite priimti vykdomąjį sprendimą ir judėti per gyvenimą užtikrintiau.

Jei emocijos tokios svarbios, kodėl turėtume jas reguliuoti?

Ką tik ištyrėme, kaip emocijos vaidina lemiamą vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Jie yra kūno pasiuntiniai, kurie informuoja mąstantį, racionalų protą. Taigi, ar verta juos reguliuoti?

Atsakymas yra pabrėžtinas, taip! Matote, nors emocijos yra naudingos ir reikalingos, tai nereiškia, kad jos yra tik ir visada naudingos bei reikalingos. Kaip ir bet kuris kitas sveikatos ir sveikatingumo aspektas, viskas susiję su pusiausvyra.

Pavyzdžiui, hormonai vaidina didžiulį vaidmenį jūsų fizinėje, emocinėje ir psichologinėje savijautoje. Bet jei jie sutrinka ar išbalansuoja, atsiranda daugybė simptomų. Štai paprastesnis pavyzdys: pienas yra sveikas kalcio šaltinis. Bet jei jūsų dieta pirmiausia susideda iš pieno, galima sakyti, kad jūsų dieta yra nevaldoma, nesubalansuota ir jūsų kūnas kentės be tinkamos mitybos.

Emocijos nesiskiria. Kai emocija duoda mums signalą, galime tai pripažinti ir tęsti visą likusį gyvenimą. Bet kai emocijos mus užklumpa, pavyzdžiui, nepaklusnios piktžolės sode, mes galime tapti savo emocijų tarnautojais, visada jiems pasigailėdami.

911 reiškia numerologiją

Todėl emocijų reguliavimo įgūdžiai yra nepaprastai naudingi norint išnaudoti visas emocijas, neleidžiant joms išnaudoti mūsų daugumos.

Emocijų reguliavimas nėra tas pats, kas emocijų slopinimas

Paprastai, kai slopinate emocijas, taip yra todėl, kad manote, jog neturėtumėte jų jausti. Gal vietoj nelaimės manote, kad turėtumėte standžią viršutinę lūpą. Gal vietoj pykčio norisi būti taikus ir ramus.

Nėra nieko blogo, jei nemėgstate neigiamų emocijų. Tam tikra prasme mūsų bandymas juos nuslopinti yra klaidingas būdas jaustis geriau.

Vienintelė problema yra ta, kad emocijų slopinimas nepadeda jaustis geriau. Atminkite, kad emocijos yra signalai, ir jos veikia kaip priešgaisrinė signalizacija, įspėjanti, kad kažkas ne taip. Bet jei nutildysite žadintuvą, negalėsite išsiaiškinti problemos šaknies ir ji tikriausiai vėl pasirodys.

Taip yra todėl, kad užgniaužtos emocijos dingsta ne tik todėl, kad nenorime su jomis susidoroti. Vietoj to, jie randa vietą kūne ir ten gyvena, sukeldami problemų bėgant laikui. Tai gali būti svorio padidėjimas, stresas, psichinės ir fizinės ligos, virškinimo problemos ir daug daugiau.

Šaltinis: pxhere.com

Emocijos atsiranda tam tikru laiku ir dėl labai konkrečių priežasčių. Jei nusprendžiame jų nepripažinti ir užuot juos užgniaužę, viskas tik dar labiau pablogėja. Taigi, nėra gera idėja užgniaužti emocijas.

Bet kuo tai skiriasi nuo emocijų reguliavimo?

sapnuoti dūmus be ugnies

Kai reguliuoji emocijas, niekada jų nepaisai. Tiesą sakant, jūs darote priešingai. Reguliuodami emocijas, jūs pripažįstate ir jų buvimą, ir pagrįstumą. Tada išklausote, kokia yra emocinė žinutė, ir nusprendžiate, kaip geriausiai šią žinią įtraukti į savo veiksmus.

Tam tikra prasme emocijų reguliavimas yra tai, kaip jūs užimate įgalintą poziciją santykyje su savo emocijomis. Taigi, išsiaiškinkime, kokie yra emocijų reguliavimo įgūdžiai ir kaip juos pradėti naudoti, norint puoselėti pusiausvyrą ir vienatvę savo gyvenime.

Kas yra emocijų reguliavimo įgūdžiai?

Emocijų reguliavimo įgūdžiai yra vienas iš keturių terapinių įgūdžių, kurie sudaro dialektinio elgesio terapiją (DBT). DBT susideda iš dėmesingumo, tolerancijos distresui, emocijų reguliavimo ir tarpasmeninio efektyvumo. Šie terapiniai įgūdžiai buvo sukurti devintajame dešimtmetyje, siekiant padėti asmenims, turintiems pasienio asmenybės sutrikimų.

Nuo tada tyrimai parodė, kad keturi DBT įgūdžiai gali sėkmingai gydyti asmenis, sergančius depresija, bipoliniu sutrikimu, potrauminio streso sutrikimu, piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, taip pat valgymo sutrikimus, įskaitant bulimiją ir besaikį valgymą.

Vis dėlto, net jei nekovojate su aukščiau paminėtomis ligomis, vis tiek galite pasinaudoti emocijų reguliavimo įgūdžių privalumais. Visi išgyvena emocijas, ir, kaip jūs prisiminsite, jos įvyksta akimirksniu ir gali būti labai stiprios.

ką sapnuose reiškia pelėdos

Jei emocijos nebus tikrinamos, tai gali paskatinti mus elgtis ir reaguoti nesveika. Tačiau turėdami emocijų reguliavimo įgūdžių, žmonės išmoko atsakingai, pagarbiai valdyti ir netgi keisti savo emocijas, ypač neigiamas.

Šie įgūdžiai taip pat padeda žmonėms priimti geresnius sprendimus, pakeisti savo elgesį ir galiausiai padidinti teigiamas emocijas.

Aukščiausi emocijų reguliavimo įgūdžiai

Patyręs emociją, tu elgiesi arba reaguoji - kartais iškart ir negalvodamas apie tai. Bet išmokę šiuos emocijų reguliavimo įgūdžius galite suteikti daugiau pasirinkimo galimybių. Taigi, užuot tapę bet kokios emocijos auka, galite atsitraukti, ją stebėti ir pasirinkti, kaip norite elgtis.

Šaltinis: unsplash.com

Priešingi veiksmai

Pajutus neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis ir liūdesys, žmonės gali atitinkamai kovoti ar atsitraukti. Tai yra įprasti veiksmai, kurie seka šias dvi emocijas.

Bet įmanoma prekiauti šiais veiksmais priešingais. Pavyzdžiui, užuot kovoję ar ginčydamiesi, apsvarstykite priešingą veiksmą: kalbėkite tyliai ir elkitės su didesne pagarba.

717 biblinė prasmė

Jei patiriate liūdesį, galbūt norėsite pasitraukti ir užsidaryti. Tačiau priešingas veiksmas yra aplankyti draugus ar bent jau bendrauti su jais.

Tokie priešingi veiksmai, kaip šie, gali padėti pakeisti pirminę emociją, tačiau tai nereiškia, kad ignoruojate savo savijautą. Tai tiesiog suteikia galimybę pajusti kitokią emociją. Tai gali lemti skirtingus veiksmus, kurie taip pat gali suteikti sveiką pirminės problemos sprendimą.

Faktų tikrinimas

Prisiminkite tą laiką, kai per daug sureagavote. Žvelgiant atgal, lengva suprasti, kaip jūsų reakcija neatitiko situacijos. Taip yra todėl, kad nebejauti tos intensyvios emocijos. Tačiau šiuo metu sunkiau būti lygiaverte.

Tačiau tikrindami faktus, jūs suteikiate sau akimirką stebėti ir analizuoti situaciją, kai jaučiatės intensyvios emocijos, o ne tada, kai viskas baigsis.

Naudingi klausimai, kuriuos reikia užduoti, kai jūsų faktas tikrina jūsų emocijas:

Kas sukelia šią emociją? (Tapatybė, kas vyksta)
Kaip aš aiškinuosi šią situaciją? (Identifikuokite, kokią reikšmę jūsų protas suteikia trigeriui)
Ar darau prielaidas? (Ar galite įrodyti, kad jūsų aiškinimas yra teisingas?)
Ar emocija, kurią jaučiu, ir jos intensyvumas atitinka faktus? Arba mano emocija per daug reaguoja?

Iš tikrųjų tikrindami situaciją, jūs taip pat švelniai patikrinate savo emocijas. Taip nėra todėl, kad emocijos yra blogos. Tiesiog dėl mūsų gyvenimo situacijos ir asmeninės istorijos emocijų intensyvumas ne visada gali atitikti situaciją.

Tiesą sakant, jūs nesakote, kad neturėtumėte jaustis tam tikru būdu. Tiesiog klausiama, ar emocija turi būti tokia stipri.

LENGVUMAS.

Proto ir kūno ryšys labai veikia tai, kaip mes tvarkomės ir kaip susitvarkyti su gyvenimu. Nesveiko mąstymo modeliai gali sukelti fizinių problemų ir atvirkščiai. Taigi gerai rūpintis savo fizine sveikata yra svarbus emocijų reguliavimo įgūdis.

Santrumpa P.E.A.S.E. gali padėti jums pritaikyti šį įgūdį savo gyvenime.

P = gydyti fizinę ligą

E = valgyti sveikai

biblinė plaukimo sapne prasmė

A = venkite nuotaiką keičiančių vaistų

S = gerai miegoti

E = pratimas

Atkreipkite dėmesį į teigiamą

Gerai ar blogai, mes esame linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus, kurie mums nutinka, o ne į visus patiriamus teigiamus momentus. Bet tai yra minties modelis ir įprotis, kurį galime perimti ir pakeisti.

Kai pastebite, kad galvojate apie kažką neigiamo, pripažinkite tai, bet tada aktyviai ieškokite atmintyje, kad surastumėte ir teigiamų dalykų.

Be dėmesio sutelkimo į teigiamas mintis ir prisiminimus, jūs taip pat galite ugdyti pozityvumą savo gyvenime. Jei jums patinka gaminti maistą, pabandykite pasigaminti daugiau naminių valgių. Jei jums patinka lankytis mėgstamoje kavinėje, atkreipkite dėmesį į tai, kad joje reguliariai lankotės. Jei jūsų kibirų sąraše yra kažkas, ko vis atidėliojate, galbūt dabar yra puikus laikas pabandyti.

Kaip matote, emocijos yra labai svarbios subalansuotam, sveikam gyvenimui. Ir gera idėja juos sutikti savo gyvenime. Tačiau kartais jie pralenkia mus ir verčia mus daryti tai, kas ilgainiui nėra mums naudinga. Bet užuot vengdami ir slopindami emocijas, apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos emocijų reguliavimo įgūdžius. Tai pagarbus, galingas būdas valdyti ir išnaudoti visas emocijas.