Ar galite pagerinti atminties atkūrimą ir išlaikymą?
Šaltinis: pixabay.com
Yra daugybė priežasčių, kodėl galbūt norėsite pagerinti savo atmintį. Mes pasikliaujame savo atmintimi dėl daugybės dalykų, kuriuos galima laikyti savaime suprantamais. Keliatės ryte ir manote, kad atsimenate, kaip reikia nueiti į tualetą, prisimenate, kaip patekti į darbą, prisimenate savo vardą ir ką reiškia laikrodžio skaičiai. Be atminties mes būtume įstrigę labai painiame pasaulyje. Yra daugybė patarimų, kaip pagerinti atminties atsiminimą, ir daugelis jų yra moksliškai paremtos, tačiau daugeliu atvejų neįmanoma pagerinti atminties dėl amžiaus ar ligų.
Kaip veikia atmintis
Atmintis yra elektrinių signalų serija smegenyse, kuri pakartoja tą patį modelį. Kai jūsų kūnas kartoja modelį, jis tampa labiau žinomas iki automatinio. Tai atmintis. Šiuose modeliuose ir keliuose naudojamos nervinės ląstelės, vadinamos neuronais, ir kuo labiau naudojamas ryšys tarp neuronų, tuo stipresnis kelias tampa. Jei modelis kurį laiką nustoja būti naudojamas, smegenys „pameta“ modelį, kad užimtų vietą tiems, kurie naudojami dažniau.
Yra du pagrindiniai atminties tipai - ilgalaikis ir trumpalaikis. Trumpalaikė atmintis naudojama tik 5 ar 6 dalykams, o visa kita greitai perdirbama. Tai nėra naudinga prisiminti ir dažnai kelia stresą, nes mes neatliekame daiktų į ilgalaikę atmintį iš karto. Norėdami tai padaryti, reikia įtvirtinti atmintį, kuri dažniausiai vyksta miegant, kai smegenys atkuria tam tikrus modelius, kuriuos mes naudojome dienos metu.
Tai šiek tiek sudėtingiau, nes jis taip pat gali būti susijęs su kontekstu ir tuo, kad kažkas jums yra prasminga, todėl galite gyvai prisiminti paskutinį jūsų motinos patiekalą arba senelio odekolono kvapą. Pagrindinė atminties dalis glūdi hipokampe, ir ji susiejama su tuo, kiek mes atkreipiame dėmesį į informaciją, kurią mums bet kuriuo metu suteikia. Kuo mažiau esate susikaupę, tuo mažesnė tikimybė, kad tai prisiminsite, kad ir kokia svarbi tai būtų. Mūsų smegenys taip pat gali sukurti klaidingus prisiminimus, nes esame užprogramuoti prisiminti dalykus kaip teigiamus ir daugiau apie save, o tai reiškia, kad jie ne visada yra patikimi.
Senstant procesas tampa sunkesnis, nes neuronai nebėra tokie patvarūs ir gali sugadinti. Su amžiumi neuronai praranda plastiškumą, o tai reiškia, kad jie taip pat neveda elektros impulsų; tai gali sugadinti pranešimus arba juos visai prarasti. Atminties praradimas yra įprastas, kai mes senstame, tačiau procesą galima sulėtinti taikant tinkamą dietą, kurioje gausu riebalų ir vitaminų, kad mūsų sinapsės būtų šeriamos ir ląstelėms būtų suteikta pakankamai maistinių medžiagų joms atstatyti. Tai yra gera prevencinė priemonė, tačiau ji nepagerins jūsų atminties.
Sveikas gyvenimo būdas
Šaltinis: pixabay.com
Svarbiausia atminties gerinimo (ir išsaugojimo) dalis yra sveikas gyvenimo būdas. Amerikos geriatrijos draugija mankštą ir fizinį aktyvumą siejo su geresne atmintimi. Tyrimai su vyresnėmis moterimis, kurios buvo aktyvesnės, turėjo geresnę smegenų sveikatą ir geresnį pažinimą. Manoma, kad tai susiję su smegenų baltymais, atsirandančiais dėl bendros dietos ir geresnio kraujo tekėjimo.
Dieta taip pat gali atlikti nemažą vaidmenį jūsų atmintyje, nes jūsų neuronai yra gerai maitinami. Kai kuriuose tyrimuose, susijusiuose su valgymu dideliu kiekiu flavonoidų (randamų uogose), pastebėta nedidelių dalyvių atminties pagerėjimo, o dieta, kurioje yra daug sveikų riebalų, buvo siejama su geresne smegenų sveikata.
Miegok gerai
Sveikas gyvenimo būdas taip pat apima daug miego. Kadangi jūsų smegenys miego metu „atsisiunčia“ jūsų prisiminimus, kai miegate nepakankamai, reiškia, kad jūsų prisiminimai arba negalės tinkamai susiformuoti, arba nebus išsaugoti. Buvo atlikti išsamūs miego ir atminties susiejimo tyrimai, todėl atminties formavimuisi svarbūs visi miego etapai. Tai reiškia, kad jei jūsų miego ciklas nutrūksta, net jei jūs miegate, jūs vis tiek galbūt patirsite atminties problemų. Kiek jums reikia miego, priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau dažniausiai tai yra gilus miegas, susijęs su tokiais dalykais, kaip faktai, o REM metu susidaro daugiau ilgalaikių prisiminimų. Šiaip ar taip, geresnis miegas reiškia geresnius prisiminimus. Greitas miegas taip pat padeda, jei vėluojate miegoti.
Treniruok savo smegenis
Yra daugybė tyrimų, kurie parodys, kad jei neiššaukiate ar nenaudojate smegenų, prarasite savo galimybes. Naudodamiesi smegenų žaidimais ir įsiminimo iššūkiais, pagerinsite savo sugebėjimus prisiminti ir prisiminti. Šie žaidimai yra įdomūs ir gali būti atliekami kiekvieną dieną po kelias minutes, turint patikrintų rezultatų. Tu gali atlikti tuos pačius pratimus bet kur, todėl pradėk atkreipti dėmesį į savo aplinką ir būk budresnis, kas vyksta. Dalyvaukite visose savo veiklose ir daug geriau atsiminsite tuos įvykius.
Jūs taip pat galite išmokyti savo smegenis įsiminti, remdamiesi veiksmais ar sujungdami su kitais jutimais. Pavyzdžiui, kramtant gumą ar užuodus tam tikrą kvapą, jūsų dėmesys bus geriau sutelktas nei tada, kai jums reikia prisiminti informaciją, kad kvapas ar tos pačios rūšies guma vėl pritrauktų juslius, ir jūs greičiausiai prisiminsite informaciją.
Medituok
Geros atminties dalis yra gebėjimas sutelkti dėmesį. Kai esate susikaupęs, esate įsitraukęs ir greičiausiai atsiminsite, į ką sutelkiate dėmesį. Meditacija padeda pagerinti jūsų dėmesį. Meditacija geriausiai tinka trumpalaikės atminties atsiminimui, o poveikis bus pastebimas kasdieniniame jūsų gyvenime. Vidutiniškai žmogus turi 6–7 daiktus, kuriuos per dieną gali laikyti „kelyje“, tačiau tyrimai parodė, kad naudojant meditaciją maždaug per aštuonias savaites tai gali pagerėti 1–2 elementais. Meditacija sukuria beta bangas smegenyse, nors jos nėra visiškai tokios pačios kaip miego metu randamų bangų rūšys, jos yra panašios ir taip pat yra susijusios su apdorojimu. Treniruodami smegenis daugiau apdoroti, galėsite įsisavinti geresnius prisiminimus.
Šaltinis: pixabay.com
Naudok gudrybes
Jei bandote geriau prisiminti tam tikrą informaciją, galite naudoti daug įvairių gudrybių, kad galėtumėte lengviau. Mnemotika yra viena iš populiariausių. Šis metodas taiko žodį ar rimą informacijai, kurią bandote prisiminti. Tai taip pat galima vadinti susegimu, nes kuriate „kaiščius“, ant kurių pakabinsite informaciją. Mokykloje daugelis vaikų mokosi termino PEDMAS dauginimo ir dalijimo tvarka, nors pats žodis nieko nereiškia, prisimindami tą žodį, jie gali nustatyti, ar pirmiausia jie turėtų daugintis ar dalytis spręsdami lygtį. Daug lengviau prisiminti trumpą žodį ar rimą, nei prisiminti visą lygtį ar pastraipą. Kiekvieno žodžio, kurį reikia atsiminti, pirmąją raidę galite lengvai susikurti patys arba priskirti jiems numerį.
Medicininės priežastys, kodėl bloga atmintis
Kai kurie žmonės tiesiog neprisimena. Tai dažnai siejama su vaistais ar smegenų ligomis, ir nors aukščiau pateikti patarimai yra naudingi, jie paprasčiausiai nepadės. Alzheimerio liga ir galvos traumos dažnai neišgydomos dėl smegenų dalių, susijusių su prisiminimais ar atminties apdorojimu, pažeidimo. Tačiau ne visos ligos, turinčios įtakos atminčiai, yra neišgydomos. Pavyzdžiui, depresija yra dažna būklė, veikianti atmintį ir prisiminimus dėl sąsajos su nerimu. Smegenys taip sutelktos į nerimą ir stresą, kad trumpalaikėje atmintyje nėra vietos niekam kitam. Tokiais atvejais geriausia kreiptis į terapeutą arba kreiptis į gydymą.
Depresijos ir nerimo terapija paprastai apima pokalbį su kuo nors apie jūsų patirtį ir rūpesčius. Jie gali arba neskiria vaistų, nes tai susiję su jūsų asmenine patirtimi. Svarbu, kad pasakytumėte savo terapeutui apie savo atminties problemas, nes tai gali būti papildomas simptomas, kuris gali susiaurinti jų taikomą gydymo metodą. Pirmiausia reikia susirasti terapeutą. Tokios svetainės kaip „BetterHealth“ leidžia jums ieškoti terapeutų ir specialistų, kad surastumėte žmogų, kuris dirbs su jumis jūsų problemomis ir išsiaiškins, kas sukelia jūsų atminties problemas. Labai tikėtina, kad naudodami tinkamą terapiją galėsite išspręsti problemą be ilgalaikio poveikio. Paprastai jūsų atmintis po kelių savaičių vėl pradės gerėti, jei tai yra problemos priežastis.
Ką dar galiu padaryti?
Šaltinis: rawpixel.com
Atmintis nėra tikslusis mokslas. Atminties problemų gali sukelti keli skirtingi dalykai. Tačiau vienas dalykas yra tikras - senstant atmintis suprastės kaip natūralaus senėjimo proceso dalis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad atmintis būtų ryški, - ją naudoti paprasčiausiai. Žaisdami smegenų žaidimus ir būdami sveiki, jūsų smegenys yra geriau apsaugotos, kad atlaikytų senėjimą, tai situacija „naudok arba pamesk“.
Pasidalink Su Draugais: