Kovojimas su bloga temperatūra: gydymo galimybės

Šaltinis: rawpixel.com



Mes visi kartais netenkame nuotaikos net ir tradiciniame kasdieniame gyvenime. Paprastas nusivylimas ar susierzinimas gali išvaryti emocijas iš vėžių, padidinti fizinę įtampą, pagreitinti širdies ritmą ir pasunkėti kvėpavimą. Tačiau tai yra pyktis, o tada kyla pyktis. Veiksmas reaguojant į tuos pykčio klausimus gali būti pavojingas. Kartais tai būna vaikiški tantrumai, kurie yra sprogstantys ir trikdantys, arba protarpinis sprogimo sutrikimas (IED). IED diagnozė gali būti ne visai aiški, egzistuojanti psichiatrinėse problemose ir už jų ribų. Laimei, per pastaruosius porą dešimtmečių buvo sukurta daugybė gydymo būdų.



Blogos temperatūros apibrėžimas

Pykčio išraiška paprastai ar paprastai pasireiškia tipiškame elgesyje. Kai abiejų apibrėžtų žodžių blogas ir temperamentas apibrėžimas apima neigiamą arba „ne“ gerą nuotaiką. Blogai gali būti viskas, nuo netinkamo iki netinkamo ar nesveiko. Taigi, kai „blogas“ yra susijęs su mūsų nuotaika, tai reiškia:



  1. Polinkis būti prastos nuotaikos
  2. Dažnai palaikoma neigiama proto būsena

Pyktis dažnai vadinamas „trumpu saugikliu“. Reaguodamas į stresinę situaciją kažkas gali mesti tam tikrą pyktį, ypač tokį, kuris neturėtų kelti tokio streso. Kažkas panašaus į strigimą spūstyje ar tiesiog piktą darbo dienos pabaigoje, nors iš tikrųjų nieko nėra „blogo“. Tai taip pat gali būti susiję su žmogaus „nuotaika“ ir tuo, kas gali sukelti nuotaikos pokyčius, taip pat kaip dažnai ir lengvai šie pokyčiai.

Blogas nusiteikimas taip pat gali būti tam tikras prastas ar neigiamas atsakas, kurį kas nors pakartoja konkrečioje situacijoje. Kai kurios dažnos citatos, atspindinčios blogą nuotaiką, gali būti tokios:

  1. „Bendraudamas su pardavėjais jis visada blogai nusiteikęs.“
  2. „Ji visada blogai nusiteikusi, kai tik tie Jehovos liudytojai ateina prie durų.“
  3. 'Jo blogas nusiteikimas pasirodo bet kuriuo metu, kai pasirodo šie šlamšto skambučiai'.

Nors tai yra ir atsakas į bet kurią tam tikrą situaciją, tai taip pat gali būti apie bendrą proto būseną ar nuotaikos tipą. Vėlgi, tai gali būti susiję su konkrečiais įvykiais ar situacijomis, tačiau tai taip pat gali būti susiję su kažkieno nuotaika ar temperamentu apskritai.



Nustatykite blogą savijautą

Nors diagnozuoti save gali būti nelengva dėl asmeninio šališkumo, tačiau galite užduoti sau keletą klausimų, kurie padėtų įvertinti jūsų temperamento įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Ar jūs šaukiate, kai esate sustabdytas eisme? Ar pasidarote nepaprastai įtemptas, kai vėluoja jūsų rytinė kelionė į darbą? Ar paliekate darbą pykčio režimu vien dėl to, kad jis buvo šiek tiek įtemptas?

Su bet kuriuo iš šių iššūkių galite pamatyti trumpą saugiklį savyje ir žinoti, kad reikia atlikti papildomą įvertinimą ar darbą, susijusį su raminančiais metodais. Dalį šio darbo galima atlikti savarankiškai, taip padedant pagerinti gyvenimo kokybę ir santykius.



Šaltinis: rawpixel.com



Atliekant savęs vertinimo testus internete, jie yra tik paprastas užuomina, kokia gali būti problema. Įsitikinkite, kad testą profesionaliai parašė ir paskelbė psichologijos specialistas. Vis dėlto, jei manote, kad yra problema, apsilankymas pas profesionalų patarėją ar gydytoją būtų geriausias žingsnis.

Blogos temperatūros požymiai ir simptomai



Retkarčiais supykęs atsakymas nebūtinai nurodo tikrąjį blogą nusiteikimą. Norint išsiaiškinti diagnozę reikia elgsenos ir emocinių tendencijų, taip pat dažnai pasitaikančių fizinių ir emocinių simptomų. Nors tai gali būti tiesiog pyktis, kuris vaidina svarbų vaidmenį šiuose klausimuose, gali kilti ir problemų su pozityviu pykčio valdymu.

Jei jaučiatės priblokšti, kyla problemų tvarkant ar valdant mintis ar turite įkyrių minčių apie savęs ar kitų įskaudinimą, galite patirti blogą nuotaiką ar dar sunkesnį pykčio sutrikimą. Reaguodamas į stiprias emocijas, gali įvykti fiziniai pokyčiai, galiausiai sukelti blogą nuotaiką ir pyktį. Nesuvaldžius pykčio ir blogo nusiteikimo, jūsų fizinei sveikatai gali kilti pavojus. Kai kurie fiziniai simptomai yra aukštas kraujospūdis, galvos skausmas, sinuso spaudimas ir dar daugiau. Iš esmės, jei bloga nuotaika užvaldys jūsų psichinę būseną, galite tapti fiziškai nemaloni.



Galimos blogos temperatūros priežastys

Kai kurie veiksniai gali sukelti fizinį ir psichologinį pyktį ar irzlumą. Tai gali būti nerimas, įtemptas darbas ir gyvenimo būdas, taip pat didžiulė šeimos, socialinė ir finansinė atsakomybė. Manoma, kad kažkas tokio paprasto, kaip nepaklusnūs vaikai, būdami namuose vakare, labiau atpalaiduos, nei darbas gali padidinti gyvenimo stresą ir nerimą. Kai šios ir kitos situacijos sukelia dirglumą, atsiranda nusivylimas. Jei tai prasideda lengvai, tai gali būti stipresnės blogos nuotaikos ženklas.

Kai kurios fizinės blogos nuotaikos priežastys yra miego trūkumas, mažas cukraus kiekis kraujyje, diabetas, gripas ir daugelis kitų. Kūdikiai ir vaikai serga taip pat dažnai jaučiasi irzlūs, o tai gali sukelti pyktį ar blogą nuotaiką visuose namuose. Kai kurios papildomos suaugusiųjų sveikatos sąlygos gali sukelti hormoninius pokyčius, sukelti dirglumą ir prastą nuotaiką. Tai yra viskas, kas susiję su priešmenstruaciniu sindromu (PMS), menopauze, hipertiroze ir kt.

Be medicininių problemų, yra ir sveikatos problemų, kurios labiau susijusios su psichologinėmis ar psichiatrinėmis problemomis. Tai gali būti šalutinis poveikis vartojant receptus, taip pat narkotikų vartojimą, alkoholizmą, kofeino vartojimą ar kitus.

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip elgtis esant blogai temperatūrai

Mes žinome, kad visada svarbu kreiptis į medicinos specialistą, jei kai kurie blogos nuotaikos simptomai pradėjo aplenkti kitas jūsų gyvenimo dalis. Nors pyktis yra normali ir sveika emocija, jis turi būti valdomas teigiamai. Nevaldomas pyktis gali neigiamai paveikti daugelį jūsų gyvenimo aspektų.

  • Skirkite laiko sau.Skirtasis laikas yra kažkas, ką mes laikome bausme vaikams, tačiau jis gali būti ramus ir mums. Jei prasideda dirginimas, atsitraukite nuo situacijos. Giliai įkvėpkite, lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir pabandykite paleisti įtampą. Be to, mažų pertraukų galimybė įtemptais dienos laikotarpiais gali padėti valdyti jūsų reakciją.
  • Nelaikykite savo temperamento ir nelaikykite nuoskaudos.Mes visi žinome, kad lengva pykti, kai pykstamės su kuo nors ar dėl kažko, kas įvyko. Gali būti naudinga prisiminti, kad praeitis yra už jūsų, ir judėti pirmyn. Net jei tai susiję su kažkuo įprastu dalyku, pvz., Diskomfortu dėl jūsų darbo ar kita situacija, galite palengvinti stresą ar pyktį eidami į sporto salę ar mankštindamiesi prieš eidami namo, dėl ko abi situacijos lieka atskiros.
  • Laikykite žurnalą.Kelias savaites laikykite trumpą dienos žurnalą. Galite sužinoti apie įvykius ir įvykius, dėl kurių jūsų nuotaika pakyla, palyginti su tais atvejais, kai galite likti ramūs. Tai gali padėti nustatyti, ką galite padaryti, kad būtumėte ramus ar susipykęs grįžtumėte į ramią būseną.
  • Praktikuokite atsipalaidavimo būdus.Daugybė galimų atsipalaidavimo būdų gali padėti pakeisti blogą nuotaiką. Vizualizuojama laiminga vieta ir laikas, gilus ir ramus kvėpavimas, pora jogos pozų, trumpas atsitraukimas nuo situacijos, pasitempimas ar dar daugiau. Kitas įdomus yra teigiamos frazės kartojimas, kai liepiate sau nusiraminti. Taip pat yra galimybė klausytis ramios muzikos atliekant užduotis, kurios jus linkusios nuliūdinti ar supykdyti.
  • Pasivaikščiokite arba atlikite kitą mankštą.Svarbu prisiminti, kad mankšta yra neįtikėtina streso malšinimo technika ir gali padėti sušvelninti pyktį ar blogą nuotaiką, atsirandančią dėl streso ir nerimo. Kiekvieną rytą galite mankštintis, kad išlaikytumėte bendrą ramų požiūrį, arba mankštinkitės po darbo ar kito nemalonaus laiko prieš eidami namo, kai reikia eiti geresnių nuotaikų durimis. Esant situacijai, šiek tiek pasivaikščiokite, nueikite nuo stalo, kai darbas pasidarė sunkus, arba kai kolega ar viršininkas jus nuliūdino. Išeikite, kad išvalytumėte mintis, giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte ir grįžtumėte žvalūs ir pasirengę eiti su pozityvesniu požiūriu. Galbūt prisijunkite prie mankštos užsiėmimo, kad galėtumėte aktyviai tvarkytis ir palaikyti geresnę nuotaiką.
  • Pagalvok prieš kalbėdamas.Mes visi norime išsiaiškinti atsaką į situaciją, kuri mus sutrikdo. Tačiau svarbu pirmiausia pagalvoti apie situaciją ir tai, ką sakome kitam žmogui. „Aš“ balso naudojimas yra svarbus, nes pokalbyje pateikiate savo mintis, kad laikytumėtės to paties balso pateikdami savo nuomonę ir jausmus. Būkite atidūs tam, ką sakote, ir pasiruoškite prieš kalbėdami. Sakykite tokius dalykus, kaip „Aš susierzinau dėl to, kad netraukėte indų taip, kaip sakėte“, arba: „Nusivyliau, kad naujas susitikimo grafikas man nebuvo išsiųstas, kol mes visi nesusirinkome“. Įsitikinkite, kad pateikiate pokalbį apie vieną situaciją, o ne tvirtinate, kad kažkas visada arba niekada nedaro to, kas kelia vargą.
  • Pagalvokite apie juokingą atmintį arba naudokite humorą, kad atleistumėte įtampą.Užuot likę visiškai susikaupę tiesą supykdžiusioje situacijoje, pasistenkite pagalvoti apie juokingą prisiminimą ar kitą dalyką, kuris priverčia jus juoktis ar šypsotis. Pabandykite nusišypsoti nepaisydami nepatenkintų jausmų. Pripažįstama, kad šypsotis, nes tai yra natūralus raumenų lankstumas, norint pasukti pozityvesnės ir draugiškesnės nuotaikos link. Jūs netgi galite pasakyti sau teigiamą citatą, pavyzdžiui: „Apversk kaktą aukštyn kojom!“ Pastangos pakeisti savo nuotaiką pozityviai gali padėti pakeisti tą blogą nuotaiką ir
  • Žinokite savo trigerius ir nustatykite sprendimus.Ypač jei paėmėte žurnalą, lengva rasti dalykus kasdieniame gyvenime, kurie gali sukelti blogą nuotaiką. Nuo tokių paprastų dalykų, kaip karštos ar prieštaringos pokalbių temos, veda į pyktį, tada dievas yra jų kuo labiau vengti. Jei atsitiks, kad kiti juos auklėja, galite žinoti, kad esate tarsi kandis prie liepsnos ir pradėsite kariauti, kai tik pradėsite karštai įsitraukti. Jei žinote, kad giliai įkvėpkite arba nueisite, nuraminsite, tada gerai prisiversti tai daryti.
  • Nustatykite dienos žadintuvus.Kitas dalykas, kurį reikia žinoti apie save, yra tai, ar dienos metu turite tam tikrą laiką, kai jūsų temperamentas linkęs įsiplieskti. Tai gali būti prieš pat pietus arba iškart po pietų, kai šiek tiek pavargote arba nuo ryto kofeinas nusidėvėjo. Galima nustatyti tam tikrus pavojaus signalus šiek tiek anksčiau nei šie laikai per dieną, kad galėtumėte būti pasirengę anksčiau laiko ir žinoti, ką galite geriausiai padaryti, kad išvengtumėte šių problemų.
  • Ištempk rytą.Pirmas dalykas - tempimas yra geras būdas įsitikinti, kad raumenys nėra įsitempę pradedant darbo dieną ar kitus renginius. Tai yra geras dalykas, kurį reikia padaryti prieš pasiruošimą, nes tai gali padėti jums pradėti dieną ramiau, pasiruošę galimiems tos kelionės į darbą keliantiems veiksniams, kaip galimas eismas, blogi veiksniai ar kiti klausimai.
  • Raskite vietą, kur galite būti vienas.Nesunku pastebėti, kad yra tam tikrų vietų, kuriose galite nusivilti ar supykti, ir jūsų nuotaika greitai pakils. Bet kada vengdami šių vietų, jūs taip pat galite galvoti apie tokią vietą, kur galėtumėte pabūti vieni ir nusiraminti. Taip pat gali būti keletas vietų, kurias žinote, kad galite priimti daug lengviau, arba kiti kolegos, su kuriais, jūsų manymu, yra malonu kalbėtis keletą akimirkų per darbo dieną, ir jūs galite pašalinti save į tas vietas kartais, kai atsiduriate pradeda blogai nusiteikti.

Šaltinis: rawpixel.com

Galiausiai, kai reikia, kreipkitės medicininės pagalbos

Kaip jau buvo minėta anksčiau, visi kartkartėmis galiausiai susierziname ar supykstame. Mes galime būti pavargę, alkani ar net šiek tiek sirgti. Tačiau svarbu žinoti, ar ši situacija jus įveikė ir neišnyks, nesvarbu, kiek iš šių asmeninių ir natūralių variantų bandote sau padėti. Visada yra galimybė pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kuris gali turėti keletą tvirtesnių patarimų, ar patarti, ar yra rimtesnė problema.

Nuorodos

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper