Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Skyrybos ir depresija: įgūdžių įveikimas

Ne paslaptis, kad skyrybos ir depresija dažnai eina kartu. Jei kovojate su emocine netektimi ir sielvartu dėl skyrybų, galite tapti depresija. Depresija po skyrybų yra labai dažna, net ir tarp tų, kurie santykius nutraukė noriai. Šis sunkus prisitaikymo laikas nesitęs amžinai. Štai ką reikia žinoti apie skyrybas ir depresiją ir kaip jas išgyventi kitoje pusėje.



Šaltinis: rawpixel.com

Depresija po skyrybų nėra tas pats, kas klinikinė depresija. Jie yra susiję, nes tai situacinis arba prisitaikymo laikotarpis. Tai paprastai vadinama situacine depresija arba prisitaikymo sutrikimu.



Nors depresija po skyrybų nėra klinikinė, ji vis tiek turi daug tų pačių savybių. Gali būti sunku atskirti, ar simptomai yra klinikinės, ar situacinės depresijos dalis. Jei niekada anksčiau neturėjote depresijos, gydytojas greičiausiai ją traktuos kaip prisitaikymo sutrikimą. Tik jei simptomai laikui bėgant nepagerės, jie apsvarstys klinikinės depresijos diagnozę.



422 angelo numeris

Skyrybų depresijos simptomai

Depresijos simptomai po skyrybų yra labai panašūs į klinikinės depresijos simptomus. Situacinės depresijos charakteristikos apima:



  • Apetito stoka
  • Susidomėjimo veikla ir pomėgiais praradimas
  • Nemiga ar per didelis miegas
  • Dirglumas
  • Nuovargis
  • Nevaldomo verksmo kerai
  • Susikaupimo ar susikaupimo problemos
  • Beviltiškumo, bevertiškumo ir pesimizmo jausmas
  • Mintys apie savižudybę ar bandymai

Be šių klasikinių depresijos simptomų, turintiems prisitaikymo sutrikimą ar depresiją dėl skyrybų, taip pat gali būti tam tikras elgesys. Tai gali būti atsakomybės ignoravimas, socialinių įsipareigojimų vengimas, darbo našumo sumažėjimas ar muštynės. Jei pastebėsite, kad pradėjote visiškai atsiriboti nuo visų aplinkinių ir dažniausiai likote uždarose patalpose, tai gali būti ženklas, kad sergate depresija.



Skyrybų depresijos gydymas

Situacinės depresijos gydymas yra beveik toks pat kaip klinikinės depresijos gydymas, turint vieną svarbų skirtumą. Sergant klinikine depresija, vaistai paprastai yra būtini ir derinami su terapija, padedančia kontroliuoti depresijos priepuolius, kurie gali atsirasti vartojant vaistus. Kita vertus, situacinė depresija teikia didesnę reikšmę terapijai ir simptomų kontrolei naudoja vaistus tik tada, kai jie yra sunkūs ar užsitęsę.

Psichoterapija



Yra daugybė psichoterapijos rūšių, kurios naudojamos situacinei depresijai gydyti. Dažniausia terapija, naudojama šios rūšies depresijai, yra kognityvinė-elgesio terapija. Terapeutas dirba su jumis, kad nustatytų jūsų mąstymo problemas, kad padėtų sąmoningai valdyti mintis ir elgesį. Jūsų terapeutas taip pat padės jums padėti ir padėti jums prisitaikyti.

Šaltinis: rawpixel.com



Vaistai

Yra dviejų tipų vaistai nuo situacinės depresijos. Pirmąją grupę sudaro selektyvūs serotonino pasisavinimo inhibitoriai arba SSRI. Tai apima įprastus antidepresantus, tokius kaip Zoloft ir Celexa. Kito tipo sudėtyje yra dopamino reabsorbcijos blokatorių, tokių kaip Wellbutrin. Gydytojas greičiausiai skirs antidepresantus tik tuo atveju, jei jūsų simptomai yra sunkūs, jei gresia savižudybė arba simptomai yra užsitęsę. Jūs ir jūsų gydytojas atidžiai stebėsite simptomus, kad pasibaigus koregavimo laikotarpiui vaistų būtų galima sumažinti.



Svarbu pažymėti, kad niekada neturėtumėte nutraukti antidepresantų vartojimo prieš tai nepasitarę su gydytoju. Net jei jaučiatės geriau ir nemanote, kad jie yra reikalingi, prieš nutraukdami vaistus, palaukite gydytojo nurodymų. SSRI pasitraukimas gali būti labai apsunkinantis ir netgi skausmingas. Svarbiausia, kad atėjus metui nutraukti vaisto vartojimą tai būtų daroma palaipsniui.



515 angelo skaičiaus reikšmė

Depresijos įveikimas po skyrybų

Gydant gydytojui ar terapeutui arba kai palaikote savo pastangas gydymo metu, verta išmokti įveikos įgūdžių, kurie padėtų jums išgyventi šį sunkų laiką. Svarbu skirti laiko sau ir įsitikinti, kad patenkinti visi jūsų poreikiai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pakeisti savo gyvenimo būdą ar sukurti naujus įpročius, kurie padėtų susidoroti su depresija po skyrybų.



Parašykite žurnalą

Dienoraščiai gali būti svarbi jūsų įveikimo įrankių rinkinio dalis. Turėsite daug minčių ir jausmų apie savo santuoką, skyrybas ir tolesnį gyvenimą. Einant šį procesą, verta mintis ir emocijas užrašyti žurnale. Net jei turite gerą palaikymo sistemą, kartais turite sugebėti visa tai išleisti be filtro. Žurnalas leidžia tai padaryti.



Šaltinis: pxhere.com

Kitas žurnalų pranašumas yra tas, kad galite pamatyti, kiek pasiekėte. Asmuo, buvęs santuokoje, nebus tas, kuris esate po to, kai prisitaikysite prie skyrybų. Tai prasminga kelionė. Kai pasieksite pabaigą, galėsite atsigręžti ir pamatyti, kiek toli nuėjote. Tais laikais, kai viskas atrodo beviltiška, galite grįžti ir pamatyti, ką nuveikėte asmeniškai augdami, ir sugrąžinti save į savo vėžes.

Pasirūpink savo kūnu

Tyrimais nustatyta, kad mažiausiai 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali palengvinti depresijos simptomus. Galite eiti pasivaikščioti, pakelti svarmenis, užsiimti aerobika, šokti namuose ar net pasivaikščioti po prekybos centrą. Svarbu tai, kad kiekvieną dieną bent pusvalandį atsikelsi ir judėsi.

Taip pat svarbu, kad valgytumėte kuo sveikiau. Depresija dažnai trokšta „komforto maisto“, kuriame daug riebalų ir cukraus. Valgant tokio tipo maisto produktus jus nuvilkite žemyn ir galiausiai pabloginsite depresijos simptomus. Taip pat galite priaugti svorio, dar labiau paveikdami savo nuotaiką. Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą ir laikyti sveikus užkandžius. Jei turėsite pasistengti valgyti jaukų maistą, rečiau juo mėgausitės.

Skirkite laiko sau

Visame gyvenimo šurmulyje ir prisitaikyme lengva pamiršti pasirūpinti savimi. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate laiko sau. Net jei tai yra taip paprasta, kaip valandą skaityti burbuliukų vonioje, turėtumėte kažką daryti, kad palepintumėte save kasdien. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, ypač jei turite vaikų, kuriuos reikia prižiūrėti, tačiau tai padės jums būti sveiko proto einant per šį prisitaikymo laikotarpį.

Prašyti pagalbos

Nebijokite paprašyti pagalbos. Per šį laiką jausitės labiau pavargę ir pavargę. Leiskite žmonėms padėti iš anksto paruoštiems patiekalams, papildomai auklei ar namų ruošos darbams. Kai jaučiatės geriau, visada galite grąžinti palankumą. Aplink turėtumėte palaikymo tinklą, kuris leistų gauti reikalingą pagalbą, kai jums to reikia.

Išeik iš namų

Kai esate prislėgtas, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pabendrauti. Svarbu, kad jūs ir toliau išeitumėte ir pamatytumėte žmones per šį laiką. Išėjimas iš namų ir aplink kitus žmones padės atimti galvą apie tai, ką išgyvenate, ir suteiks jums protinę pertrauką. Taip pat galite mėgautis nuotaikos pakilimu socializuodamiesi. Apsirenkite ne tik tais, kurie klausys, kai jums to prireiks. Jums taip pat reikalingi draugai, kurie padės visiškai atitraukti galvą.

99 reikšmė

Kiti jūsų žingsniai

Jei neseniai išsiskyrėte ir depresija jums sekasi, pirmiausia reikėtų kreiptis pagalbos. Kuo greičiau pasitarkite su terapeutu ar psichiatru apie savo simptomus, kad galėtumėte pradėti pasveikti. Po to, sekdami terapijos paskyrimus ir vykdydami visas jūsų terapeuto duotas užduotis, pamatysite jus per šį sunkų laiką ir į kitą pusę, kur galėsite dar kartą džiaugtis.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei nerimaujate dėl nuolatinių susitikimų su terapeutu nepatogumų, yra galimybių, kurios jums gali padėti. Internetinės konsultavimo platformos, tokios kaip „BetterHelp“, siūlo unikalų ir patogų būdą dalyvauti terapijoje. „BetterHelp“ yra labiau prieinama nei tradicinės terapijos galimybės. Tai taip pat naudinga, nes jie yra prieinami 24/7/365.

Viskas, ko reikia norint naudotis „BetterHelp“, yra išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris, nešiojamas kompiuteris ar kompiuteris. Galite naudoti balso, teksto ar vaizdo pokalbius. Dalyvauti galite bet kur ir bet kada. Nedvejokite ir leiskite depresijos simptomams pablogėti. Šiandien susisiekite su „BetterHelp“ ir pradėkite gydymą, kuris padės jums gyventi pilnavertiškai.

Pasidalink Su Draugais: