L-theanino poveikis: nerimas ir sveikata

Kas yra L-theaninas?

L-Teaninas yra amino rūgštis, turinti stiprų nerimą kovojantį poveikį. Nors tai gali skambėti kaip cheminė medžiaga, apie kurią niekada negirdėjote, tikriausiai vartojote L-theaniną, jei kada nors turėjote raminantį arbatos puodelį. Arbata išcamellia sinensisaugalų, įskaitant juodąją, žaliąją, baltąją, oolongo, pu-erh ir violetinę arbatas, taip pat tam tikrų rūšių grybus, yra daug l-teanino. Jis taip pat lengvai prieinamas kaip priedas ir jo galima rasti daugumoje vaistinių ir maisto prekių parduotuvių.





reiškia mamas

Šaltinis: pxhere.com

Nuo Taylor Swift iki sveikatos ir sveikatingumo specialistų, pastaraisiais metais L-teanino populiarumas išaugo, nes vis daugiau žmonių suprato šio unikalaus junginio pranašumus. L-teaniną vartoti saugu ir jis gali nepaprastai paveikti nerimo simptomus, padėdamas sumažinti stresą, skatinti atsipalaidavimą ir prisidėti prie aiškumo ir dėmesio sutelkimo. Jei ieškote vaistažolių alternatyvos tradiciniams vaistams nuo nerimo, l-teaninas gali būti jums tinkamiausias dalykas.



L-teaninas ir nerimas

Kadangi vis daugiau žmonių kenčia nuo nerimo ir depresijos, vis daugiau žmonių ieško alternatyvių šių ligų gydymo būdų. Nors kai kurie alternatyvūs vaistai turi abejotiną mokslinį autoritetą, l-teaninas ir jo poveikis psichinei sveikatai yra paremti moksliniais tyrimais. Santykį tarp l-teanino ir nerimo rodo ir ilga žolelių medicinos, Rytų kultūros ir religijos istorija, kai raminantis, stimuliuojantis arbatos poveikis dažnai įtraukiamas į meditacines ceremonijas ir ritualus. Nors psichinės sveikatos simptomų ir gydymo klausimai yra skirtingi, buvo įrodyta, kad l-teaninas turi teigiamą poveikį gydant stresą ir nerimą bei daugybę kitų naudos sveikatai.

L-teaninas padidina alfa smegenų bangų aktyvumą, tą pačią psichinę būseną, pasiektą tarpininkavimo metu, todėl atsiranda ramybės ir susikaupimo jausmas. Tai taip pat padidina dopamino ir serotonino, neuromediatorių, žinomų dėl galingo psichinės sveikatos poveikio, kiekį. Nors daugelis nerimo gydymo būdų lėtina nervų sistemą, l-teaninas nesukelia mieguistumo ar neaiškumo ir yra atpalaiduojantis be raminamojo poveikio. Nepaisant daugybės teigiamų savybių, taip pat nėra pavojaus tapti priklausomu nuo vaisto.



Jei ieškote natūralaus, augalinio anksiolitiko, l-teaninas gali būti puiki alternatyva tradiciniams vaistams nuo nerimo. Nors prieš vartodami naują vaistą ar papildą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, tyrimai rodo, kad l-teaninas yra perspektyvus nerimo gydymas, kuris yra saugus, veiksmingas ir lengvai prieinamas. Net jei nesate tikri, ar l-teaninas gali padėti pašalinti jūsų nerimo simptomus, niekada nėra bloga mintis skirti šiek tiek laiko prisėsti prie puodelio arbatos ir atsipalaiduoti. Jus gali nustebinti jo poveikis!

Kiti L-theanino pranašumai sveikatai

Šaltinis: needpix.com



Nors didžioji ažiotažo dalis, susijusi su l-teaninu, sutelkta į jo poveikį nerimui, yra daugybė kitų galimų šio vaisto privalumų sveikatai. Nors l-teanino tyrimai vis dar vykdomi, tyrimai rodo, kad jis turi įvairių kitų teigiamų psichinių ir fizinių padarinių. Įrodyta, kad L-teaninas turi teigiamą poveikį imuninei sistemai, padeda apsisaugoti nuo ligų ir skatinti sveikatingumą visame kūne. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą ir netgi gali padėti išvengti ir gydyti tam tikrų rūšių vėžį.

Įrodyta, kad l-teaninas, vartojamas kartu su kofeinu, padidina dėmesį, budrumą ir pažinimo efektyvumą. Kadangi l-teaninas dažniausiai randamas arbatoje, kurioje taip pat yra kofeino, puodelis arbatos gali turėti dvipusį teigiamą psichinį poveikį. Taip pat įrodyta, kad tai padidina mūsų gebėjimą atlikti daug užduočių, pagerina atmintį ir pagerina koncentraciją. Nesvarbu, ar jums reikia mokytis būsimam egzaminui, ar tiesiog sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, l-teaninas vienu metu gali nuraminti jūsų stresą, taip pat suteikti aiškumo ir dėmesio. Dėl šios priežasties matcha ir kitos arbatos rūšys dažnai siejamos su meditacijos praktika.

Taip pat įrodyta, kad kartu su kitu teigiamu poveikiu l-teaninas veiksmingai gerina miegą, skatina tiek protinį, tiek fizinį atsipalaidavimą. Miego trūkumas taip pat dažnai koreliuoja su padidėjusiu nerimu, todėl l-teaninas gali vienu akmeniu užmušti du paukščius, sumažindamas nerimą, padidindamas atsipalaidavimą ir teigiamai veikdamas miego kokybę bei nepertraukiamo poilsio laiką.

Kur rasti L-Theanine

L-teaninas yra labai paplitęs ir paprastai randamas maisto produktuose, kuriuos galite pasiimti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. L-teanino taip pat galima įsigyti kaip priedą ir jį galima lengvai įtraukti į subalansuotą mitybą.



L-teaninas arbatoje

Šaltinis: commons.wikimedia.org

Daugumai žmonių yra žinomas raminantis, atpalaiduojantis karšto arbatos puodelio pojūtis, kurį dabar palaiko mokslas. Arbata yra vienas iš paprasčiausių ir labiausiai paplitusių būdų vartoti l-teaniną ir turi daug papildomų privalumų sveikatai, įskaitant daugybę antioksidantų ir lengvą ar vidutinį kofeino kiekį.

kodėl negaliu būti laiminga

L-teaninas dažniausiai randamascamellia sinensisaugalas, ir jis buvo naudojamas amžiams skatinti sveikatingumą ir gydyti nerimą. Nors žmonės dažnai tokius gėrimus kaip žolelių užpilai ir rooibos vadina „arbata“, šis žodis tinkamai nurodo tik gėrimus, pagamintus išcamellia sinensis. L-teanino galima rasti juodose, žaliose, baltose, oolongo, violetinėse ir pu-erh arbatose.

Nors visa arbata pagaminta išcamellia sinensisaugale yra l-teanino, įrodyta, kad žaliojoje arbatoje yra daugiausia. Jei kada nors turėjote žalios arbatos su saldžiu, šiek tiek pikantišku umami skoniu, primenančiu jūrą, galite padėkoti, kad puodelyje yra l-teanino. Kadangi žalioji arbata paprastai yra garinama arba kepama keptuvėje, kol jai leidžiama oksiduotis, joje dažnai yra daug naudingų junginių, įskaitant l-teaniną.

Jei ieškote puodelio, kad atsigaivintumėte vasarą, ledinė arbata gali turėti tiek pat teigiamų padarinių. Nesvarbu, ar vartojate karštą, ar šaltą, arbata gali būti lengvas, natūralus būdas sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą. Kai vis daugiau žmonių tyrinėja kavos alternatyvas, arbata yra vis labiau populiarėjanti alternatyva, skatinanti tiek psichinę, tiek fizinę savijautą.

Matcha

„Matcha“, ilgą laiką buvusi Japonijoje, pastaruoju metu pastebėjo populiarumą vakaruose. „Matcha“ yra miltelių pavidalo žalioji arbata ir dažnai ruošiama tradicinės arbatos ceremonijos metu Japonijoje. Nors maišant su karštu vandeniu jį galima gerti tiesiai, „matcha“ taip pat dedama į kokteilius, kepinius ir kepinius.

Kadangi gerdami matchą suvartojate visą arbatos lapą, matcha turi visus žaliosios arbatos privalumus dar aukštesniame lygyje. Žmonės taip pat apibūdina mačos skonį kaip koncentruotą ir intensyvesnį žaliosios arbatos variantą. Lapaicamellia sinensisdegtinės gamybai naudojami augalai taip pat yra auginami savaites iki derliaus nuėmimo, todėl padidėja l-teaninas ir ryški, gyva žalia spalva. Kadangi matchoje yra ypač daug l-teanino, taip pat kofeino, jis dažnai naudojamas meditacijoms ir dėmesingumui, ypač Japonijos budistų vienuolynuose. Jis pasižymi raminančiu poveikiu, skatinančiu aiškumą be jokio nervinančio kofeino šalutinio poveikio, ir kartais apibūdinamas kaip „kūno aukštas“, be psichinio dėmesio.

Norite „l-theanine“ privalumų, bet ar ne arbatos gerbėjai? Kulinarinės klasės mača gali būti dedama į beveik viską, pradedant pusryčių kokteiliais, ledais, pyragais, sausainiais ir kitais kepiniais. „Matcha“ yra šiek tiek saldaus, šiek tiek pikantiško skonio, kuris puikiai derinamas su įvairiausiomis virtuvėmis ir suteikia bet kokiam patiekalui ryškią ryškiai žalią spalvą.

Grybai

Šaltinis: torange.biz

Nors l-teaninas pirmiausia randamascamellia sinensisaugalas, jis taip pat yra vienos grybų rūšies,skirtukasbadija, paprastai vadinama įlankos baravyku. Šis grybas yra gimtoji Europoje ir Šiaurės Amerikoje ir turi saldų, švelnų skonį. Nors jo kartais galima įsigyti specializuotų maisto produktų rinkose ir jis auga laukiniu būdu, šį grybą gauti sunkiau nei arbatą ar papildus, todėl jis yra mažiau populiarus pasirinkimas nerimui gydyti.

Papildai

Nors arbatos gėrimas yra lengvas, malonus būdas įtraukti l-teaniną į savo kasdienybę, norint gauti didžiausią naudą, dažnai reikia išgerti kelis puodelius arbatos. Jei nemėgstate arbatos, esate kelyje ar tiesiog ieškote paprasto būdo įtraukti l-teaniną į savo mitybą, taip pat yra įvairių papildų.

L-teanino tyrimai vis dar vykdomi, todėl papildų dozavimo rekomendacijos gali skirtis. L-teaninas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant ADHD ir kraujo spaudimo receptus. Nors l-teaniną vartoti yra saugu ir jis turi daug naudingų savybių, visada verta pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokio naujo papildo įtraukimą į savo dietą. Kai viskas gerai, jūs galite lengvai įtraukti l-teaniną į savo dienos režimą.

L-teaninas, psichinė sveikata ir sveikata

depresija smegenų nuskaitymas

Tiems, kurie ieško natūralių vaistažolių nerimo priemonių, kurias palaiko ir mokslas, ir tradicijos, l-teaninas yra puikus pasirinkimas, kurį neseniai pastebėjo populiarumas, kai daugiau žmonių sužino apie jo unikalias savybes.

Jei jaučiate nerimo simptomus, taip pat yra įvairių kitų galimybių. Nesvarbu, ar ieškote profesionalių konsultacijų, ar tiesiog norite su kuo pasikalbėti, „BetterHelp“ siūlo platų internetinių terapijos paslaugų pasirinkimą, kuris gali suteikti jums reikalingos pagalbos tvarkant psichinę sveikatą. Susisiekite su mumis šiandien, kad sužinotumėte daugiau.