Kaip išgyventi depresiją

Kai jus vargina depresija, kartais tiesiog išgyventi dieną yra didelis iššūkis. Būna dienų, kai net nesinori lipti iš lovos. Kai esate prislėgtas, svarbu nebūti per daug sau. Netgi nusiprausti po dušu ir apsirengti yra dideli pasiekimai. Gerai prašyti pagalbos ir žinoti, kad yra gydymo būdų (pvz., Vaistų ir terapijos), kurie gali padėti judėti pirmyn, daryti dalykus, kurie jums patiko anksčiau.



proto kūno ryšys

Šaltinis: unsplash.com



Kas yra luošinanti depresija?

Yra tam tikrų nesutarimų dėl luošinančios depresijos apibrėžimo. Paprastai slopinanti depresija yra klinikinė depresija (taip pat žinoma kaip didžioji depresija ar sunkus depresijos sutrikimas), kuri yra tokia bloga, kad turi įtakos žmogaus gebėjimui veikti pagrindiniu lygmeniu. Tai trukdo žmogaus darbui, gyvenimui ir santykiams.

Ar jūs ar kažkas pažįstamas kenčiate nuo depresijos, darančios neigiamą įtaką jūsų gyvenimo kokybei? Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju arba medicinos specialistu, kad gautumėte diagnozę, todėl galėsite apsvarstyti įvairias jums prieinamas gydymo galimybes.



Kai kurie klinikinės depresijos simptomai apima:

  • Liūdesio ir beviltiškumo jausmas
  • Miego sutrikimai (miega per daug arba per mažai)
  • Svorio metimas ar svorio padidėjimas
  • Staigūs pikti protrūkiai
  • Sulėtėjo mintis, kalba ir fiziniai judesiai
  • Susidomėjimo įprastais interesais ar veikla praradimas
  • Mintys apie savižudybę ir (arba) bandymai

Būti diagnozuota klinikinė depresijapacientai turi pranešti apie prislėgtą nuotaiką beveik visą dieną, mažiausiai dvi savaites.

Kaip jums išgyventi dieną sergant depresija?

Kai kovosite su depresija, gyvenimas atrodys kitaip nei dienomis, kai jums gerai sekasi. Nors kiekvienas žmogus gali skirtingai reaguoti į depresiją, galite išbandyti keletą dalykų, kurie padeda daugumai žmonių. Pažiūrėkite, kurie iš jų jums labiausiai padeda.



Patekti į įprastą

Bandymas laikytis pagrindinės kasdienybės (ar net penkias dienas per savaitę) gali suteikti struktūros ir padėti jums eiti net tada, kai to nesijaučiate. Kas leidžia jaustis gerai ir pasiruošus pradėti savo dieną ryte? Ar jūsų drabužiai buvo išdėstyti prieš naktį, šokinėdami po dušu, tada valgydami pusryčius su puodeliu kavos ar arbatos?

Šaltinis: unsplash.com



Susikurkite savo kasdienybę taip, kaip jums patinka, kad atsikėlę ir praleidę dieną nesijaustumėte per daug nuvilti. Įsitikinkite, kad per savaitę taip pat planuojate savęs priežiūrą! Suplanavę malonią ilgą vonią atsipalaiduoti po įtemptos dienos per savaitę, galite labai pakeisti savijautą.

Atleisk sau

Kai jus vargina depresija, turite sutikti, kad jums bus gerų dienų ir blogų dienų. Kiek bandysite planuoti ir ruoštis, bus dienų, kai nesinori nieko daryti, ir tai gerai. Būdamas per sunkus sau, viskas bus dar blogiau. Skirkite sau laiko, kurio reikia, kad jaustumėtės geriau ir žinotumėte, kad rytoj yra nauja diena.



Kartais mes esame pernelyg sunkūs sau ir įsivaizduojame, kad pasaulis negali tęstis be mūsų. Jums gali kilti panika pagalvojus apie įdarbinimą arba nerimauti, kad jei nusnausite, galite praleisti pasiimdami savo vaikus iš mokyklos. Nukirpkite save šiek tiek. Galbūt nustebsite pastebėję, kad jūsų viršininkas ir bendradarbiai supranta ir nori, kad pasveiktumėte, arba šeimos narys gali būti mieliau pasiėmęs savo vaikus iš mokyklos, kad suteiktų jums pertrauką.

kaip ką nors įveikti

Turėkite palaikymo sistemą

Stipri palaikymo sistema yra puikus būdas papildyti klinikinės depresijos gydymą. Palaikymo sistema, kurią sudaro draugai, šeima, gydytojai ir terapeutai, gali padėti išgyventi blogiausius depresijos epizodus ir galbūt padėti kontroliuoti depresiją, kad būsimi epizodai būtų rečiau ar bent jau ne tokie sunkūs.



Šaltinis: unsplash.com



Svarbu, kad jūsų palaikymo sistema būtų supratinga ir bent šiek tiek žinotų, kaip veikia depresija. Neteisingas požiūris gali būti mažiau nei naudingas, todėl svarbu apsupti tinkamais žmonėmis. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad kartais jums gali prireikti jų būti šalia, padėti šiek tiek namuose ar išklausyti, kai jums reikia kalbėtis.

Švęskite pergales (dideles ir mažas)

Lygiai taip pat svarbu atleisti sau, kai jums reikia poilsio, taip pat svarbu, kad jūs švenčiate pergales, kai jaučiate depresiją. Pradedant lovą ryte, einant į darbą visą savaitę, nesikviečiant į ligonius ar neišėjus anksti, svarbu suvokti, kad galite padaryti viską nepaisant tavo depresija. Jūs nusipelnėte gyventi laimingą gyvenimą ir švęsti dideles ar mažas pergales.

Kai kurį laiką sekėsi gerai arba veržėtės, nepaisant to, kad norite visą dieną susirangyti lovoje, suteikite sau nuopelnų. Pastebėjimas, kai tai darai. Gerų akimirkų išgyvenimas yra puikus būdas nukreipti dėmesį nuo dalykų, priverčiančių jus jaustis žlugusiais. Jei sutelksite dėmesį tik į tai, ką darote neteisingai, ilgiau laikysitės prislėgtos minties.

Fiziniai pratimai

Gerai rūpintis savimi gali būti sunku, bet tai svarbu. Skirkite laiko darbui (pakankamai prakaitui) į savo dieną. Kaip ir kitos pareigos, kartais mes mieliau susisuksime ir žiūrėsime televizorių, užuot skyrę laiko savo dienai pasportuoti ar padaryti ką nors kito, kas mums naudinga. Tiesiog nepamirškite, kad nedidelis pratimas gali nueiti ilgą kelią: tai rodo tyrimai fiziniai pratimai yra veiksminga depresijos gydymo forma.

elgesio teorija

Šaltinis: unsplash.com

Atminkite, kad mankšta neturi būti sudėtinga. Tai gali būti taip paprasta, kaip atlikti penkis atsispaudimus ir 20 sėdimųjų sėdimų vietų, ir kartoti tol, kol pradėsite prakaituoti. Tiesiog nepamirškite pasitempti ir giliai įkvėpti. Svarbu pažymėti, kad šiame straipsnyje nesiūloma fizinių pratimų kaip depresijos gydymo formos, kad būtų sumenkintas depresijos sunkumas. Būtent dėl ​​gerai dokumentuotų mankštos pranašumų (teisėtai gydant depresiją) fiziniai pratimai pateko į šį sąrašą.

Ieškoti pagalbos

Darbas su psichinės sveikatos specialistu gali būti svarbi mokymosi įveikti depresiją dalis. Jie ne tik gali padėti nustatyti trigerius, bet ir padėti išmokti įveikos strategijas, kurias galite naudoti, kai jūsų depresija smarkiai ištinka. Tyrimai rodo, kad terapija gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant depresijos simptomus.

kaip žinoti, kada jis baigsis

Jei kovojate su depresija, paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra nuvykti į sesiją į terapeuto kabinetą. Jei tai skamba kaip jūs, internetinė terapija su „BetterHelp“ gali būti puikus sprendimas. Tai leidžia jums patekti į apmokytus specialistus iš pat namų. Su jais galite bendrauti reguliariau, o tai gali padėti sunkmečiu. Apsvarstykite toliau pateiktas „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

'Dirbu tik su Emily Priestaf apie savaitę, bet ji jau padėjo man pateikti idėjų, kaip padėti įveikti mano depresiją ir vėl užsiimti tuo, kas man patinka. Ji labai padrąsina ir padeda kalbėti man per tai, ką jaučiu. Grįžimas į terapiją labai padėjo ir negalėčiau būti dėkingesnė, kad turėjau ją kaip savo terapeutę.

'Timas pateikė man nuostabių įžvalgų, kurias galėčiau apmąstyti. Jis man pasiūlė įvairius būdus, kaip pažvelgti į mano problemas ir kaip jas spręsti. Jis man davė konkrečių įrankių, kuriuos naudoju stresui suvaldyti ir depresijai pagerinti. Jis yra nepaprastai jautrus ir paslaugus. Mane pribloškė, kaip man patinka ši platforma ir koks Timas buvo naudingas “.

Išvada

Jei išgyvenate slopinančią depresiją, pabandykite įgyvendinti anksčiau pateiktus patarimus, kad sužinotumėte, kas jums padeda tai išgyventi per dieną. Nesvarbu, ką galite išgyventi. Viskas, ko jums reikia, yra tinkami įrankiai.