Kaip mažiau pykti: 9 patarimai, kuriuos galima naudoti
Šaltinis: rawpixel.com
Dažnas pykčio jausmas gali būti varginantis tiek fiziškai, tiek protiškai. Vis dėlto taip lengva kovoti su pykčiu. Pyktis yra natūrali emocija, tačiau kai kam gali tapti nevaldoma. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis nebekontroliuojamas, galite daug ką pakeisti, kad pasikeistumėte. Paprasčiausias bandymas užgniaužti pyktį giliai savyje ir nesusitvarkyti su juo nėra sveikas būdas išspręsti problemą.
psichinės sveikatos konsultavimo rūšys
Jei bandote išmokti įveikti pyktį, gera žinia yra ta, kad yra daugybė skirtingų strategijų, kurias galite naudoti, norėdami valdyti savo pyktį. Būtų malonu, jei egzistuotų stebuklinga formulė, kurią galėtumėte naudoti, kuri leistų jaustis mažiau pykstančiai, bet gyvenimas taip neveikia. Tačiau galite išbandyti toliau išvardytus pykčio valdymo pratimus ir patarimus, kad sužinotumėte, kaip pyktis turi mažiau įtakos.
1. Praktikuokite meditaciją dėl pykčio
Praktikuodamiesi meditaciją, jūs mokotės atidžiai stebėti dabartinę akimirką. Kai sėdite ramioje vietoje medituoti, mokotės, kaip atsižvelgti į dabartinę akimirką ir kas vyksta aplinkui, įskaitant jūsų viduje.
Dalis meditacijos apima leidimą suvokti visas emocijas, kurias jaučiate. Tačiau užuot leidę pykčiui valdyti mintis ir elgesį, jūs pripažįstate, kad jaučiate emociją, tačiau to neveikiate. Stebite savo mintis ir pasirenkate, į ką norite sutelkti dėmesį. Tai leidžia jums perkelti savo mintis, kurios skatina pyktį ir suteikia jiems mažiau svorio.
Yra daug įvairių meditacijos ar dėmesingumo pratimų, kurie padės jums pradėti.
2. Sužinokite, kodėl esate piktas
Yra daugybė skirtingų priežasčių, kodėl pyktis gali tapti žmonių problema. Dažnai dalykas, dėl kurio manome, kad esame pikti, iš tikrųjų nėra problema.
Jei norite išmokti mažiau pykti, gali būti naudinga sužinoti, kokia yra pagrindinė jūsų pykčio priežastis. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas per vakarienę išpila pieną, galite supykti iš pykčio, nors tai buvo nelaimingas atsitikimas. Tai nereiškia, kad šioje situacijoje neturite teisės pykti, tačiau gali būti, kad darbe praleidote labai įtemptą dieną ir jus jaudina ilgas problemų sąrašas. Nors išpiltas pienas buvo nelaimingas atsitikimas, būtent tai pastūmėjo jus per kraštą, nes jūs jau tiek daug kovojate. Jei galite nustatyti šaknį, tai gali padėti nukreipti pyktį link problemos šaknies, o ne į aplinkinius, kurie nėra susiję.
Geras būdas sužinoti, iš kur kyla jūsų pyktis, yra pokalbis su terapeutu. Jie gali padėti jums pasiekti pagrindinę kovos su pykčiu priežastį.
3. Reguliariai sportuokite
Šaltinis: pixabay.com
Kai reguliariai užsiimate fizine veikla, tai jums naudinga daugeliu atžvilgių. Vienas iš tų būdų yra tai, kad jūs galite pakelti nuotaiką. Kai dalyvaujate įprastoje fizinėje veikloje, tai gali padėti sumažinti stresą ir aiškiau mąstyti. Jei pradedate jausti, kad kyla jūsų pyktis, gali būti naudinga eiti pasivaikščioti, pabėgioti ar patekti į sporto salę. Arba ieškokite sau patinkančios veiklos, kurioje galėtumėte reguliariai dalyvauti. Jei jums patinka bėgioti, galite prisijungti prie vietinės bėgimo grupės, kad galėtumėte susitarti dėl kiekvienos savaitės.
4. Ieškokite pykčio valdymo grupių
Jei tikrai kovojate su nuolatiniu pykčio įveikimu, tai gali padėti prisijungti prie pykčio valdymo grupės. Šių grupių žmonės gali mokytis iš kitų, išgyvenančių panašias situacijas ir išgyvenančių tas pačias kovas. Tai gali būti naudinga leidžiant jums žinoti, kad nesate vienišas, ir sumažinti gėdą. Tai taip pat gali padėti išmokti susidoroti su įgūdžiais, kurių anksčiau nežinojote. Tai gali parodyti, kas veikia, kas neveikia, ir suteikti paramą bei motyvaciją, kurios reikia tęsti keičiantis.
5. Sužinokite, kokios situacijos sukelia jūsų kovą
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti situacijas, kurios, jūsų manymu, sukelia daugiausiai pykčio. Truputį padirbėję galite pastebėti, kad tai yra to paties tipo situacijos, su kuriomis jūs kovojate. Pažiūrėkite, ar galite nustatyti, kokie žmonės ar situacijos sukelia pyktį. Gavę šią informaciją galite sukurti tobulinimo planą. Tai gali būti taip paprasta, kaip išvengti situacijų ar tų tam tikrų žmonių, jei įmanoma. Arba gali reikėti apriboti laiką arba rasti ką nors, kas galėtų padėti atsiskaityti, kai esate tokiose situacijose.
6. Išmokite atleisti
Jei pastebėsite, kad kasdieniame gyvenime turite daug pykčio, gali būti, kad kovojate su atleidimu. Jūsų praeityje gali būti įskaudinta situacija, kurios dar nepavyko išspręsti. Įskaudinimas ir apmaudas, kurį leidote pasilikti savyje, kai neatleisite kam nors, gali sukelti irzlumą ir piktumą.
Šaltinis: pixabay.com
Paprastai nėra lengva atleisti kam nors, kas tave įskaudino. Bet net jei jie neprašo jūsų atleidimo, jums vis tiek svarbu žengti žingsnį. Kai neatleidi kažkam, žaloji save labiau, nei žaloji, nes tu likai laikantis įskaudinimo.
Tai gali būti sunku padaryti, o jums gali prireikti pagalbos. Patyręs terapeutas galės padėti jums mokytis atleisti ir atsakyti į visus iškilusius klausimus.
7. Negalima prakaituoti mažų daiktų
Tai gali atrodyti kaip sveikas protas, bet tai padaryti yra daug sunkiau, nei pasakyti. Jei kovojate su pykčiu, didelė tikimybė, kad jūs taip pat kovosite su pūtimu ne proporcingai. Kai jaučiamės irzlūs, lengva padaryti daug ką iš tikrųjų mažo. Jei norite sužinoti, kaip būti mažiau piktu žmogumi, turite išmokti nustatyti skirtumą tarp dalykų, dėl kurių turėtumėte pykti, ir viso kito.
Jei esate vietoje, kur jaučiate, kad viskas jus pykdo, įskaitant mylimus žmones, tai gali padėti pasikalbėti su terapeutu. Yra tikimybė, kad vyksta kažkas žymiai didesnio, kuris priverčia jus pajusti šį pyktį. Kai sugebėsite nustatyti pagrindinę pykčio priežastį, daug lengviau nesijaudinti dėl visų kitų dalykų.
8. Pažvelk
Kartais viskas, ko mums reikia norint kontroliuoti pyktį, yra tik minutė. Jūs tikriausiai girdėjote apie strategiją suskaičiuoti iki 10, kai pradedate pykti prieš ką nors pasakydami ar sakydami, ir tai yra tas pats principas.
Kai atsakai ir pyksti, lengva pasakyti ar elgtis neteisingai. Štai kodėl taip svarbu išmokti kontroliuoti situaciją. Tai reiškia, kad kai imi pykti, turi sugebėti atpažinti tą jausmą ir tada trumpam atsitraukti. Tai padarę, galėsite lengviau išspręsti situaciją prieš nuspręsdami, ką daryti ar pasakyti. Tai gali būti nepaprastai naudinga ir pabloginti situaciją pykčiu. Tai gali būti labai įgalinantis sužinoti, kad situacijoje, sukeliančioje pyktį, galite elgtis kitaip, pavyzdžiui, pasirinkti nueiti. Tai neturi kontroliuoti jūsų veiksmų.
9. Kalbėkitės su terapeutu
Mes nesame sukurti patys spręsti visų savo problemų. Jei kovojate su pykčiu ir manote, kad tai tikrai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, nebijokite kreiptis pagalbos. Galbūt nežinote visų atsakymų, bet neprivalote. Yra patyręs terapeutas, kuris gali jums padėti šiame procese.
Šaltinis: rawpixel.com
Kalbėjimasis su terapeutu asmeniškai arba naudojantis internetine paslauga gali būti tik tas dalykas, kurio jums reikia, kad išmoktumėte įveikti įgūdžius, kaip įveikti savo pyktį. Jie taip pat gali padėti jums sužinoti, kaip nustatyti trigerius, kad galėtumėte žinoti, kaip jų išvengti arba būti jiems pasirengusiems.