Kaip elgtis ir įveikti savo aukščio baimę

Daugelis iš mūsų jaučiasi šiek tiek susirūpinę ir įsitempę, kai esame labai aukšti. Iš tiesų, visiškai normalu ir suprantama taip jaustis. Tiesą sakant, a tyrimas nuo 1960 m. parodė, kad net kūdikiai ir jauni gyvūnai turi įgimtą baimę nukristi. Vis dėlto, jei turite akrofobiją, galite pastebėti, kad net ir dėl gana žemo aukščio galite panikuoti. Jei kovojate su aukščio baime, kad tai apsunkina gyvenimą, nesijaudinkite - galite tai įveikti!



Šaltinis: pexels.com



Kaip galite įveikti aukščio baimę?

Jei skaitote tai ir kovojate su aukščiu, pirmiausia turėtumėte žinoti, kaip tai įveikti. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime tai, taip pat pateiksime jums daugiau informacijos apie pačią akrofobiją. Tačiau pirmiausia pateikiame keletą greitų patarimų, kurie padės pradėti daryti pažangą.

  • Skirk laiko psichiškai pasiruošti
  • Vizualizuok save, įveikdamas savo baimę
  • Judėkite lėtai
  • Kvėpuok
  • Eik sau lengvai

Kokie yra aukščio fobijos simptomai?

Gali būti neaišku, ar nemėgstate aukščio, ar iš tikrųjų fobijos. Norėdami padėti, mes sukūrėme simptomų, susijusių su akrofobija, sąrašą. Tai apima bet kurio iš šių dalykų patyrimą, jei galvojate apie aukščio perspektyvą arba susiduriate su ja.



  • Nerealumo jausmas
  • Bando atgauti kvapą
  • Greitas kvėpavimas
  • Padidėjęs ar nereguliarus širdies ritmas
  • Drebulys
  • Prakaitavimas
  • Galvos svaigimas
  • Pykinimas
  • Sužalojimo ar mirties baimė
  • Užsiėmimas vengti aukščio

Be to, jus gali kamuoti panikos priepuoliai, kai esate aukštyje; tai yra ypač pavojinga, nes galite nukristi ir susižaloti.

Vienalaikės sąlygos, kylančios kartu su aukščio baime

Deja, jų yra kitos fobijos kad eina kartu su akrofobija. Tai gali būti traktuojama kartu su aukščio baime ir apima:



džiaugsmas vs laimė
  • Aerofobija. Intensyvi baimė būti ore ar skristi
  • Batofobija. Intensyvi baimė stebėti šlaitus ar laiptus
  • Klimakofobija. Intensyvi baimė nusileisti iš aukščio ar užlipti
  • Illyngofobija. Intensyvi baimė svaigti, kai yra didelis aukštis (vertigo)

Šaltinis: unsplash.com

Kaip susitvarkyti su savo aukščio baime

Turėti aukščio fobiją yra labai įprasta. Baimė dėl aukštų vietų instinktyviai; todėl visi turi tam tikrą laipsnį. Aukščio baimė gali neleisti patekti į potencialiai pavojingas ar gyvybei pavojingas situacijas, pavyzdžiui, nukristi nuo uolos ar suklupti nuo tilto. Vis dėlto, jei kovojate su tikra fobija, galbūt net negalėsite pakilti keliais laipteliais aukštyn, netapdami labai sunerimę. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kurioje reikia būti aukštyje, kaip jūs galite tai išspręsti be panikos? Šie veiksmai gali padėti.



Būk pasiruošęs

Jei žinote, kad turite būti tokioje situacijoje, kurioje jums reikės būti aukštyje, skirkite šiek tiek laiko, kad pasiruoštumėte psichiškai.



Vizualizuok save įveikdamas savo baimę

geštalto terapija

Skirkite kelias akimirkas, kad užmerktumėte akis ir įsivaizduotumėte, kokia saugi yra jūsų padėtis. Pabandykite pasitelkdamas racionalų protą pasakyti, kad nenukrisite ir nesusižeisite. Leiskite šioms mintims tapti viena su jūsų pasąmone, todėl pradėję jaustis sujaudinti ir išsigandę galite kreiptis į jas, kad padėtumėte išlikti ramiems ir susikaupusiems.



Imkitės dalykų lėtai

Užuot šokę tiesiai į nerimą keliančią situaciją, su baime susidurkite savo tempu. Pirmiausia išsikelkite sau nedidelius pradinius tikslus, pavyzdžiui, atsistokite ant kėdės ar kiekvieną dieną šiek tiek pajudėkite arčiau balkono turėklų. Tiesiog dirbkite tai palaipsniui, ir sėkmė bus jūsų greitesnė, nei galite galvoti šiuo metu.



Nepamirškite kvėpuoti

Kai jaučiate nerimą, galite pamiršti taisyklingai kvėpuoti. Tai dar labiau sustiprina jūsų nerimą, todėl užtikrinkite, kad į smegenis patektumėte daug deguonies, sutelkdami dėmesį į gilų, reguliarų kvėpavimą.

Nebūkite per sunkūs sau

Jūs turite fobiją. Fobijų neįmanoma įveikti per dieną. Jei išsigandote ir pabėgote iš sudėtingos padėties, nemeskite savęs dėl to. Būkite švelnus sau. Galbūt verta pasvarstyti apie profesionalo patarimą.

Šaltinis: unsplash.com

Jūsų aukščio baimės gydymas

Jei kurį laiką vargino akrofobijos simptomai; yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte įveikti šią paralyžiuojančią baimę ir pradėti gyventi išsipildžiusį gyvenimą. Pažvelkime į jūsų galimybes.

Poveikio ir sistemos desensibilizavimo terapija

Galima palaipsniui nejausti aukščio baimės, nors šis metodas gali užtrukti keletą mėnesių ar kartais metų, kol bus visiškai veiksmingas. Kaip galite įsivaizduoti, sunku būti nuolat veikiamam aukščio, todėl kai kurie terapeutai naudojasi virtualia realybe.

Be to, jums gali būti pavesta atlikti su ūgiu susijusias užduotis, pavyzdžiui, lipti stačiu laipteliu. Terapeutas palaipsniui prašo padidinti aukštį, tuo pačiu padėdamas sumažinti baimės lygį. Terapeutas taip pat padeda jums susidoroti su baime, mokydamas efektyvių atsipalaidavimo metodų. Tai gali būti psichinė vizualizacija, kvėpavimo kontrolė ir raumenų atsipalaidavimas; Šiuo gydymo aspektu siekiama padėti jums atsipalaiduoti, kai susiduriate su baimės keliančia situacija.

Vaistai

Vaistai dažnai naudojami gydant fobijas. Pavyzdžiui, jūsų simptomams kontroliuoti gydytojas gali skirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Skirtingai nuo vaistų nuo nerimo, CBT nukreipia pagrindines problemas, dėl kurių atsirado jūsų fobija. Jūs išmoksite suprasti savo baimes ir rūpesčius, kad geriau apsirūpintumėte priemonėmis, reikalingomis įveikti fobiją. Terapija apima du pagrindinius aspektus:

kaip tapti be emocijų
  • Kognityvinė terapija. Kognityvinė terapija orientuota į tai, kaip neigiamos mintys papildo jūsų nerimą
  • Elgesio terapija. Elgesio terapija orientuota į tai, kaip jūs reaguojate ir kaip elgiatės nerimą sukeliančiose situacijose

CBT dažnai sėkmingai gydo aukščio baimę. Terapija orientuota į neigiamų vaizdų ir mąstymo, susijusio su akrofobija, nustatymą. Jūsų terapeutas dirba su jumis pakeisdamas neigiamas reakcijas į teigiamas. Tada galite pakeisti savo baimę keliančią reakciją, kad ji taptų teigiama. CBT nagrinėja, kaip jūsų mintys veikia jūsų savijautą ir lemia jūsų suvokimą apie bet kokią situaciją.

Šaltinis: unsplash.com

Papildomos terapijos

Kai naudodamiesi terapeutu tyrinėjate savo aukščio baimę arba kaip nors kitaip manote, kad jums tinka, papildomos terapijos taip pat gali būti įtrauktos į jūsų gyvenimą, kad padėtų rasti reikiamą balansą.

  • Biologinis grįžtamasis ryšys. „Biofeedback“ naudoja jutiklius tam tikroms fiziologinėms funkcijoms stebėti, pavyzdžiui, raumenų įtempimui, širdies ritmui ir kvėpavimui. Tada galite atpažinti savo kūno nerimo reakcijas ir išmokti jas valdyti taikant atsipalaidavimo metodus.
  • Hipnozė. Kartais hipnozė naudojama žmonėms padėti įveikti savo rūpesčius; tai gali padėti žmogui iš naujo įvertinti savo baimę ir naujame žvilgsnyje pamatyti dalyką, kuris sukelia jo fobiją.
  • Atsipalaidavimo būdai. Atsipalaidavimo metodai padeda geriau jaustis emociškai, kai susiduriate su fobija. Vizualizacijos, sąmoningumo meditacija, kontroliuojamas kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas yra keletas metodų, kurie gali padėti.

Čia yra „BetterHelp“ terapeutai

Be aukščiau aprašytų metodų, taip pat galite kreiptis pagalbos į terapeutą ar patarėją. Jei manote, kad esate pasirengęs žengti kitą žingsnį, išbandykite „BetterHelp“. Visi „BetterHelp“ patarėjai yra patyrę, apmokyti ir licencijuoti bei pasirinktoje srityje turi magistro arba daktaro laipsnį. Galite susisiekti su patarėju, su kuriuo esate suderinti, per žinutes, tiesioginį pokalbį, telefono skambutį ar tiesioginį vaizdo įrašą. Tiesiog spustelėkite čia pradėti savo kelionę. Arba, jei norite gauti daugiau informacijos, galite perskaityti keletą mūsų terapeutų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Daktaras McCune'as man padėjo peržvelgti kai kuriuos sunkiausius iki šiol mano gyvenimo iššūkius. Dėl jos vadovavimo ir priežiūros jaučiuosi sveikesnė ir galiu geriau susitvarkyti su viskuo. Ji man buvo labai prieinama ir su ja lengva kalbėtis. Ji klausosi ir atsako išmintingai ir duoda man puikių įrankių, kuriuos galėčiau naudoti! Visiškai labai rekomenduoju “.

'Kara suteikė man saugią erdvę išreikšti savo baimes ir nerimą. Ji suteikė man priemonių, padedančių suvaldyti nerimą, ir toliau mane palaiko “.

Išvada

Greitų pataisų nėra, nes bijote aukščio, todėl turite būti pasirengę skirti įsipareigojimų ir laiko. Akrofobijai, kaip ir bet kuriai fobijai, reikia laiko, kol ji veikia, tačiau yra vilties. Pasirinkę pozityvų gyvenimo būdą ir kiekvieną dieną vartodami ją kartu su terapija, jei reikia, galite tai išgyventi. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.