Kaip sumažinti stresą ir nerimą per 10 žingsnių

Mes visi vienu metu patiriame stresą ir nerimą. Kai kuriems tai gali būti sunkesnė nei kitų, tačiau vienas dalykas yra tikras: visi galime sutikti, kad gyvenimas be streso yra laimingas. Jei jums atsibodo jūsų stresas ir nerimas, jums gali kilti klausimas, kaip sumažinti stresą. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė streso mažinimo priemonių, kurias galite įtraukti į savo gyvenimą, kad jums padėtų.



Šaltinis: pexels.com



Pirmas žingsnis: galvok iš anksto

Stresiniai veiksniai dažniausiai kartojasi. Jei susiduriate su stresu ir nerimu, galite pastebėti, kad tie patys dalykai kiekvieną mėnesį sukelia nereikalingą stresą. Keletas pavyzdžių yra pavėluotos sąskaitos, skalbinių kaupimasis arba darbo terminai.



Nustačius gyvenimo problemas, kurios jus nuolat jaudina, galite pradėti jas šalinti planuodami iš anksto.

Jei atrodo, kad pinigų problemos nuolat jus kamuoja, gali būti laikas apsvarstyti galimybę parengti biudžetą. Biudžetas gali padėti jums pasiekti savo finansinius tikslus, nes paskiriate pinigus toms svarbioms sąskaitoms, kad nereikėtų jaudintis, kai ateis laikas jas apmokėti.

Jei turite klausimų, kaip skirti laiko namų ruošai ar skalbimui, galite skirti vieną savaitės dieną šioms pareigoms pasirūpinti. Pavyzdžiui, sekmadieniais galėtumėte skalbti visus skalbinius, o pirmadieniais - tvarkyti namus.



Nepamirškite per daug darbo per vieną dieną, nes galite rizikuoti dar labiau patirti dėl tos dienos darbo kiekio.

Terminai gali būti pakankami, kad net labiausiai nuskriaustas žmogus taptų įtemptas. Galite pajusti, kad turite milijoną dalykų, kuriuos atlikę, ir turėdami terminą juos įvykdyti, jausitės dar blogiau. Nepamirškite šiais laikais skirti šiek tiek laiko kvėpuoti. Spręskite savo darbo pareigas po vieną ir pamatysite, kad jūsų emocijos bus daug lengviau valdomos.

Antras žingsnis: pakoreguokite savo rytinę tvarką



Teigiama ryto rutina sukuria nuotaiką visai dienai. Įprasta yra galinga planavimo priemonė, mažinanti stresą ir nerimą, kol jie dar nesusikaupia. Kai gyvenimas tampa įtemptas, gali būti lengva pamiršti atlikti tai, ko reikia daugeliui iš mūsų, kad būtume sveiki ir pilnavertiškai veikiantys. Kiekvieną rytą būtinai skirkite laiko pusryčiams valgyti ir skirkite sau laiko atsipalaiduoti.

Visi žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau per daug mūsų vis tiek jų praleidžia. Kai nevartojate kalorijų, reikalingų palaikyti energijos lygį ryte, išsekimas ir alkis eina į darbą, todėl jūsų nerimas dar labiau sustiprėja.



Be to, daugelį vilioja ryte gurkšnoti puodelį kavos, nes tai greitesnis būdas padidinti dienos energiją. Tai nėra gera praktika tiems, kurie kovoja su stresu ar nerimu, nes įrodyta, kad kofeinas pablogina šias problemas.

Jei jaučiate, kad neturite laiko rytais valgyti subalansuotų pusryčių, gera alternatyva pasiimti su savimi, kai esate kelyje, yra vaisių kokteilis. Pochlebca vaisiuose yra natūralių cukrų, kurie suteiks jums daugiau energijos, kad diena prasidėtų dešine koja be neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, kofeino kritimo ar nervingumo.



Trečias žingsnis: daugiau miegokite

Kelionė į tai, kaip išmokti sumažinti stresą, turėtų apimti jūsų miego režimo įvertinimą.



Jei nepakankamai miegate, tyrimai rodo, kad tai gali prisidėti prie jūsų streso lygio. Be to, jei jaučiate nuovargį ar paprasčiausiai neturite pakankamai energijos degalams, galite sukelti stresą.

Įsitikinkite, kad miegui skiriate bent 8–9 valandas per naktį. Kai ateis laikas miegoti, išjunkite visus elektroninius prietaisus ir paverskite savo kambarį ramia ir ramia aplinka.

43 reikšmė

Šaltinis: pexels.com

Negalima susigundyti gulėti ant lovos naktį ir slinkti per telefoną poilsiui. Tai paskatins jūsų smegenis ir ilgainiui apsunkins miegą.

Ketvirtas žingsnis: apsvarstykite galimybę vartoti priedą

Jei ieškote natūralaus ir sveiko būdo naudoti kelionėje, kad išmoktumėte natūraliai sumažinti stresą, papildai galėtų jums pasitarnauti.

Yra keletas variantų, įskaitant melatoniną, kuris padeda miegoti ir sumažinti streso lygį, arba B kompleksą, kuris padeda subalansuoti hormonus, kurie gali sukelti jūsų negalavimus.

Papildų diegimas į savo gyvenimą ne visada išsprendžia jūsų problemas, be to, jis bus efektyvesnis, kai bus derinamas su kitomis, pavyzdžiui, čia siūlomomis, technikomis. Jei manote, kad bandoma parinktis jums netinka, pereikite prie naujos. Tai gali daug padėti jums sužinoti, kaip sumažinti stresą.

Penktas žingsnis: paskirkite „Aš laiką“

Kiekvienas žmogus, turintis nerimo ar streso, turėtų skirti šiek tiek laiko tam, kad susitelktų į save.

Tai gali būti taip paprasta, kaip kasdien skirti 5 minutes ramiai pasėdėti ir apmąstyti, arba gali būti sudėtingiau. Kai kurie mėgaujasi šiltomis voniomis, skaitydami knygą ar sėdėdami ramiame kambaryje, norėdami apmąstyti dieną.

Nors ilgos dienos pabaigoje išgerti taurę vyno gali atrodyti geras būdas atsipalaiduoti, ilgalaikis to poveikis jūsų psichinei sveikatai yra gana žalingas. Šis metodas geriausiu atveju yra laikinas ir suteikia galimybę tapti priklausomu ar pakenkti visai jūsų sveikatai.

Šeštas žingsnis: atsiremkite į savo palaikymo sistemą

Žmonės, su kuriais apsupsi save, gali būti didžiausias tavo ginklas prieš stresą ir nerimą.

Kai jaučiatės žemai, kreipkitės į artimą žmogų. Galite pasirinkti šį laiką, norėdami pasimėgauti savo diena ar atšokti vienas kitam idėjas, kaip sumažinti stresą ir nerimą.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie palaikymo grupės. Tokiu būdu jus gali apsupti žmonės, kurie turi tas pačias problemas kaip jūs ir supranta, ką išgyvenate. Tai taip pat gali būti ypatingas laikas, kurį galite skirti sau, kad galėtumėte geriau susisiekti su savo vidumi, ir taip sužinosite, kaip sumažinti stresą.

Septintas žingsnis: iššok

Galbūt negalvojote apie muzikos klausymąsi, kad įveiktumėte stresą ir nerimą, tačiau tai yra lengvai pasiekiama priemonė, kuri tikrai gali padėti.

Muzikos rūšis neturi tiek reikšmės, kiek tai, kaip muzika priverčia jus jaustis. Jei jaučiatės liūdnas ir įtemptas, atsisakykite slegiančių meilės dainų apie praradimą ir apsvarstykite nuotaikingą vakarėlio stiliaus muziką. Jei jaučiatės chaotiškai, klasikinė melodija su lėtu tempu galėtų daug nuveikti.

Kitą kartą, kai jausite įtampą, įjunkite radiją! Pasimeskite muzikoje ir nedvejodami šokite ar dainuokite plaučių viršuje. Baigę jausitės laimingesni ir nerūpestingesni.

svajoja apie kojas

Aštuntas žingsnis: atostogaukite

Kai atrodo, kad gyvenimas kaupiasi greičiau, nei gali išspausti, atostogos gali būti tik tau!

2112 m. prasmė

Šaltinis: pexels.com

Paimkite kelias laisvas dienas, kad važiuotumėte po kaimą. Jei jaučiatės drąsus, galite tai padaryti be kelionės programos ir tiesiog eiti ten, kur jus veda kelias. Priešingu atveju suplanuokite linksmas ir atpalaiduojančias kelias dienas, kad išspaustumėte ir įsigytumėte gerų dalykų gyvenime.

SPA diena ar pietūs saulėje kur nors gražiai gali pakelti jūsų moralę ir pamiršti visus rūpesčius. Nustebtumėte, kiek maža pertrauka nuo kasdienio šurmulio gali padėti nuraminti jūsų stresą ir nerimą.

Kai kuriems tai galėtų padėti pakankamai atsikratyti savo problemų, tačiau daugumai to nepadarys. Būtinai naudokite šį atpalaiduojantį laiką apmąstymams ir idėjoms, kaip parsivežti atostogas namo. Galbūt savaitgaliais galėtumėte skirti daugiau laiko masažui ar važinėti po miestą. Galimybės yra begalinės!

Devintas žingsnis: Medituok

Įspėjimas kovoti su stresu ir nerimu yra dažniausiai nepastebimas sprendimas, galbūt todėl, kad šiuolaikinėje visuomenėje jis taip nesuprantamas.

Meditacija nėra neaiški ar keista. Tai tiesiog būdas susisiekti su savo vidinėmis emocijomis ir padėti jums jas valdyti.

Lengvas būdas pradėti medituoti prasideda nuo sėdėjimo arba gulėjimo tokioje padėtyje, kuri yra pakankamai patogi, kad galėtumėte išlikti ilgą laiką. Meditacijos seansų trukmė ir dažnumas priklauso tik nuo jūsų, tačiau kartais galite atsidurti ilgiau nei numatyta, priklausomai nuo to, kiek esate įtemptas.

Užmerkite akis ir susisiekite su protu. Tikslas yra tai visiškai išvalyti ir būti šiuo metu be jokių neigiamų minčių. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atpalaiduokite pečius. Tęskite tai tol, kol pajusite, kad nesugebate sulaikyti minties nuo klajonių.

Jei tai jums tinka, būtinai skirkite tam laiko kiekvieną dieną. Tai padės tik tol, kol būsite nuoseklus ir atsidavęs reikalui.

Dešimt žingsnis: paprašykite pagalbos

Kartais su stresu ir nerimu susitvarkyti negalima namuose.

Šaltinis: rawpixel.com

Štai kur galėtų atvykti konsultantas ar terapeutas. Šie specialistai yra mokomi įvairiais būdais, kurie padės jums išspręsti jūsų problemas ir gali pasiūlyti jums pritaikytas sprendimus. Jei pastebite, kad kažkas neveikia, perduokite šią informaciją savo terapeutui, kad galėtumėte nukreipti ir išnaudoti visą laiką, kurį turite kartu.

Kelias į gyvenimą ir gyvenimą be streso bei nerimo yra ilgas ir vingiuotas. Turėdami tam tikrą atkaklumą ir šiek tiek bandymų bei klaidų, galite sėkmingai pasiekti visus savo tikslus!