Ar kaltė skiriasi nuo gėdos? Psichologija daro skirtumą

Pažeminimas, gėda ir diskomfortas. Tai visi vienos neigiamos emocijos sinonimai: gėda. Psichologiniai tyrimai rodo, kad gėda dažniausiai atsiranda kaip atsakas į jausmą, kad kažkaip nepavyko. Mums gali būti gėda dėl savo kūno, seksualinių nuostatų, intelekto ir poreikių. Gėda mums sako, kad mes nesame pakankamai geri savo esme.

Nors žmonės dažnai painioja abu dalykus, gėda skiriasi nuo kaltės jausmo. Asmuo paprastai jaučiasi kaltas dėl veiksmo, kurį laiko neteisingu (t. Y., Kai ką pavogė, apgavo savo sutuoktinį.) Tai taip pat atskirai nuo gėdos, susijusios su socialiniais atsakymais. Gėda yra susijusi su tuo, kaip žmogus jaučia save. Kaltė sako „blogas veiksmas“, o gėda - „blogas žmogus“.







Šaltinis: pexels.com

žvaigždės dvasinė prasmė

Nepakankamumo ir nevertumo jausmas, susijęs su gėda, sukuria kelią, kuris veda prie nesveikų sprendimų ir klaidų, kurios nebūtų padarytos saugiai suvokiant save. Taigi, ką mes galime padaryti dėl šios emocijos? Ar yra būdas atsikratyti gėdos jausmo? Psichologijos ekspertai rekomenduoja atlikti šiuos penkis žingsnius:



# 1: Supraskite emocijas



Mes negalime išgydyti to, ko nesuprantame. Gėda gali turėti ilgalaikį poveikį mūsų santykiams, visai psichinei sveikatai ir net fizinei savijautai. Tai gali sukelti depresiją, nerimą, žemą savivertę, asmenybės sutrikimus, virškinimo problemas ir panikos priepuolius. Dėl šių rimtų šalutinių poveikių labai svarbu suprasti tris gėdos dalis ir tris dalykus, kurie padeda jai augti.

  1. Gėda kyla iš nepasitikėjimo savimi. Kai susiduriame su gėda, mes kovojame su nepakankamumo jausmu. Mes nepasitikime savo vertinimais, jausmais ar sugebėjimais. Šio tipo didžiulė gėda dažnai kyla iš to, kad vis iš naujo sakoma, jog esame blogi, ypač vaikystėje.

Tokie teiginiai kaip „tu kvailas“, tokie klausimai kaip „ką tu galvojai?“ kartu su nuolatine kritika ir pralaimėjimais yra puikūs toksiškos gėdos ingredientai. Šis teismo sprendimas (kitų ir mūsų pačių) yra vienas iš trijų dalykų, padedančių augti gėdai.



  1. Pradėję manyti, kad esame sulaužyti, sugadinti ar kitaip neadekvatūs, pradedame desperatišką paiešką šiai problemai išspręsti. Tai yra antroji gėdos dalis. Gėda gali padaryti žmogų įkyrų ir pernelyg susikaupusį persirengiant nauju. Kadangi nekenčiame savęs ir nepasitikime savimi, manome, kad vienintelis būdas sustabdyti skausmą yra būti kažkuo nauju.

Šaltinis: rawpixel.com

Užuot žiūrėję į vidų, mes ieškome sprendimų iš žmonių ir daiktų. Knygos, mokytojai, draugai, romantiški santykiai, guru, gėrimai, narkotikai, seksas, maistas, _________. Niekas neveikia. Kai to nepadaro, mes kreipiamės į slaptumą, slėpdami savo nepakankamumą už šypsenų ir netikro pasitikėjimo, prašmatnių automobilių, makiažo ir gražių drabužių. Tai tik sukelia daugiau gėdos psichologijos ekspertų jausmų.



  1. Patekę į destruktyvius modelius ir suteikdami savo galią kitiems, mes nesugebame apsisaugoti. Kadangi mūsų „įspėjimo“ sistema neveikia, mes atsiduriame situacijose su pavojingais žmonėmis ir daiktais ir tada kaltiname save, kai jie mus įskaudina. Užuot matę, kad smurtaujantys partneriai, alkoholis ir kt. Yra mums blogi, ir atsiskyrę nuo jų, mes tvirčiau laikomės ir dėl rezultato kaltiname save, dažnai tylėdami. Dar kartą mūsų gėda padaugėja.

Nr. 2 daiktavardis ir veiksmažodis: žinokite skirtumą

Kaltė beveik visada pridedama prie veiksmažodžio. Mes meluojame ir jaučiamės kalti. Mes nuleidžiame draugą, įsivyrauja kaltė. Tai, ką mes galvojame apie savo sąžinę, dažnai yra kaltė, sakanti mums, kad kažkas, ką mes pasakėme ar padarėme, neatitinka mūsų vidinės įsitikinimų sistemos. Patikėkite tuo ar ne, kaltė gali būti konstruktyvi. Tai padeda mums formuoti savo elgesį ir neleidžia kartoti klaidų.



skaičiaus 47 reikšmė

Gėda yra kitokia. Gėda siejama ne su veiksmais, o su daiktavardžiais, t. Y. Su tikrąją mūsų savivertę ir savigarbą. Kai susiduriame su gėda, kovojame su tuo, kad nesijaučiame pakankamai gerai dėl to, kas iš tikrųjų esame, o ne dėl savo atliktų veiksmų. Dėl šios priežasties gėda neturi teigiamų savybių ir su ja turėtų būti susidorota kuo greičiau.



# 3 Atsikratyk priešo



Išmintinga Afrikos patarlė sako, kad „kai viduje nėra priešo, lauke esantys priešai negali tavęs įskaudinti“. Kai gėda yra problema, priešas iš tikrųjų yra viduje. Tai sulaiko mus iš baimės, kiekviename žingsnyje sakant, kad nesame verti ir nepakankamai geri.

Giliai jūsų viduje yra veiksnių. Pagalvokite apie juos kaip apie „gėdos suaktyvintus mygtukus“. Anot tų, kurie studijuoja gėdos psichologiją, šie veiksniai dažniausiai būna susiję su pagrindiniais nepakankamumo jausmais ir su jais susijusiais prisiminimais. Dažniausiai suaktyvėja auklėjimas, profesinis gyvenimas, kūno įvaizdis, sveikata, religija, asmenybė ir traumuojančios patirtys. Ar kada galvojate apie šias gėdomis pagrįstas mintis?



  • Esu purvina ar bjauri.
  • Aš nepakankamai geras; Aš nenaudingas.
  • Niekas manęs nemyli ir nevertina.
  • Esu gaili ir vargana.
  • Aš nieko neverta; man nėra jokios vertės.
  • Niekas, ką darau, yra teisus; Aš nesėkmė.
  • Man neužtenka _______.

Jei taip, tikriausiai susiduriate su vidiniu priešu, toksiška gėda. Vienas iš būdų nugalėti savo varžovą - pozityviai kovoti su jo neigiamomis kalbomis. Kai jus suveiks, atkreipkite dėmesį. Jei išorinis šaltinis jus užpultų, ar ignoruotumėte tai? Nebėkite ir nesislėpkite, kai užklumpa gėda. Pagal daktarės Brene Brown atsparumo teoriją, tai yra pirmasis žingsnis įveikiant gėdą. Procesas:

Šaltinis: pexels.com

  1. Pripažinkite savo gėdą ir nustatykite trigerius.
  2. Kritiškai įsisąmoninkite ieškodami, kodėl egzistuoja konkretūs veiksniai (kas sukėlė šią gėdą?)
  3. Pasakok savo istoriją. Susisiekite su kitais, paprašykite ir suteikite paramą. Nebekentėk tyloje.
  4. Aptarkite ir dekonstruokite gėdos jausmus, kai jie kyla.

Trečią ir ketvirtą žingsnius galima atlikti daug lengviau, naudojant sertifikuotą psichinės sveikatos konsultantą. Kadangi atsparumas gėdai nėra vienkartinis procesas, tai turėsite praktikuoti vėl ir vėl.

# 4 Iššūkis savo mintims

Yra posakis „netikėk viskuo, ką girdi“, tačiau tas pats principas galioja ir kalbant apie jūsų mintis. Kažką jaučiant ar galvojant tai netiesa. Gėdomis paremtos mintys dažnai nesusiję su tikrove. Nors galite jaustis „nevykėliu“, šis terminas neapibrėžia, kas jūs esate.

Psichologijos ekspertai rekomenduoja vieną iš pagrindinių gėdos atsikratymo komponentų - užginčyti „negatyvias kalbas“, vykstančias jūsų galvoje.

Pirmasis būdas užginčyti savo mintis gali būti lyginamas su beisbolo žaidimu. Įsivaizduokite, kad esate pasiruošęs šikšnosparniui ir laukiate ąsočio. Jūs mažai kontroliuojate, kada, kaip greitai ar kokia kryptimi jis pakels kamuolį. Jūs tikrai valdote šikšnosparnį, rankas ir kojas. Tą patį galima pasakyti ir su neigiamomis mintimis. Negalite jų nuspėti ir negalite suvaldyti, bet galite išmušti iš parko.

Tarkime, kad jūs ieškojote darbo, bet stengiatės jį rasti. Ieškodamas potencialių klientų internete, galvoje sukosi mintis: „Aš tokia kvaila, manęs niekas niekada nesamdys“. Jūs negalėjote kontroliuoti šios minties, tačiau ignoruodami ją iš esmės sutinkate.

reikšmė 1255 m

Geriau pagalvokite apie teigiamą priešinį teiginį, pavyzdžiui, „tai netiesa, aš turiu daug įgūdžių ir rasiu tinkamą vietą jiems naudoti“.

Taip pat galite suabejoti šiomis mintimis, kaip būdas jas mesti, klausdami savęs:

  • Ar ši mintis teisinga?
  • Kokie yra šios minties įrodymai?
  • Ką aš galiu padaryti, kad paleisčiau šią mintį?
  • Ar esu pasirengęs paleisti šią mintį ir galvoti apie teigiamą?

Mūsų mintys yra vienas stipriausių gėdos sukėlėjų, todėl turime kuo greičiau ir galingiau kovoti su neigiamomis mintimis.

# 5 Pakeiskite blogus įpročius savęs priežiūra

Šaltinis: unsplash.com

Toksiška gėda yra daugelio žalingų įpročių ir kenksmingų priklausomybių, su kuriomis kovojame, šaknis. Daugelis žmonių naudoja maistą, seksą, azartinius žaidimus, alkoholį, nikotiną ir narkotikus, kad užgožtų negatyvias mintis, kurias gėda pumpuoja jų galvose. Deja, šie susidorojimo būdai tik dar labiau pablogina problemas.

Jei gėda turėtų priešnuodį, kaip ir kiti nuodai, tai būtų meilė. Galimybė užjausti save gali atrodyti kaip svetima koncepcija tiems iš mūsų, kurie kovoja su ilgamete gėda. Galų gale, kaip tu gali mylėti tai, ko nekenti ir niekini?

Yra daugybė savęs priežiūros praktikos būdų, kurie gali sukelti teigiamus jausmus ir atsikratyti toksiško savigraužos ir gėdos jausmo. Psichologu apmokyti terapeutai rekomenduoja:

Fiziškai pasikraukite išsimaudydami vonioje ar duše, susitvarkydami nagus, atlikdami masažą, eidami pasivaikščioti, eidami į sporto salę, susitvarkydami plaukus, pasidarydami makiažą, apsirengę apranga, leidžiančia jaustis gerai, važiuojant dviračiu, užsiiminėti joga ar eiti į žygį ar plaukti.

1010 yra angelo skaičius

Emociškai pasikraukite melsdamiesi, medituodami, skaitydami įkvepiančią knygą, klausydamiesi muzikos, žaisdami su savo augintiniu, žiūrėdami filmą, kalbėdami su draugu telefonu. Kita veikla, kuria galite užsiimti, yra žurnalų leidyba, eilėraščio rašymas, tapybos piešimas ar naujo hobio išbandymas. Taip pat galite pabandyti pasodinti sodą, sudaryti gerų dalykų sąrašą ir žiūrėti juokingus vaizdo įrašus internete. Keletas kitų idėjų, kurias reikia apsvarstyti, yra skanus desertas, prisijungimas prie internetinės palaikymo grupės, amatas, amatų atjungimas nuo elektronikos, kurį laiką praleidžiate gamtoje, pažiūrėkite į senus šeimos nuotraukų albumus ar prisiglaudę šiltą antklodę. snausti.

Kai kurie iš aukščiau išvardytų savęs priežiūros užsiėmimų gali atrodyti kvaili ar mėgstantys kasdienius dalykus, kuriuos mes visi darome, tačiau nustebtumėte, kaip gėda gali sulaikyti mus nuo paprastų dalykų, kurie mus džiugina ir sveiki.

Jei visa kita nepavyksta, kreipkitės pagalbos į atestuotą terapeutą. Ignoruodamas toksinę gėdą, ji neišnyks, tačiau susidūrus su ja, padedant asmeniui, išmokytam atsikratyti šios emocijos, gali pasikeisti pasaulis.