Ilgalaikiai ir trumpalaikiai savęs baudimo padariniai

Nors pyktis, liūdesys ir kitos sunkios emocijos yra viso gyvenimo dalis, ne visi sugeba sveikai su jomis susidoroti. Kai kurie žmonės mano, kad, susidūrę su šiomis problemomis, jaučia poreikį pasibjaurėti šeimos nariais ar draugais. Kita vertus, taip pat įprasta, kad žmonės nukreipia dėmesį į vidų, imasi savęs bausmės. Kai jie nesijaučia gerai arba jaučiasi lyg nenusipelnę laimės, kai kurie žmonės imasi savęs bausmės.

Šaltinis: pexels.com

Savęs baudimas paprastai yra įveikos mechanizmas, leidžiantis žmonėms jaustis tarsi kontroliuojančiam savo gyvenimą arba atlikti fizinę kontrolę, kuri sumažina jų emocinio skausmo padarinius. Nors tai gali atrodyti priešingai, kai kurie žmonės nusprendžia nubausti save, kad sumažintų savo kaltės jausmą. Tokio tipo bausmės gali būti įvairios, įskaitant ir emocines, ir fizines bausmes. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keletą priežasčių, dėl kurių žmonės baudžia patys, kartu su kai kuriais iš įprastų savęs baudimo būdų.

Kas yra savęs baudimas?

Bausmę galima apibrėžti kaip „baudos skyrimą ar paskyrimą kaip atpildą už nusikaltimą“. Tam tikru gyvenimo momentu visi yra patyrę bausmę (ir bausmės grėsmę), todėl visi esame susipažinę su šia sąvoka. Nuo pat kūdikystės ir ankstyvos vaikystės mūsų tėvai (arba globėjai) tarnauja kaip taisyklės formuotojai ir vykdytojai. Per šį savo gyvenimo etapą pažeidę taisykles mes dažniausiai baudžiame skirtingu laiku arba mėgstamų žaislų praradimu.

Atsiradus paauglystei ir paauglystei, mokyklų sistema suteikia mums pirmąsias išties reikšmingas patirtis, kai visuomenė baudžia. Mokykla pateikia oficialų taisyklių rinkinį, kurio nereikėtų laužyti, taip pat nurodo oficialų bausmių rinkinį, kuris atitiktų netinkamo elgesio intensyvumą. Bausmės yra nuo sulaikymo ir sustabdymo iki visiško išsiuntimo už sunkiausius nusikaltimus. Be to, ir šiame amžiuje tėvai ir toliau baudžia už pažeidimus, tačiau pagrindas užima skirtą laiką, o elektroniniai prietaisai yra žaislai, kuriuos pametate pažeidę taisykles.

persekiojamas sapnuose

Bausmės už pilietinių įstatymų ir įstatymų pažeidimą grėsmė iš tikrųjų įsigalioja paauglystėje ir ankstyvame suaugus. Šio lygio bausmės gali reikšti viešąjį darbą, kalėjimą ar kalėjimą, privalomas reabilitacijos programas ir nemenkas baudas. Suaugusieji puikiai žino, kas gali atsitikti, jei atsidurs neteisingoje įstatymo pusėje.

Šaltinis: pexels.com

Galų gale, vienaip ar kitaip, mes turime gyventi gresdami bausme nuo gimimo iki mirties. Tačiau bausmės nėra iš esmės neigiamos. Jie padeda formuoti mūsų suvokimą apie teisingus bendravimo su visuomene ir pasauliu būdus. Tam tikru laipsniu jie yra vienas iš pagrindinių įrankių, kurie neleidžia civilizacijos ratams pasisukti. Be pasekmių mūsų visuomenė būtų sukrėsta. Žmonės naudotųsi kitais, ir jie norėtų, kad vis dar būtų smurtauja, kaip tai darė 1000-ųjų pradžioje. Tiesa yra tai, kad pasekmės yra gyvybiškai svarbus socialinės psichologijos komponentas.

Bet kaip dėl savęs baudimo? Ar neturėtų savęs nubaudimas būti teigiamas? Galima teigti, kad kiekvienas iš mūsų geriausiai supranta savo mintis ir veiksmus. Ar tokiu atveju bausmė už save neturėtų būti itin veiksminga? Ar neturėtumėte savęs nubausti už savo nusižengimus, kad taptumėte geresniu žmogumi? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tai nebūtinai tiesa pagal socialinę psichologiją.

Kodėl žmonės jaučia kaltę?

Ar jūs kada nors padarėte kažką ne taip ir po to kelias valandas ar net kelias dienas pajutote kaltę? Žmonės turi moralinės nesėkmės jausmą. Jūs tikriausiai girdėjote terminą „kalta sąžinė“. Šis terminas reiškia žmones, turinčius gėdingą išryškėjimą ir kurie jaučiasi kalti, jei paprasčiausiai elgiasi paprasčiausiai. Socialinėje psichologijoje kaltė yra išmoktas elgesys, nes žinai, kad padarei kažką blogo ir dėl to blogai jautiesi. Tačiau kai kurie žmonės, pasielgę blogai, jaučiasi blogiau nei kiti. Tai yra asmenybės ir socialinės psichologijos sąvokos.
Asmenybė ir socialinė psichologija daro didelę įtaką kaltės lygiui, kurį jaučiate padaręs ką nors ne taip. Kaip minėta aukščiau, jūsų asmenybė gali padiktuoti, kaip blogai jaučiatės po neteisėtų veiksmų. Tačiau socialinė psichologija rodo, kad kultūra, kurioje esate, taip pat daro didelę įtaką jūsų kaltės lygiui. Taigi, pavyzdžiui, jei esate kultūroje, kurios pasekmės yra labai sunkios, padarę ką nors blogai galite jaustis labiau kaltas nei kažkas, priklausantis laisve pagrįstai kultūrai. Nepaisant to, daugelis žmonių kovoja atlikę moralinį nusižengimą dėl daugelio psichologinio mokslo veiksnių.

Kai dauguma žmonių pasijus kalti, jie arba atsiprašys, ištaisys savo skriaudas, arba abu. Tačiau kai imi noras save nubausti, kad gerai jaustumeisi situacijoje, tai nesveika. Galbūt jūs manote, kad valote sielą padarę kažką ne taip ir bandote taikyti kaltės mažinimo metodus. Nors, jei norite, turėtumėte ištaisyti savo nusižengimus, to daryti nereikėtų savęs bausti.

Savęs baudimo formos

Savęs baudimas gali būti psichinis arba fizinis veiksmas. Psichinės bausmės gali pasireikšti kaip ilgalaikio kaltės jausmas dėl praeities patirties ar veiksmų. Puikus pavyzdys yra maitintojo netekimas ar bet kokia situacija, kai kažkas prisiima nepagrįstą kaltės lygį už veiksmus, kurie nepriklauso nuo jų. Arba jie susikalba su savimi, nes padarė kažką ne taip ir sako sau, kad yra blogas žmogus.

Fizinės bausmės gali būti įvairios: nuo paprasčiausio valgio praleidimo iki tiesioginių ir griežtesnių veiksmų, tokių kaip savęs kirpimas, deginimas, plaukų išsitraukimas ar pataikymas, norint pajusti skausmą. Kaip matote, fizinė savęs baudimo pusė sutampa savęs žalojimo formos.

angelo numeris 1717 dvynių liepsna

Kodėl mes save baudžiame?

Kaip galite spėti, savęs baudimas nėra naudinga taktika, nes tai neišsprendžia jokių problemų. Vietoj to, jis tarnauja kaip priemonė nuolat priversti jus jaustis nuskriaustam, prislėgtam ir izoliuotam. JAV nacionalinės medicinos bibliotekos Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtas tyrimas patvirtina šią nuomonę pateikdamas įžvalgos apie savęs žalojimo pobūdį ir funkcijas. Konkrečiai, tyrimas pabrėžė nusižudančių savęs sužalojimų (NSSI) paplitimą ir, atrodo, prieštaringą šios praktikos pobūdį su pagrindiniu žmogaus išgyvenimo instinktu.

Leisdamiesi į savęs baudimą, mes sąlygojame, kad įpratome pulti save, o tai sukelia tam tikrą sukauptą priklausomybę ar net priklausomybę. Tačiau svarbu suvokti, kad pataikavimas į savęs baudimą gali būti ne tik paprasta priklausomybė ar bendra priklausomybė. Dažnai tai yra grėsmingesnis lygis, nes žmogus jaučia neigiamų jausmų poreikį ir palaiko giliai įsišaknijusius įsitikinimus, kad atpildas yra būtinas. Šis motyvas prisideda prie kai kurių pagrindinių priežasčių, kodėl asmenys renkasi savęs baudimą.

Kaip vadinama savęs baudimas?

Tai, ką jūs vadinate savęs baudimu, priklauso nuo to, kurį laiką kažkas save baudžia. Kai kurie žmonės pasireiškia valgymo sutrikimų simptomais, tokiais kaip bingimas ar valymas. Kiti imsis išorinių bausmių, kurios sukelia fizinį skausmą. Kita vertus, ne kiekviena savęs baudimo forma yra fizinė. Kartais žmonės pasireiškia asmenybės sutrikimų simptomais. Tai gali būti depresinis elgesys, izoliacija ar stiprus kitų pasipiktinimas. Kad ir kaip jie baustųsi savęs, elgesys nėra sveikas. Kaltės jausmą reikia apdoroti sveikai. Jei tai neįmanoma kartu, svarbu susirasti terapeutą.

Ar gerai bausti save?

Kai žmonės baudžia save dėl kaltės jausmo, tai nėra teigiamas būdas susidoroti. Nubausti save, ypač fiziškai, nėra geras būdas pasveikti. Kai kam kyla noras nubausti save, tai yra todėl, kad jis bando sumažinti savo kaltės jausmą. Jei norite nubausti save ar turite gėdą, turite rasti terapeutą. Kai rasite terapeutą, kuris gali padėti rasti veiksmingus būdus, kaip sumažinti jūsų kaltės jausmą. Tada sveiką įveikos mechanizmą padidins kaltės jausmą mažinantis poveikis.

Kaip nubausti save nesimokant?

Daugelis studentų jaučiasi taip, lyg jie turėtų mokytis, kad nubaustų save už blogus pažymius. Kaltės jausmas, gavęs blogą testo pažymį, gali sukelti norą mokytis be perstojo, kad niekada nebegautum blogo pažymio. Tačiau kai kuriems žmonėms jie nesimoko nubausti savęs. Užtat jie baudžia save kitais būdais. Nesvarbu, kaip save baudžiate, greičiausiai tai darote, kad vėl gerai jaustumėtės iš savo pažymių. Tačiau šie kaltės jausmą mažinantys elgesys ilgainiui neleis jaustis geriau už blogą pažymį.

Kai jaučiate norą nubausti save, geriausia atsipalaiduoti, atsikvėpti, išgerti ledinio vandens ir tada kitą kartą tiesiog labiau mokytis. Be to, net jei jūs bandote pasiekti aukštą pažymį konkrečioje klasėje, tai ne viskas. Visada yra nauji metai, kuriuos galite pabandyti padidinti savo GPA, kai esate geresnio mąstymo.

Kodėl taip sunku mokytis?

imperatorienė meilės prasmė

Studijuoti gali būti nepaprastai sunku, jei tavęs nedomina mokomas dalykas. Daugelis kolegijų studentų stengiasi išklausyti savo bendrojo lavinimo kursus, kol jie dėl to priima pagrindines pagrindines sąlygas. Ir, tiesa, kad ir kaip domėtumėtės kursais, sėdėti mokytis kelioms valandoms tiesiog nėra smagu.

Jei stengiesi mokytis, nebūk toks sunkus sau. Geriausias dalykas yra dalyvauti pamokoje ir kruopščiai užsirašyti, kad nereikėtų taip sunkiai mokytis prieš testą. Be to, kelias minutes po pamokų studijavę užrašus, galite padidinti testo įvertinimą. Tokiu būdu jums nereikės prisikimšti naktį prieš didelį išbandymą. Jei studijos ima kenkti visai jūsų laimei, nedvejodami susiraskite terapeutą. Radę terapeutą, kurio specializacija yra jauni suaugusieji, jie padės išsiaiškinti būdus, kaip įveikti studijų ir kolegijos patirtą stresą.

Kodėl apskritai negaliu mokytis?

Jums gali būti sunku mokytis, nes esate nemotyvuotas. Motyvacija vaidina svarbų vaidmenį mokantis, ypač studijuojant jus nedominančius dalykus. Jums taip pat gali būti sunku sutelkti dėmesį, jei turite psichinę ligą. Psichinės ligos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, ADHD ar depresija, dažnai sustiprėja kolegijoje. Dėl paūmėjusių psichinių ligų gali būti labai sunku sutelkti dėmesį į studijas. Taigi, nesvarbu, ar tai yra motyvacijos stoka, ar sustiprėjusi psichinė liga, gali būti, kad atrodo, jog negalite atsisėsti ir susikaupti.

Kaip motyvuoti save mokytis?

Vienas iš būdų motyvuoti save mokytis yra žinoti, kodėl studijuoji. Galbūt tai turi būti 10 geriausių savo klasės procentų. Gal tai patekti į savo svajonių mokyklą. Arba, galbūt, norint gauti puikų darbą po studijų. Nesvarbu, kas tai būtų, studijuodamas stebėk prizą. Jei jums reikia trumpalaikio tikslo, pasakykite sau, kad galite žiūrėti valandą „Netflix“, jei atliksite tris valandas studijų. Arba savaitgalį galite pabūti su draugais, jei gausite puikų testo pažymį. Šios motyvacijos greičiausiai padės, kai stengiatės susikaupti.

Kitas būdas motyvuoti save mokytis yra padaryti kelias pertraukas. Labai sunku ilgą laiką susitelkti ties vienu dalyku. Gali atrodyti neprotinga daryti pertraukas, kai turite daug darbo, tačiau jūsų produktyvumas parodys, kad to verta. Taigi mokydamiesi nustatykite laikmatį kas 30 minučių, kad primintumėte sau padaryti 10 minučių pertrauką. Per šias 10 minučių galite daryti viską, ko norite, jei tai suteikia jūsų smegenims pertraukėlės. Geriausia, ką reikia padaryti, tai tiesiog sėdėti ir pasigrožėti aplinkiniais vaizdais. Arba galite eiti gražiai pasivaikščioti. Kas bus geriausia, priklausys nuo jūsų pageidavimų, todėl išbandykite kelis skirtingus metodus.

Kaip nustoti save bausti už praeities klaidas?

Vienas iš būdų nustoti bausti save yra giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, gaukite stiklinę ledinio vandens. Tada pasiimkite ledinį vandenį ir atsineškite į šiltą vonią. Sėdėkite vonioje tiek laiko, kiek jums reikia, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir kad savęs baudžiantys norai atslūgtų. Tai gali skambėti lengvai, bet kai pavyks patenkinti šiuos raginimus, jie galiausiai nurims.

Norint išvengti šių potraukių, būtina susirasti terapeutą. Noras bausti save psichiškai ar fiziškai yra nenormalus mąstymo procesas. Suradę terapeutą, jie padės jums įsitraukti į šių potraukių šaknis ir padės sukurti naujus minties procesus. Jie taip pat pateiks jums patarimų, kaip sveikai susidoroti su šiais potraukiais, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Kodėl man patinka save bausti?

Nubausti save gali būti susijęs su žemu savęs vertinimu. Kai jaučiatės nusiminęs dėl savęs, galite pajusti, kad nusipelnėte fizinio skausmo bausmės. Kaip rašoma „Journal of Personality and Social Psychology“, savigarba daro didelę įtaką tam, kaip elgiatės su savimi ir savo santykiais. „Journal of Personality and Social Psychology“ atliktame tyrime jie išbandė kontrolinę grupę dėl savo savigarbos ir paramos grupės, kurią jie turi savo gyvenime. Turintys didelę palaikymo grupę, savivertė buvo aukštesnė. Tai pasakius, palaikymo grupė gali labai pakelti jūsų savivertę, jei turite norą nubausti save.

Kas yra savęs sukeliamas skausmas?

Savęs sukeliamas skausmas yra bet koks skausmas, kurį tyčia pakiši sau. Daugelis žmonių praktikuoja patys sau sukeltą skausmą, nes jaučiasi kalti, prislėgti, nerimastingi arba susiduria su bipoliniu sutrikimu. Galbūt tai tik prasideda kaip eksperimentinė sąlyga, tačiau pastebite, kad ji turi valymo jausmą. Taigi, jūs tai darote, kad jaustumėtės geriau. Tiesa ta, kad tai nėra sveikas įveikimo mechanizmas ir jūs nenusipelnėte sau daromo skausmo. Skausmo poveikis gali būti stiprus, todėl svarbu, kad surastumėte jums padėti terapeutą. Patys sukeltas skausmas yra nepaprastai pavojingas, ir tai turėtų būti išspręsta.

808 dvynių liepsnos reikšmė

Kas yra dar vienas mazochisto žodis?

Mazochistas yra tas, kuris džiaugiasi fiziniu skausmu ar bausme. Kitas terminas, kuris gali būti vartojamas vietoj mazochisto, yra tas, kuris mėgaujasi vėliavomis. Tačiau kartais tas, kuris gauna malonumą iš skausmo, gali nesulaukti seksualinio malonumo, būtent tai rodo flageliacija. Kai kurie žmonės džiaugiasi skausmu, nes jaučia, kad nuo jų pečių pakeltas svoris. Paprastai taip atsitinka, kai žmonės elgiasi savęs bausdami.

Kaip ką nors fiziškai nubausti?

Fiziškai ką nors nubausti nėra puiki idėja. Fizinės bausmės gali palikti protinius ir fizinius randus, kurie lieka amžinai. Tai gali jiems pakenkti dešimtmečius. Vietoj fizinių bausmių pabandykite su jais išsikalbėti ir paaiškinti, kaip jaučiatės. Pasakykite jiems, kad esate nusiminęs dėl jų veiksmų. Jei dėl jų padarytos klaidos norisi juos fiziškai įskaudinti, šiek tiek palaukite, kol vėl pamatysite. Tokiu būdu nepadarysi nieko, dėl ko vėliau gailiesi. Nes tada jūs turėsite kentėti nuo pasekmių.

Kas sukelia savęs baudimą?

Yra daugybė skirtingų savęs baudimo priežasčių. Pirma, tas, kuris patyrė toksišką griežtos tėvystės lygį, gali pajusti norą nubausti save vėliau gyvenime. Taip yra todėl, kad viskas, ką jie žinojo, buvo neigiamos pasekmės. Kitiems žmonėms jie gali turėti didelį nerimo lygį arba yra prislėgti, todėl jie kreipiasi į savęs baudimą kaip įveikimo mechanizmą. Pasekmės yra svarbios, tačiau savęs baudimas yra nesveikas elgesys, kurio reikia neišmokti. Naudodamiesi terapija ir sunkiai dirbdami su savimi, galite išmokti toksiško elgesio.

Kodėl puolu save?

Žmonės psichiškai ir fiziškai puola save dėl daugelio priežasčių. Jei vaikystėje jie anksčiau buvo patyrę griežtų bausmių, tai yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į save puoldami suaugus. Daugelis kitų žmonių kenčia nuo psichinių ligų, dėl kurių jaučiasi, kad reikia pulti pačius save. Tai gali būti neigiamos kalbos apie save arba fizinė žala jiems patiems. Apskritai, užpuolimas savimi priklauso nuo jūsų psichinės sveikatos ir to, kaip jaučiate save. Kažkam, turinčiam aukštą savivertę, atakuoti save neabejotinai ir skamba neįmanoma. Tačiau žmogui, kurio savivertė ir prasta psichinė sveikata, užpulti save gali pasirodyti nemaža galimybė.

Kodėl save baudžiu persivalgius?

Persivalgymas yra labai paplitęs būdas nubausti save. Maistas gali padėti jaustis geriau, bet tada, kai suvalgote per daug, jis gali sukelti skausmą. Žmonėms, kurie jaučia norą nubausti save, šis skausmas gali būti tikslas. To priežastis yra ta pati savęs nubausti. Asmuo nori panaikinti savo kaltės jausmą, todėl kreipiasi į savęs baudimą, tikėdamasis palengvinti savo jausmus. Taip pat yra kaltės valgymas, kur kažkas valgo, nes jaučiasi dėl kažko kaltas. Tai dar viena įprasta kovos su kaltėmis forma.

Kaip atleisti savo buvusiam sau?

Atleidimas sau yra labai svarbus norint pereiti iš situacijos. Jums gali kilti sunkumų priimant, kad padarėte ką nors ne taip. Galbūt jūs ką nors pavogėte arba pasakėte draugo paslaptį. Nesvarbu, ką padarei, darbas atleidžiant sau yra svarbus žingsnis mokantis. Ilgai laikydamiesi kažko, galų gale jus taip apims kaltės jausmas ir gėda, kad nesusitelksite į išmoktą pamoką. Taigi, atleidimas savimi bus vienas geriausių būdų išmokti ir pasveikti.

Norėdami atleisti savo buvusį save, pabandykite suprasti, kodėl tai padarėte. Ar tai buvo nelaimingas atsitikimas? Ar tai buvo todėl, kad buvote sutrikęs? Tada pabandykite atsiprašyti už tai, ką padarėte. Gali tekti atsiprašyti ko nors kito, tačiau nepamirškite atsiprašyti savęs. Labai svarbu sakyti, kad gaila skausmo. Tada sutelkite dėmesį į tai, kaip galite pasimokyti iš savo klaidos. Kai susitelksite į klaidų mokymosi dalį, turėsite minimaliai laiko jausti kaltę.

Kaip paleisti nuoskaudą?

Bandant atsisakyti apgailestavimo, svarbu suvokti, kad visi daro klaidų. Niekas šioje Žemėje nėra tobulas ir jūs taip pat nesate. Nors galite jausti didelį spaudimą būti tobulam, atleiskite šį spaudimą. Kai tik padarysi klaidą, suprask, kad klaidų visada bus, kad ir kaip stengiesi. Užuot laikęsi gailėdamiesi, atsiprašykite, ištaisykite savo skriaudas ir pajudėkite. Pasinaudokite nuoskaudos skausmu, kad motyvuotumėte save daugiau nebedaryti tos pačios klaidos. Jei vis tiek kyla sunkumų, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą.

„Kančios dėka aš tampu geresniu žmogumi“

Kai kurie žmonės mano, kad kančia yra savęs tobulinimo priemonė, arba gali manyti, kad kančia yra neatsiejama jų religijos dalis. Tačiau šie įsitikinimai gali sukelti neigiamo mąstymo ir prasto savęs įvaizdžio ciklą, kurie abu skatina psichinius sutrikimus ir bendrą nelaimę. Užuot manę, kad kančia turėtų būti jūsų patirties dalis, stenkitės ištaisyti tuos dalykus, kurie verčia jus jaustis kaltais, kad galėtumėte gyventi gyvenimą, kuriame daugiau laimės nei kančios.

Šaltinis: unsplash.com

numerio 15 reikšmė

„Kančia yra kažkas, ko aš nusipelniau“

Kaltė vaidina pagrindinį vaidmenį kančiose. Tiesą sakant, kai kurie žmonės jaučia tiek kaltės, kad mano, kad yra verti blogai jaustis ir kentėti. Kai tuo tiki, sukeli neigiamus jausmus, kurie tave saugo ir kenkia psichinei bei fizinei žalai. Nepriklausomai nuo to, kas galėjo nutikti praeityje ar kaip galite jaustis apie save, niekas nenusipelno kančios. Pagalba yra prieinama, kol išgyvenate šiuos jausmus ir atgaunate savo vertę.

„Man kyla kančia“

Kaip minėta anksčiau, savęs baudimas pasireiškia ne tik fizinėmis formomis, pavyzdžiui, savęs žalojimu; jis taip pat gali pasireikšti psichinėmis formomis, jei kas nors mano, kad jie turėtų kentėti. Nesvarbu, ar šis įsitikinimas kyla iš kaltės, ar noro tobulėti, kai kurie žmonės šią mantrą įgyvendina kasdieniame gyvenime ir ieško būdų, kaip reguliariai kentėti. Jei tai rezonuoja su jumis, svarbu nustatyti ir sustabdyti tokį elgesį, todėl nekeliate sau pervargimo ar žalos pavojaus.

Sakymas „Ne“ savęs baudimui

Nors norint atsigauti po savęs baudimo dažnai reikalinga išorinė pagalba, namuose galite padaryti tai, ką norite sumažinti, norėdami nubausti save. Labai svarbu pradėti sakyti „ne“ savęs baudimui, kad galėtumėte kreiptis į sveikus įveikimo mechanizmus.

Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams prieš imdamiesi veiksmų

Kaip ir bet kurio instinkto atveju, šiuo metu noras ką nors padaryti dažnai yra didžiulis. Tai dažniausiai ir skatina mus elgtis pirmiausia. Prieš nuspręsdami elgtis dėl savęs žalojimo, pabandykite palaukti 15 minučių ir pamatyti, kaip jaučiatės, kai praeis tas laikas. Dažniausiai noras nubausti sumažės arba net išnyks.

Sutelkite dėmesį į tai, kas esate

Žmonės, kurie baudžia save, dažniausiai sutelkia dėmesį į tai, kas jiems nepatinka. Tyrimai rodo, kad sutelkęs dėmesį į savo stipriąsias puses ir į tai, kas tau patinka, iš tikrųjų gali sumažėti poreikis savęs žalojimas, vietoj to skatina savivertę ir pozityvumą.

10 reiškia meilę

Raskite veiklą, kuri gali užimti jos vietą

Išsiblaškymas gali būti naudingas susidorojimo mechanizmas, kai norite nubausti save. Užuot nubaudę save, pabandykite surasti kitą vietą užimančią veiklą, pavyzdžiui, rašyti žurnale, kalbėtis su draugu ar žaisti su apyranke ant riešo.

Šaltinis: unsplash.com

Patarėjo pasiekimo svarba

Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja už savęs nubaustį, ieškoti profesionalų kuo greičiau padėti. Padedami psichinės sveikatos specialisto, turite didesnes galimybes išspręsti šią varginančią problemą, kol ji nesukels rimtų problemų. Yra geresnių būdų kovoti su neigiamomis emocijomis, jausmais ir situacijomis, o psichinės sveikatos specialistas gali padėti rasti jums tinkamiausias priemones.

Jei ieškote patarėjo, pabandykite susisiekti su „BetterHelp“. Gausite prieigą prie licencijuotų patarėjų, kurie gali susitikti su jumis tinkamiausiu metu. Jei nesate tikri dėl internetinės konsultacijos, perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus.

Patarėjo apžvalgos

'Dirbti su Margaret buvo malonu. Ji buvo labai apgalvota ir kantri manęs terapijos metu ir niekada nesistengė pagreitinti proceso. Kalbėti su ja telefonu buvo labai lengva, nes ji yra tokios prieinamos ir šiltos asmenybės. Man taip pat patinka tai, kad ji mane labai auklėja apie įvairias psichologines sąvokas, kurios man buvo svetimos labai suprantamais terminais. Ši terapijos kelionė man buvo labai baisi, nes nesu įpratusi su niekuo tokiu būdu atsiverti. Tačiau aš labai džiaugiuosi, kad galiu šią kelionę pasiekti geresne, sveikesne (ir labiau išgydyta) savo versija su jos profesionalia pagalba “.

„Whitney pagalba man buvo neįkainojama, nes galimybė kalbėti su patarėju kartą per savaitę, nepaisant to, kur esu pasaulyje, yra labai naudinga. Kol dirbame su didesniu vaizdu, ji taip pat padeda man spręsti kasdienes bėdas. Jos įžvalga padėjo man pasiekti dalykų, kurių tikrai neturėčiau be jos pagalbos, ir nekantrauju pamatyti, ką dar sugebu suprasti apie save ir pagerinti savo susidorojimo mechanizmus dirbant su ja “.

Išvada

Nors bausmė už save gali atrodyti pateisinama reakcija į tam tikrus jausmus ar veiksmus, ji dažnai padaro daugiau žalos nei naudos. Padedami patarėjo galite išmokti naujų būdų, kaip susidoroti. Jūsų kelionė prasideda čia. Paimkite Pirmas žingsnis.

Pasidalink Su Draugais: