Suprasti išankstinį nerimą ir kaip su juo susidoroti

Išankstinis nerimas yra tada, kai žmogus išgyvena nerimą ir baimę, galvodamas apie įvykį, kuris gali įvykti arba neįvyks ateityje. Tai ypač sekina, nes gali prasidėti nuo minučių iki metų iki numatomo įvykio. Panašiai intensyvumas gali skirtis kiekvienam asmeniui ir kiekvienam įvykiui. Išankstinis nerimas nėra pati būklė, bet kitų sąlygų simptomas. Nors tai gali prasidėti kaip nerimas dėl konkretaus įvykio, jis gali virsti kito panikos priepuolio fobija, paskatindamas tęsti nerimą keliantį mąstymą. Įveikti išankstinį nerimą įmanoma naudojant įvairias įveikimo taktikas, tačiau jums gali prireikti specialisto pagalbos, kuris gali padėti jums išsakyti savo jausmus ir prireikus išrašyti vaistus.



Šaltinis: pexels.com



Suprasti išankstinį nerimą

Per išankstinio nerimo priepuolius žmonės paskęsta potencialaus to, kas gali atsitikti įvykio metu. Paprastai jie rūšiuoja visas galimybes, kurios gali suklysti, nebegalėdamos sutelkti dėmesio į nieką kitą. Tie, kuriems kyla išankstinis nerimas, stebisi kas, jeigu, po kurio paprastai įvyksta kažkas baisaus.



Artėjant svarbiam įvykiui, pavyzdžiui, kalbant, daugelis žmonių patiria įprastus širdies lenktynes, prakaituojančius delnus ar drugelius skrandyje - tai visi laukiančio nerimo požymiai. Tačiau kai tai yra kasdienis ar valandinis įvykis, daug mažesnių įvykių atveju ši būklė laikoma rimtesne. Dažnai simptomai pablogėja ir apima dusulį, galvos svaigimą ar net tirpimą. Kai kuriuos žmones taip jaudina simptomai, jie tiki, kad jie susirgo mirtina liga, dažniausiai širdies priepuoliu ar priepuoliu. Artėjant progai, lėtinio nerimo turintys žmonės išgyvena baimę ir stresą, numatydami blogiausią įmanomą rezultatą. Jie dažnai reaguoja vengdami dalyvauti veikloje, net jei ši veikla yra jų mėgstamiausias pomėgis arba mato mylimiausius draugus ir šeimą.

Įvairaus lygio išankstinis nerimas priklauso nuo to, kokia nerimo našta tenka kieno nors gyvenimui. Kai nerimas dėl būsimo įvykio tęsiasi ilgiau nei mėnesį, jis priskiriamas prie lėtinio išankstinio nerimo.



Šaltinis: pexels.com

Kas sukelia išankstinį nerimą?

Išankstinis nerimas nėra jo būklė, bet kitų sąlygų, tokių kaip generalizuotas nerimas ar panikos sutrikimas, simptomas. Tai dažnai kyla iš ankstesnių įvykių, kurie sukėlė baimę, arba juos sustiprina. Daugeliui panikos sutrikimų jų pirmasis panikos priepuolis pasireiškia natūraliai, be jokių įspėjamųjų ženklų. Esant sunkioms aplinkybėms, išankstinis nerimas gali sukelti agorafobiją, kai asmenims atsiranda situacijų, kurios gali sukelti panikos priepuolį, fobija, todėl jie apskritai vengia daugumos situacijų.



Sąmoningas ir nesąmoningas išankstinis nerimas

Išankstinis nerimas gali egzistuoti tiek sąmoningoje, tiek nesąmoningoje. Kartais žmonės išgyvena dienas, nerimaudami, kas ateis kitą akimirką, valandą ar dieną. Tačiau kartais tai gali būti sudėtingesnė. Įtampa liejasi sapnuose arba pasireiškia protrūkiais, kurių žmogus negali suprasti ar net suvaldyti. Šiomis nesąmoningomis aplinkybėmis turime suprasti pagrindinę baimę ją užpulti.



Ar galite tai įveikti?

Visi baiminasi kai kurių gyvenimo įvykių. Tačiau tiems, kuriems kyla išankstinis nerimas, svarbu susidurti su šiomis baimėmis, kai tik jos kyla. Užuot atidėję susitikimą, dėl kurio tikrai nerimaujate, jį planuokite kuo greičiau, kad apribotumėte nerimo laiką tarp jų. Jei ir toliau susiduriate su baimėmis, kai jos kyla, tikėtina, kad išankstinis nerimas sumažės, nes tampa vis aiškiau, kad jis dažnai yra nepateisinamas. Truputį pasistengę galite būti panašūs į37% amerikiečių, kuriems teikiama pagalba valdant ir įveikiant nerimą.



222 angelo numeris, reiškiantis 2021 m

Be to, kad dirbdami su savimi naudosite terapiją, kartais reikia vaistų, kad būtų galima sėkmingai valdyti išankstinį nerimą. Vienas populiarus nerimo gydymas yra selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių arba SSRI vartojimas. Jūsų psichiatras ar gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti benzodiazepinus, įprastus vaistus nuo nerimo. Dirbkite kartu su specialistu, kad nustatytumėte, ar jums reikia ar norėtumėte palengvinti nerimo ir panikos simptomus vartodami šiuos vaistus.



Šaltinis: picserver.org

Taktikos įveikimas

Nors gali prireikti vaistų, kurie padės jums visiškai valdyti nerimo simptomus, pateikiame keletą patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti jums išgyventi išankstinio nerimo priepuolius.

  • Turėkite palaikymo sistemą.Mes, kaip žmonės, esame pasirengę ieškoti socialinės paramosir niekuo nesiskiria nuo išankstinio nerimo. Pabandykite pasikalbėti apie savo rūpestį su mylimu žmogumi ar žmogumi, kuriuo pasitikite.
  • Atsipalaiduok.Išmokus atsipalaiduoti, jūsų nerimas gali būti nutolęs ir netgi gali padėti panikos priepuoliai. Raskite atsipalaidavimo technikątai tinka jums, nesvarbu, ar tai yra joga, meditacija, dienoraštis ar gilaus kvėpavimo pratimų naudojimas.
  • Praktikuokite dėkingumą.Kasdien praktikuojant dėkingumą, smegenys gali būti perkvalifikuotos sutelkti dėmesį į teigiamas emocijaso mintys, o ne neigiamas indėlis, susijęs su išankstiniu nerimu. Aktyviai suradus dalykus, už kuriuos reikia būti dėkingiems, ir sutelkiant dėmesį į pozityvų dalyką, galima sumažinti nerimą keliančius nemalonius jausmus, kylančius su išankstiniu nerimu.
  • Užjausk save.Jei pastebite, kad kovojate su išankstiniu nerimu, nemuškite savęs dėl to. Verčiau elkitės su meile ir malonumuir ramiai kalbėkitės su savimi, kad nutildytumėte vidinį konfliktą, su kuriuo susiduriate.
  • Ieškoti pagalbos.Išankstinio nerimo sprendimas gali būti sudėtingas, tačiau įveikti šį nerimą įmanoma. Nors šiame straipsnyje minimi patarimai ir gudrybės gali padėti sumažinti simptomus, norint sukurti simptomų ir nerimo intensyvumo žaidimo planą dažnai reikia profesionalo pagalbos. Ir kognityvinė elgesio terapija, ir į paniką orientuota psichodinaminė psichoterapija pasirodė naudinga įveikiant ir įveikiant išankstinį nerimą. Taikydama kognityvinę elgesio terapiją, terapeutas padeda jums nustatyti ir pakeisti mąstymo procesus ir elgesį, kurie vaidina jūsų nerimo vaidmenį. Kita vertus, į paniką orientuota psichodinaminė psichoterapija yra ta, kai terapeutas dirba su jumis, kad sužinotumėte apie nesąmoningus konfliktus ir gynybos mechanizmus, kurie vaidina jūsų nerimo vaidmenį.

Turėdami savo kampe terapeutą, kuris yra pasirengęs jus paremti pastangomis įveikti išankstinį nerimą, tai gali būti pagrindinis jūsų sėkmės veiksnys. Licencijuoti ir atestuoti Geresnė pagalba yra čia tau. Turėdami internetinį terapeutą, galite aptarti savo problemas patogiai savo erdvėje ir bet kuriame pasirinktame įrenginyje. Nustatykite susitikimą jums tinkamu metu, tada bendraukite su savo terapeutu žinutėmis, el. Paštu, balso pokalbiu ar vaizdo pokalbiu. Tūkstančiai žmonių su nerimu įveikė savo problemas, padedami savo „BetterHelp“ patarėjų. Peržiūrėkite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus.

Patarėjo apžvalgos

'Tai jau antras kartas, kai dirbu su Aleksu, ir nors mes esame tik kelios sesijos, esu labai dėkinga, kad galėjau su ja susisiekti. Ji moka mane suformuluoti savo neigiamas ir nerimastingas mintis, ir aš mačiau, kaip mano nerimas per pastaruosius metus žymiai pagerėjo. Aš labai rekomenduočiau Aleksą. Ji tikrai nuostabi!'

'Jau porą mėnesių kalbuosi su Emily. Ji mūsų sesijų metu buvo nepaprastai palaikanti ir apgalvojusi. Įrankiai ir metodai, kuriuos ji pasidalijo su manimi nerimo valdymui, buvo nepaprastai vertingi ir atneš man naudos visą likusį gyvenimą “.

Išvada

Jausmas, kad jus apima baimė to, kas gali atsitikti, ir kova su pačia baimės baime yra tai, ką galite laimėti naudodamas tinkamus įrankius ir palaikymo sistemą. Savarankiškos priežiūros metodų ir terapijos derinys gali atlikti svarbų vaidmenį, kad pasiektumėte tašką, kuriame galėsite valdyti ir įveikti savo išankstinį nerimą. Paimkite Pirmas žingsnis į gyvenimą, kuriame šiandien nėra nerimo.