Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip atrodo depresija: kaip padėti pažįstamam žmogui

Ar pažįsti žmogų, gyvenantį su depresija, ir įdomu, kaip tu gali padėti? Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) skaičiavimais, depresija gyvena daugiau kaip 300 milijonų vaikų ir suaugusiųjų. Depresijos simptomai kiekvienam žmogui skiriasi, todėl kiekviena psichinės ligos patirtis yra unikali. Tačiau kai jūsų pažįstamas žmogus yra prislėgtas, galite pastebėti jų nuotaikos ar energijos pokyčius. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, nepamiršdami, kurių reikia vengti.



Šaltinis: rawpixel.com

Praneškite jiems, kad klausysitės



Depresijos simptomai gali būti izoliacija nuo kitų. Depresija sergantis žmogus gali pasirinkti išlaikyti savo jausmus, nes mano, kad jiems nesvarbu, arba niekas jų neklausys. Pirmiausia praneškite jiems, kad esate susirūpinę. Venkite veržlumo klausimais. Galite jų paklausti, kas jų galvoje, ar jie nori ką nors nusimesti iš krūtinės. Jie gali būti linkę kalbėtis, bet sulaiko patarimus. Jei jie nori atsiverti, užduokite klausimus, kad geriau suprastumėte, ką jaučia. Stenkitės nemanyti, kad žinote, ką jie reiškia. Parodykite empatiją, kad patvirtintumėte jų jausmus. Praneškite jiems, kad jums rūpi, ypač jei jie šiuo metu nenori kalbėti apie savo jausmus.



Padėkite gauti palaikymą

Jūsų draugas gali nesuvokti, kad yra prislėgtas, arba gali nežinoti, kur kreiptis ar kaip kreiptis, kad suvaldytų depresijos simptomus. Net jei jie žino, kad turi galimybių gauti pagalbą, jiems gali būti nelengva žengti pirmą žingsnį. Kai kuriems atrodo baisu pasirinkti terapeutą. Jei juos domina konsultacijos, pasiūlykite jiems padėti peržiūrėti savo galimybes. Padėkite jiems atsižvelgti į veiksnius renkantis terapeutą. Padėkite sudaryti klausimų, kuriuos turite užduoti per pirmąjį užsiėmimą, sąrašą. Kai jie bus pasirengę susitarti pirmą kartą, būkite pasirengę juos paskatinti.



Siūlykite terapiją arba nuolat skatinkite juos eiti



Jei jūsų draugas ar mylimoji negydo depresijos simptomų, paminėkite jiems tokią galimybę. Terapija suteikia nepakartojamą supratimą apie savo mintis ir jausmus. Tai yra galimybė, padedanti produktyviai išgyventi depresiją, pritaikant individualų požiūrį į savo problemas ar rūpesčius. Jei atrodo, kad idėja jiems neįdomi, pabandykite paskatinti juos bent jau pasidomėti. Jie gali dalyvauti internetinėse terapijos sesijose arba asmeniškai dirbti su vietiniu terapeutu.

Įprasta, kad sunkią depresiją gydantys žmonės reguliariai lankosi terapijos užsiėmimuose. Kartais depresija sergantis žmogus gali jaustis atšaukęs paskyrimą, jei nėra geros nuotaikos. Paraginkite juos laikytis paskyrimų. Tas pats pasakytina apie visus vartojamus vaistus ar kitus veiksmus, kurie yra jų gydymo dalis. Paraginkite juos laikytis savo plano. Būkite palaikantys, jei jie nori pakeisti savo gydymą, tačiau paraginkite juos apie savo mintis pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu.



Pasiūlykite pagalbos ranką atliekant kasdienes užduotis

Depresija gyvenantys žmonės gali jaustis priblokšti kasdienių užduočių. Kartais jų energijos lygis ar gebėjimas susikaupti trukdo jiems sugebėti viską atlikti. Jiems gali pasireikšti tokie depresijos simptomai kaip miego trūkumas ar nesugebėjimas priimti sprendimų. Jūsų pagalba gali būti įvertinta, tačiau jie gali nežinoti, kaip ją išreikšti žodžiais. Paklauskite, ar jiems reikia pagalbos dėl kažko konkretaus, ar reikia pagalbos atliekant tos dienos užduotį. Jei pastebite, kad reikia ką nors padaryti, paklauskite, ar galite jiems padėti.

Šaltinis: rawpixel.com

Pavyzdžiui, jei jiems trūksta maisto, galite paklausti, kaip pasiimti kelis daiktus maisto prekių parduotuvėje. Gal galėtumėte pasiūlyti parašyti jų pirkinių sąrašą arba kartu gaminti patiekalą. Jūs galite padėti jiems atlikti darbus namuose ir padaryti tai malonią užduotį su muzika ir geru pokalbiu. Kartais įmonės valdymas leidžia lengviau atlikti užduotis.



Laikykite veiklos kvietimus atvirus

Socialinių ar pomėgių trūkumas yra dažni depresijos simptomai. Žmonėms, gyvenantiems su depresija ir nerimu, gali būti sunku susisiekti su kitais ar išlaikyti planuotą veiklą. Jie gali jaustis kalti dėl atšaukimo ir manyti, kad kiti nenorės jų kviesti, jei praeityje jie buvo pasitraukę. Pakvieskite savo draugą į artėjančius renginius, net jei žinote, kad jie gali jį atmesti. Praneškite jiems, kad suprantate, jei jie nepriima kvietimo. Kai jie nori dalyvauti, praneškite jiems, kad esate patenkintas juos matydamas.



Išlaikykite kantrybę ir bendravimą



Praneškite savo draugui, kad būsite šalia jų, kai jie išgyvena savo depresiją. Depresijos simptomų gydymas užtrunka. Gydymo eiga priklauso nuo to, kaip simptomai veikia jų gyvenimo būdą, ir nuo patiriamų simptomų tipo. Depresijos simptomai gali atsirasti ir praeiti, ir šis poveikis gali būti sudėtingas jūsų draugui. Nors jūsų draugas daro viską, kad suvaldytų savo depresiją, depresija neišgydo. Jie gali jaustis nusivylę, kai turi siaubingą dieną. Kai kurie gali pasveikti per kelias savaites, tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas.



Šaltinis: rawpixel.com

Palaikydami ryšį ir reguliariai tikrindamiesi su jais, sakote, kad galvojate apie juos. Laikykite atviras bendravimo linijas, kai nesusitinkate asmeniškai. Siųskite tekstą arba paskambinkite jiems, kad sužinotumėte, kaip jiems sekasi, arba paklauskite, ar jiems nieko nereikia. Jūsų veiksmai padeda palaikyti santykius. Galite pastebėti, kad daugiau bendraujate ir kreipiatės, o tai yra puiku. Depresijos simptomai, tokie kaip pasitraukimas iš kitų ir bendravimo stoka, vis dar gali kelti susirūpinimą, tačiau ir toliau teikia paramą, kad jie būtų skatinami.

Mokykite save apie depresiją ir įvairias jos formas



Sužinokite apie depresijos simptomus ir kaip jie veikia kasdienį gyvenimą. Kadangi depresija žmones veikia skirtingai, būtina suprasti simptomus, skirtingus tipus ir tai, kaip žmonės susidoroja. 2017 m. Tyrime nustatyta, kad daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų amerikiečių serga sunkia depresija arba patyrė didelę depresijos epizodą. Išmokę save, galite daugiau suprasti, kaip depresijos simptomai veikia jūsų draugą. Paklauskite jų apie simptomus ir ką jie daro, kai jie pasireiškia. Mokykite save apie diagnozę, gydymą ir galimas priežastis. Šių būtinų žinių įgijimas padės jums išsamiai diskutuoti su savo draugu.

Kai daugiau sužinosite apie depresiją, depresija turi įvairių formų, be prastos nuotaikos ir liūdesio. Depresija sergantis asmuo gali reikšti pyktį, irzlumą, miego problemų, atminties ir sumišimo problemų. Kai kuriems sunku likti susikaupusiems. Kiti gali turėti fizinių simptomų, tokių kaip skausmai, skausmai ar skrandžio sutrikimas. Kai kuriems, sergantiems sunkia depresija, simptomai gali būti sunkesni. Jūsų draugas gali jaustis išsekęs arba būti blogai nusiteikęs dažniau. Kai jie išreiškia savo diskomfortą, parodykite empatiją ir praneškite, kad padėsite jiems viskuo, ko jiems reikia.

Praktikuokite savisaugą ir nustatykite ribas

Rūpintis savimi yra būtina, ypač kai užklumpa padėdamas kitam. Padedant kam nors, kas jums rūpi, susidoroti su depresijos simptomais, deginama energija. Įprasta nerimauti dėl rūpinamo žmogaus, tačiau nepamirškite ir toliau tenkinti savo poreikių. Subalansuokite savo energiją, kad išvengtumėte perdegimo ir nusivylimo. Jei nesirūpinate savimi, nebūsite paslaugūs savo draugui.

Nori padėti savo draugui yra puiku, tačiau turi ribas. Praneškite savo draugui geriausią laiką, kai jums paskambinsite, arba kada geriausia su jumis susisiekti, ypač jei jiems reikia pasikalbėti. Galėtumėte turėti planą, kuris apima kodo ar teksto naudojimą, jei jie patiria krizę. Savo draugą galėtumėte įtraukti keisdamiesi, kada susisiekti ar suteikti pagalbą.

Šaltinis: rawpixel.com

Praktiškai rūpindamiesi savimi, pagalvokite apie užsiėmimus ir dalykus, kuriuos mėgstate daryti, kurie gali padėti jums pasikrauti. Emociškai padedant prislėgtam draugui, galite patirti daug žalos, o tokia veikla padeda išlaikyti jūsų psichinę sveikatą.

Dalykų, kurių turėtumėte vengti

Jei jūsų draugas atrodo nusiteikęs jūsų atžvilgiu, nepriimkite to asmeniškai. Dėl jų depresijos simptomų nėra jų kaltės, taip pat ne dėl jūsų. Galite jaustis nusivylęs ar nusiminęs, jei jie ir toliau izoliuos save, kai bandysite įtraukti juos į planus arba jei jie neatliks jūsų veiksmų. Galite pajusti, kad jums reikia vietos, ir tai yra gerai. Venkite kaltinti juos ar sakyti bet ką, kas galėtų paveikti jų neigiamus jausmus.

Depresijos simptomams gydyti reikia psichikos sveikatos specialisto. Venkite bandyti sutvarkyti jų emocijas. Galbūt neturite aiškaus vaizdo apie tai, ką jie išgyvena. Atminkite, kaip vartojate savo žodžius, ketindami padėti jiems pasijusti geriau. Išlaikę teigiamą palaikymą, draugas sužino, kad jie jums svarbūs. Galite turėti teigiamos įtakos primindami jiems, kodėl vertinate savo draugystę ir kas jose jums patinka.

Kai kurie siūlo vengti patarimo, net jei turite gerų minčių, pavyzdžiui, sportuoti ar sveikai maitintis. Jūsų draugui kol kas gali būti neįdomu tai išgirsti. Būk klausytoju, kol jie parodys susidomėjimą noru sužinoti daugiau. Venkite palyginti jų patirtį su kitais. Kartais teigdamas, kad supranti, kai ne, gali nelabai padėti savo draugui ar jų nuotaikai. Susitelkite į tai, ką jie jaučia šiuo metu. Tai patvirtina tai, ką jie patiria.

Venkite rekomenduoti, kad jie turėtų vartoti vaistus. Žmonės, sergantys sunkia depresija, gali vartoti vaistus, kad padėtų suvaldyti jų simptomus. Vieniems žmonėms tai tinka, o kitiems - ne. Tai laikoma asmeniniu pasirinkimu. Net jei netikite jo imti, pabandykite išvengti temos.

Žinok, kada reikia žengti

Sunkia depresija sergantis asmuo gali jaustis nevertas, beviltiškas ir itin liūdnas. Kartais tokie jausmai gali pakenkti sau. Būtina atpažinti galimus įspėjamuosius asmenis, kurie gali susižaloti ar bandyti atimti gyvybę. Jei jaučiate, kad jūsų draugą ištiko krizė, paraginkite juos paskambinti savo gydytojui, terapeutui, į krizės teksto liniją, siųsdami žinutę „NAMAI“ telefonu 741741 arba Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją (800-273-8255). Pasakykite draugui, kad paskambinsite, jei jie to norės.

Kadangi daugelis žmonių gyvena su depresija, depresijos epizodai skirtingiems žmonėms skiriasi. Suprasti, kaip padėti draugui įveikti, reikia būti geru klausytoju, teikti moralinę paramą ir pranešti, kad būsite jiems naudingas. Žmonės, sergantys sunkia depresija, greičiausiai atsiribos nuo žmonių, kuriems jie rūpi. Galite atlikti vertingą vaidmenį skatindami savo draugą išlikti produktyviu, kol jie susitvarkys.

Pasidalink Su Draugais: