Kas yra vilkinimo buldozerio metodas
Buldozerio vilkinimo metodas yra labai populiarus būdas atidėlioti. Jis naudojamas pardavimuose ir rinkodaroje, kad būtų galima atlikti darbus, tačiau jūs taip pat galite tai naudoti savo gyvenime, kad padėtumėte geriau suprasti save ir atlikti įvairias užduotis.
Šaltinis: unsplash.com
Kas yra vilkinimo buldozerio metodas?
Iš esmės tai yra metodas, kuris įtikina jūsų protą palikti delske delsimą. Atidėliojimo buldozerio metodas pašalina visas kliūtis. Pirmiausia sukursite įprastą tvarką, tada griežtai laikysitės šios tvarkos; jums net nereikia kelti tikslų. Šis metodas yra tarsi buldozeris tuo, kad verčia tave pirmyn.
Tiesa ta, kad beveik visi atidėlioja, tačiau ne visiems tai kyla. Laimei, žmonės, kurie kovoja su vilkinimu, yra neprarastos priežastys. Yra daugybė dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kad pakeistų savo elgesį į gerąją pusę, o terapeutas visada yra geras išteklius, jei tai tikrai problema.
Kas sukelia atidėliojimą?
Ar žinojote, kad atidėliojimas slypi psichologijoje? Dažnai kalbama apie neišreikštas emocijas. Iš esmės jums suteikiama užduotis ir jūs jaučiatės priblokšti to, ką turite padaryti. Galite patirti stiprią baimę ar net pyktį. Iš ten supranti, kad užduotis yra varginanti, ir tada prarandi motyvaciją.
Įveikti šį ciklą gali būti sunku. Net kai naudojate buldozerio metodą, galite pastebėti, kad kyla neigiamų emocijų. Čia žmonės dažnai įstringa. Neigiamos emocijos gali mums priminti laikus, kai praeityje mums nepavykdavo atlikti panašių užduočių, todėl darome viską, kad jų išvengtume. Kartais tai reiškia, kad reikia vengti atliekamos užduoties.
Šaltinis: unsplash.com
Pagunda taip pat gali trukdyti jums atlikti reikalus. Žmonės linkę atidėlioti, kai gali gauti greitą pasitenkinimą atlikdami lengvesnę užduotį ar mėgaudamiesi netoliese esančiu išsiblaškymu. Kaip žmonės, mes esame pasirengę teikti pirmenybę šiems lengvesniems apdovanojimams, todėl galime tapti šiek tiek impulsyvūs. Tokiu atveju galime vilkinti, kai atlygis, kurį gausime atlikę užduotį, yra toli arba sunku gauti. Tai nėra patogu, bet tai yra gyvenimo faktas.
Pavyzdžiui, kai keliame didelį ar sudėtingą tikslą, pavyzdžiui, siekti karjeros ar pagerinti santykius, smulkesni dalykai gali lengvai atitraukti mūsų dėmesį. Socialinė žiniasklaida ir technologijos teikia trumpalaikį malonumą, kaip ir artimesni tikslai, pavyzdžiui, atlikti reikalus ir užbaigti nedidelį projektą. Štai kodėl prieš pradėdami kažko siekti, svarbu apgalvoti visus galimus trukdžius ir pagundas.
Buldozerio metodas padeda atpažinti pagundas, kylančias dirbant, todėl galite jas atpažinti ir judėti toliau neprarandant dėmesio.
Emocijos yra jos dalis
Naudodamiesi buldozerio metodu, jūs taip pat išmoksite nustatyti neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ar baimė, kurios atsirado, kai praeityje nepavyko. Tada jūs galite sveikai apdoroti šias emocijas, kad galėtumėte toliau judėti į priekį. Kai sėkmingai susidorosite su ta emocine energija, galėsite aiškiai mąstyti ir suskaidyti naują užduotį, taigi aiškiai suprasite, ką turite atlikti.
Kitaip tariant, jūs mokotės iš naujo sukalibruoti savo mintis suprasdami sėkmės psichologiją. Emocijos yra įprasta žmogaus patirties dalis, tačiau jos gali trukdyti mums imtis veiksmų. Atsižvelgdami į juos, galite sukurti geresnį planą, kad kelyje negalėtumėte jaustis priblokšti. Tada jūs galite pereiti nuo atidėliojimo ir tikrai nuveikti.
Šaltinis: unsplash.com
Žaidžiant visą šią pagundą ir emocijas, atidėliojimas kai kuriems žmonėms gali būti didžiulis. Visos šios neigiamos mintys ir energija gali pareikalauti daug žalos, tačiau kai išmoksite visa tai pašalinti, galėsite pamatyti didesnį vaizdą.
Buldozerio vilkinimo procesas
Šis procesas padės jums sukliudyti kliūtis ir sukurti planą, todėl neatidėsite projekto ar užduoties. Jūs taip pat sukursite skubos jausmą, kuris praktiškai verčia jus imtis veiksmų. Pradėkite rinkdami šią informaciją:
- Išsiaiškinkite kliūtis, kurias jums gali tekti įveikti norint būti sėkmingam. Tai gali apimti emocijas, kurios gali kilti proceso metu. Užrašykite juos.
- Nurodykite visus savo išteklius ir kaip norėtumėte juos naudoti. Tai apima išorinius išteklius, kurie gali būti jums prieinami.
- Pažvelkite į jums reikalingas žinias, įgūdžius ir požiūrį. Ar reikia ką nors sukurti ar išmokti?
Užrašę šiuos dalykus, pats laikas pagalvoti apie rezultatus. Paklauskite savęs, kas nutiks, jei neatliksite šios užduoties ar projekto. Panašiai, ką darysi, jei tau pasiseks? Ar yra kokių nors alternatyvų, apie kurias turite pagalvoti bet kuriai situacijai?
Dabar esate pasirengęs sukurti planą. Sudarykite griežtą veiksmų planą. Išrašykite kiekvieną veiksmą, kurį turite atlikti, ir kada jį atliksite. Pridėkite kuo daugiau informacijos. Tada sukurkite atlygio ir bausmės sistemą. Įtraukite tai ir į savo rašytinį planą. Kai atliksite žingsnį, būtinai apdovanokite save, nesvarbu, ar tai reiškia pertrauką, ar šokolado gabalėlį. Jei nepavyksta užbaigti veiksmo elemento, peržiūrėkite savo planą ir įsitikinkite, kad vis dar einate, kad galėtumėte laiku atlikti projektą ar užduotį.
Jūsų tikslas yra padaryti savo planą galutinę išvadą. Jei to laikysitės automatiškai, neturėtumėte jaudintis dėl pagundų, tačiau jos vis tiek gali kilti. Idealiu atveju jūsų atlygis bus pakankama paskata, kad išlaikytumėte juos. Jei pastebite, kad vis dar kovojate su pagunda, galite apsvarstyti stipresnį atlygį ar atskaitingumo partnerį. Be to, įsitikinkite, kad dirbate link to, kas jums bus naudinga. Jei neketinate mėgautis procesu ar galutiniu rezultatu, bus sunku išvengti vilkinimo.
Ką dar galiu nuveikti?
Yra keli būdai, kaip valdyti delsimą, ir viskas prasideda nuo jūsų. Pirmiausia pabandykite suskaidyti užduotis į mažesnes dalis kurias lengviau įvykdyti. Jei turite baigti 20 puslapių popierių, parašykite tris puslapius per dieną per savaitę arba padarykite trumpą pertraukėlę, kad padarytumėte ką nors smagaus kiekvieną kartą, kai baigsite penkis puslapius. Abu būdai gali padaryti jus produktyvesnius ir neleisti jūsų akims įsibėgėti.
Šaltinis: unsplash.com
Neigiamų minčių valdymas taip pat padės išlaikyti motyvaciją, todėl rečiau atidėliosite. Kai kovojate su neigiamomis mintimis, apsvarstykite galimybę susidaryti sąrašą, kuris atitrauktų jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, galite padaryti sąrašą to, ką norite padaryti rytoj. Išrašę užduotis gali atrodyti lengvesnė ar greitesnė, nei galvojote iš pradžių. Jūs netgi galite iškart kirsti kai kuriuos elementus iš sąrašo.
Galiausiai tai labai svarbu būk sąžiningas sau apie tai, kodėl tu atidėlioji. Jei atidedate projekto pabaigą, nes paskutinę minutę skubate daryti dalykus, žinokite apie šią tendenciją. Kai kurie žmonės dirba geriau, laikydamiesi trumpų terminų, ir tai gali būti logiška priežastis atidėlioti užduotis.
Jei vis dėlto esate chroniškas atidėliotojas ir stengiatės viską padaryti, galbūt norėsite gauti pagalbos šiuo klausimu. Kaip gali patvirtinti tie, kurie jau praėjo anksčiau, dirbdami tai galite žymiai pagerinti jūsų gyvenimą.
„BetterHelp“ gydo lėtinį atidėliojimą
Jei visą laiką atidėliojate ir negalite atlikti darbų, gali padėti kvalifikuotas terapeutas. Kreipkitės į terapeutus adresu Geresnė pagalba. Ši internetinė platforma sujungs jus su asmeniu, kuris gali susitikti su jumis pagal jūsų tvarkaraštį, kad galėtumėte stengtis, kad gyvenimas būtų geresnis. Kai reikia pradėti terapiją, gali būti lengva atidėlioti, tačiau džiaugsitės, kai sulauksite nusipelniusio palaikymo. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
'Sabrina yra tokia naudinga! Ji visada klausosi ir gali pasiūlyti patarimų bei palaikymo. Man labiausiai patinka kalbėtis su ja, kad dirbčiau dalykus, apie kuriuos nejaučiu malonumo kalbėdamasis būtinai su žinomais žmonėmis savo gyvenime. Aš labai rekomenduoju su ja kalbėtis, jei jums reikia to mažo papildomo postūmio ar palaikymo, kad galėtumėte vytis savo svajones ir jaustis užtikrintai. Man taip pat labai patinka savaitinis įkvėpimas, nes jis mane motyvuoja ir pasiruošiu savaitei į priekį!'
„Skirtingai nuo kelių biuro patarėjų, kuriuos karts nuo karto turėjau, Allisonas supranta, kokia sekinanti mano atidėliojimo problema. Ji sutiko su mano pasiūlymu būti „atskaitomybės treneriu“, kuris padėtų man viską padaryti protingu tempu. Nenuostabu pranešti, kad iki šiol rezultatai keitė gyvenimą. Tai, kad galiu pranešti Allison ir gauti atsakymą iš jos kiekvieną dieną, buvo raktas į mano elgesio ir emocinį pagerėjimą per pastarąsias porą savaičių. Mes taip pat paliečiame bazę kas savaitę tiesioginiame vaizdo seanse. Negaliu pakankamai rekomenduoti „Allison“ ar „BetterHelp“.
Išvada
Galite išmokti valdyti atidėliojimą, taigi jis jūsų nevaldo. Naudojant tinkamas priemones, galima gyventi laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
